Marathon >
Die 6 größten Marathons
Die Major 6 Marathons
Die Major 6 Marathons sind eine besondere Sammlung der größten Marathons der Welt auf verschiedenen Kontinenten. Jeder Marathon hat seine eigenen einzigartigen Herausforderungen und seine eigene Geschichte. In diesem informativen Blog mit Einblicken und Tipps nehmen wir dich mit auf eine Reise durch die außergewöhnlichen Marathons von New York bis Berlin, Tokio bis London und Boston bis Chicago. Was genau ist die Magie hinter diesen sechs größten Marathons? Und wie bereitet man sich am besten vor?
- Geschichte Major 6 Marathons
- 3 Gründe, die Major 6 Marathons zu laufen
- 5 Fragen und Antworten zu den Major 6 Marathons
- Major 6 Marathon-Kalender
- Die wichtigsten Merkmale der Major 6 Marathons
- Sportnahrung während des Marathons
- Schuhe und bekleidung
- 5 Tipps für die sechs größten Marathons der Welt
- Tapering
Geschichte Major 6 Marathons
Die „World Marathon Majors“ sind ein Wettbewerb für Marathonläufer, der 2006 ins Leben gerufen wurde. Dieser Wettbewerb basiert auf sechs großen Laufveranstaltungen, die als die anspruchsvollsten und prestigeträchtigsten Marathons anerkannt sind. Die sechs größten Marathons der Welt sind Tokio, Boston, London, Berlin, Chicago und New York. Mehr als 200.000 Läufer aus 190 Ländern nehmen jedes Jahr an einem dieser Stadtmarathons teil. Dank des 10-jährigen Sponsorings von Abbott werden die Teilnehmer- und Zuschauerzahlen dieser sechs Marathons jedes Jahr weiter steigen. Außerdem werden diese Marathons von Laufbegeisterten gerne verfolgt, da bei einem „Major“ oft ein neuer Weltrekord aufgestellt wird. So wurde der Weltrekord im Marathon sowohl bei den Frauen als auch bei den Männern im Jahr 2023 beim Berlin-Marathon (Tigst Assefa in 2.11.53) und beim Chicago-Marathon (Kelvin Kiptum in 2.00.35) gebrochen.
3Gründe, die Major 6 Marathons zu laufen
Einzigartiges Erlebnis mit vielen Zuschauern
Du musst nicht alle sechs „Majors“ laufen, um einen großen Stadtmarathon zu genießen. Such dir einfach einen Marathon aus, der ganz oben auf deiner Liste steht, und trainiere gezielt darauf hin. Du wirst sicher nicht enttäuscht sein, denn bei jedem großen Marathon gibt es viele Zuschauer, die dich auf jedem Meter der Strecke anfeuern. Jede Stadt hat ihre eigene Strecke mit den entsprechenden Brücken, Aussichten und historischen Stätten. Wir sind sicher, dass dies ein Erlebnis für den Rest deines Lebens sein wird.
Erhalte die 6-Star-Medaille
Wenn du ein echter „Marathon-Junkie“ bist, kannst du die berühmte Six-Star-Medaille anstreben. Wenn du alle sechs Marathons gelaufen bist, erhältst du bei deinem letzten „Major“ eine einzigartige, personalisierte Six Star-Medaille. Diese ist riesig und zeigt Bilder der sechs Skylines, in denen alle Marathons veranstaltet werden. Ein Unikat, das im Trophäenschrank eines begeisterten Marathonläufers nicht fehlen darf. Hinter jeder Six Star-Medaille steht eine Geschichte von Ausdauer, Leid und Konzentration. Schließlich muss man mehrere Jahre lang fit bleiben, um jedes Mal einen Marathon laufen zu können.
Eine Metropole entdecken und ein Ziel setzen
Wenn man einen Marathon in einer großen Stadt läuft, hat man eigentlich eine schöne Stadtrundfahrt. Sicher, du hast nicht deine ganze Aufmerksamkeit beim Laufen, aber du atmest die Atmosphäre ein und siehst zweifellos viele Highlights der Stadt. Plane nach deinem Marathon ein paar Tage ein, um eine dieser großen Weltstädte zu erkunden, damit du das ultimative Städtereiseerlebnis hast.
"Die sechs größten Marathons der Welt sind Tokio, Boston, London, Berlin, Chicago und New York. Mehr als 200.000 Läufer aus 190 Ländern nehmen jedes Jahr an einem dieser Stadtmarathons teil."
Daan Glorie – Productexpert
Wusstest du schon…
Bislang haben 297 Niederländer alle 6 Majors absolviert, davon 212 Männer und 85 Frauen. Übrigens spielt es keine Rolle, wann man die 6 Majors absolviert, denn zwischen den Marathons können so viele Jahre liegen, wie man braucht. Auch die Zielzeit ist nicht wichtig, solange man innerhalb der maximalen Zielzeit ins Ziel kommt.
5Fragen und Antworten zu den Major 6 Marathons
Gibt es Grenzzeiten bei den Major 6 Marathons?
Bei den meisten Marathons muss man an einer Verlosung teilnehmen, weil es mehr Läufer gibt, die teilnehmen wollen, als Startkarten vorhanden sind. Der TCS London-Marathon zum Beispiel ist einer der größten Wohltätigkeitsläufe, an dem viele Läufer teilnehmen dürfen, weil sie Geld für wohltätige Zwecke sammeln. Für den Boston-Marathon gibt es strenge Qualifikationsanforderungen für jede Altersgruppe. Aktuelle Grenzzeiten findest du auf den Websites der Marathonveranstalter.
Wie bereite ich mich auf die Major 6 Marathons vor?
Es beginnt also mit der Anmeldung und in einigen Fällen mit dem Erreichen einer Mindestzeit, bevor man an einem der 6 großen Marathons teilnehmen kann. Möglicherweise kannst du über ein Reiseunternehmen teilnehmen, das sowohl das Startticket als auch die Unterkunft und den Flug organisiert. Hast du das alles erledigt? Dann brauchst du nur noch zu trainieren. Eine gute Marathonvorbereitung dauert normalerweise zwischen 3 und 6 Monaten. Achte darauf, dass du die langen Ausdauerläufe aufbaust, die Sportnahrung testest und Ruhetage einbaust, damit du frisch an den Start gehst. Du suchst einen Trainingsplan für einen Marathon? Dann lade unseren Trainingsplan „Marathon für Anfänger“ oder „Marathon für Fortgeschrittene“ herunter.
Welche Sportnahrung wird bei den Major 6 Marathons angeboten?
Bei jedem Marathon wird eine Kombination aus Sportgetränken und Wasser an den Verpflegungsstellen alle 5 km ausgegeben. Bei einigen Marathons gibt es auch Sportgele. Wir empfehlen, diese im Voraus zu testen, da ein Gel (Geschmack) sehr persönlich ist. Beim London-Marathon wird ein Sportgel der Marke Lucozade ausgegeben, beim Berlin-Marathon ein Maurten Sports Drink 160 Mix.
Was sind gute Vorbereitungsläufe für die sechs größten Marathons der Welt?
Wir empfehlen, zunächst einen Halbmarathon zu laufen, bevor man an einem der 6 großen Marathons teilnimmt. Viele Läufer geben ihr Marathon-Debüt beim New York Marathon. Das ist natürlich wunderbar, da man sofort ein tolles Erlebnis bei einem der größten Marathons mit Millionen von Zuschauern hat. Allerdings sollte man den Marathon nicht unterschätzen, denn er ist immerhin 42,195 Kilometer lang. Außerdem muss man die Müdigkeit während der Reise und die Auswirkungen der Menschenmassen bei einem Großstadtmarathon berücksichtigen. Oder entscheide dich für einen großen Marathon in Deutschland wie Frankfurt und München, damit du sicher sein kannst, dass du die Marathondistanz schaffst.
Wie erhalte ich die Six-Star-Medaille?
Wenn du fünf der sechs größten Marathons der Welt gelaufen bist, kannst du eine E-Mail an die Abbott World Marathon Majors schicken und ihnen mitteilen, wo du deine Medaille erhalten möchtest. Im Ziel erhältst du dann zunächst eine Medaille für deinen letzten Marathon und dann die riesige Six Star-Medaille.
Major 6 Marathon-Kalender
Wann finden die Major 6 Marathons statt? Wir haben die sechs größten Marathons der Welt aufgelistet, damit du sehen kannst, in welchem Monat sie stattfinden.
| Marathon | Monat |
| Tokio Marathon | März |
| Londen Marathon | April |
| Boston Marathon | April |
| Berlijn Marathon | September |
| Chicago Marathon | Oktober |
| New York Marathon | November |
Die wichtigsten Merkmale der Major 6 Marathons
Wir gehen mit dir die wichtigsten Merkmale der 6 größten Marathons durch, damit du gut vorbereitet bist. Jeder Marathon ist einzigartig und anders, das gilt sicher auch für die sechs großen Marathons der Welt. In der Regel werden keine Gele ausgegeben, also bringe unbeedingt deine eigenen mit.
- Der Boston-Marathon ist eine hügelige Strecke. Vor allem im zweiten Teil des Marathons muss man in den Newton Hills viele Höhenmeter überwinden. Ein weiteres Element ist das Wetter, da es sich um einen A-nach-B-Marathon handelt. Es kann also sein, dass man auf den 42 km Gegenwind hat. Der Vorteil von Boston ist, dass es nur 3 (scharfe) Kurven auf der Strecke gibt.
- Beim London-Marathon läuft man auf einer relativ flachen Strecke an allen Highlights von London vorbei. Zu den anspruchsvollen Teilen der Strecke gehören die Tower Bridge und der St. James‘ Park.
- Der Chicago-Marathon ist ein echter Stadtmarathon mit Start und Ziel im Grant Park im Stadtzentrum. Chicago wird auch „Windy City“ genannt, daher muss man unter Umständen mit viel Wind rechnen.
- Der Berlin-Marathon ist der schnellste Marathon der Major 6. Die Strecke ist flach und das Wetter ist im September normalerweise gut. Außerdem hat die Strecke nur 17 Kurven im Vergleich zu Chicago (31 Kurven) und New York (26 Kurven).
- Die Strecke des Tokio-Marathons ist überwiegend flach und schnell. Der Start ist am Tokyo Metropolitan Governement Building, einem großen Wolkenkratzer im Geschäftszentrum von Tokio.
- Beim New York-Marathon läuft man durch verschiedene Viertel der Stadt, nämlich: Brooklyn, Queens, die Bronx und Manhattan. Der Zielort liegt zentral in der Stadt, nämlich im Central Park. Dieser Marathon ist aufgrund der Brücken, über die man laufen muss, und der wechselnden Wetterbedingungen im November relativ hart.
Welche Sportnahrung bei den 6 größten Marathons der Welt?
Hast du jemals daran gedacht, am Morgen des Marathons zu essen und zu trinken? Das ist sehr wichtig, um Darmkrämpfe und Magenprobleme zu vermeiden. Einige Dinge sollte man am Morgen vor dem Wettkampf vermeiden:
- fett- und ballaststoffreiche Lebensmittel
- Spätes Frühstück. Nicht später als 2,5 Stunden vor dem Start
- Zu starker oder zu viel Kaffee
Am Lauftag selbst solltest du bis zu drei Stunden vor dem Wettkampf ein leicht verdauliches Frühstück (Weißbrot, Marmelade, Honig) zu dir nehmen. Trink bis etwa eineinhalb Stunden vor dem Start etwas mehr als sonst (um Sanitärpausen zu vermeiden).
Sportnahrung während des Marathons
Eine der am häufigsten gestellten Fragen zum Marathon ist: „Wie viel Sportnahrung sollte man mitnehmen?“ Das hängt davon ab, wie du mit Sportnahrung trainiert hast, denn dein Magen muss sich daran gewöhnen. Die meisten Sportnahrungsmarken empfehlen, zwischen 60 und 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde zu sich zu nehmen. Im Durchschnitt kommt man dann auf etwa 1 bis 2 Gele pro Stunde, die mit Sportgetränken und Wasser ergänzt werden. Die Marke Maurten empfiehlt, alle 6 km ein Gel einzunehmen, um die Kohlenhydratzufuhr aufrechtzuerhalten. Wie viele Kohlenhydrate sind in bestimmten Sportnahrungsmitteln enthalten? Wir haben eine praktische Tabelle erstellt, damit du weißt, wie viele Kohlenhydrate bestimmte Sportnahrung enthält.
| Sportnahrung | Kohlenhydratmenge | Pro Stunde empfohlen |
| SIS Gel | 22 Gramm | 1-3 Stück |
| SIS Beta Fuel Gel | 40 Gramm | 1-2 Stück |
| Maurten Gel 100 | 25 Gramm | 1-3 Stück |
| Maurten Gel 100 CAF 100 | 25 Gramm | 1-2 Stück |
| Qwin Gel | 23 Gramm | 1-3 Stück |
| Powerbar Powergel | 26,7 Gramm | 1-3 Stück |
| Clif Bar | 38 Gramm | 1-2 Stück |
| Clif Energy Bloks | 31 Gramm (pro 4 Weingummis) | 4-8 Stück |
Mach dir ein Bild von der Strecke der sechs größten Marathons der Welt. Ein Blick auf die Strecke gibt dir auch einen Überblick über die Verpflegungsstationen und deren Angebot. Am besten nimmst du 1 bis 2 Becher Wasser pro Verpflegungsstelle mit, denn ein Becher enthält meist nur 100 bis 150 ml Wasser. Sicherlich empfiehlt es sich, pro Stunde etwa 300-500 ml Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um eine Beeinträchtigung der Leistungsfähigkeit zu vermeiden. Beim Boston- und New York-Marathon gibt es viele Höhenmeter, so dass du relativ viele Kohlenhydrate verbrennen wirst. Pass deine Ernährungs- und Tempostrategie entsprechend an, damit du ein stabiles Rennen laufen kannst.
Schuhe und Bekleidung
Es gibt einige Dinge, auf die du während des Marathons nicht verzichten kannst, z. B. deine Schuhe und Sportnahrung. Aber es gibt auch einige Dinge, an die du vielleicht nicht sofort denkst. Deshalb haben wir eine Marathon-Checkliste erstellt, damit du nichts vergisst. Du kannst sie in unserem allgemeinen Marathon-Blog finden.
Welche schuhe eignen sich für einen marathonlauf?
Die meisten wählen einen bequemen Laufschuh mit relativ hoher Dämpfung wie den ASICS Nimbus oder den HOKA Clifton. Wenn du auf eine schnelle Zeit aus bist, empfehlen wir dir einen Carbon-Schuh mit Superschaum, der dir einen zusätzlichen Zeitgewinn verschafft. Zu den beliebtesten Wettkampfschuhen für den Marathon gehören der Nike Vaporfly, Adidas Adios Pro und der ASICS Metaspeed Sky.
Welche kleidung trägt man bei einem marathon?
Trage vor allem Kleidung, die du auch beim Training getragen hast. Laufshorts mit zusätzlichen Taschen sind praktisch, wenn man Gele und andere Sportnahrung mitnehmen möchte. Trage bei warmem Wetter hauptsächlich luftige Kleidung wie ein Unterhemd und bei sehr kalten Bedingungen Thermokleidung, um dich warm zu halten.
Wie beugt man blasen während des marathons vor?
Es ist nicht notwendig, während des Marathons Blasen zu haben. Vergewissere dich, dass du mindestens 40 km in deinen Laufschuhen gelaufen bist, bevor du sie während des Marathons benutzt. Trage außerdem gute Laufsocken aus synthetischen Materialien, die deine Knöchel zusätzlich stützen können. Denke auch sorgfältig über die Größe deiner Laufschuhe nach, denn bei langen Strecken werden deine Füße etwas mehr durchhängen. Das bedeutet, dass sich deine Zehen stärker spreizen und mehr Platz brauchen. Kaufe Laufschuhe immer 1 bis 1,5 Nummern größer als deine normalen Alltagsschuhe.
5Tipps für die sechs größten Marathons der Welt
Reise rechtzeitig zum Marathon an
Die sechs größten Marathons finden in verschiedenen Kontinenten und Zeitzonen statt. Die Reise nach Tokio dauert beispielsweise etwa 13 Stunden, aber es gibt auch einen Zeitunterschied von acht Stunden. Berücksichtige also den Jetlag. Stelle sicher, dass du mehrere Tage vor dem Start anreist, damit du fit in den Marathon starten kannst.
Bleibe deinen Gewohnheiten treu
Es ist sehr verlockend, in einem anderen Land einen anderen Rhythmus anzunehmen. Das Essen, das Klima und der Tagesrhythmus sind anders als zu Hause. Versuche dennoch, in den letzten Tagen vor dem Marathon so viele Gewohnheiten beizubehalten, wie du es gewohnt bist. Gehst du immer um 22 Uhr ins Bett? Frühstückst du normalerweise nur eine Schüssel Joghurt? Versuche, einige Gewohnheiten beizubehalten, damit dein Körper, einschließlich deines Magens, nicht aus dem Gleichgewicht gerät. Und iss in den letzten 2 Tagen vor dem Marathon nicht zu viele Ballaststoffe oder fettreiche Speisen. Darunter könnte man nämlich während des Marathons leiden.
Bleib warm
Bei den großen Stadtmarathons muss man rechtzeitig im Startbereich sein, um einen Platz zu bekommen. Manchmal steht man bis zu 30 Minuten vor dem Start des Marathons. Halte dich in der Startbox warm, indem du einen alten Pullover oder Poncho mitnimmst. Du kannst auch eine Mülltüte nehmen, in die du einige Löcher für deine Arme und deinen Kopf machst. Und bring eine Wasserflasche oder eine Flasche mit Wasser/Sportgetränken mit, damit du gut hydriert bleibst.
Mach dich vertraut mit den Spielregeln
Jeder Marathon hat sein eigenes Regelwerk. Natürlich bleibt die Strecke 42 km und 195 m lang, aber ein Marathon hat noch viel mehr zu bieten. Beim Tokio-Marathon ist es zum Beispiel manchmal nicht erlaubt, mit dem eigenen Wasserrucksack oder losen Flaschen zu laufen. Erkundige dich auf der Website der Organisation nach den aktuellen Regeln. Die Mitnahme eigener Sportgele ist normalerweise kein Problem, solange sie verschlossen sind.
Mach einen Städtetrip daraus
Wie schön ist es, den Marathon mit einer Städtereise zu verbinden? Mach zwei Tage vor dem Marathon so wenig wie möglich und spar deine Energie. Nach dem Marathon ist es am besten, etwas Zeit einzuplanen, um die Stadt zu erkunden. Ein Reisebus ist immer eine gute Idee, aber für deine Erholung ist eine Radtour mit einem Führer vielleicht noch besser. Und überlege, wo du nach dem Marathon essen gehen willst, damit du eine gute Aussicht hast. Es ist ratsam, im Voraus einen Platz zu reservieren, denn jeder Marathonläufer feiert seinen Sieg mit einem leckeren Essen und Getränken.
Tapering für die Major 6 Marathons
Was ist Tapering? Tapering bedeutet, vor dem Wettkampf den Fuß vom Gas zu nehmen. Man tut dies, um beim Start des Marathons fit und ausgeruht zu sein. Die meisten Läufer entscheiden sich für ein zweiwöchiges Tapering. Das bedeutet, dass der letzte Langstreckenlauf zwei Wochen vor dem Marathon absolviert wird. Das Trainingsvolumen und die Intensität nehmen ab, so dass der Körper geschmeidig und frisch bleibt. Denn Fitness ist Fitness minus Ermüdung. Durch das Tapering wird die Ermüdung des Körpers reduziert, so dass du in Topform in den Marathon starten kannst. Wir geben dir einige Tipps für das Tapering:
- Lass es beim Training ruhig angehen. Trainiere weniger häufig und weniger intensiv.
- Nimm dir ein paar Tage frei, damit du dich körperlich und geistig erholen kannst. Außerdem ist es schön, wenn du deine Startnummer auf der Expo abholen kannst, damit du das nicht am Tag des Wettkampfs tun musst.
- Laufe während des Taperings 30 bis 60 % weniger Kilometer als sonst. Ein Beispiel für einen Läufer, der normalerweise 80 km pro Woche läuft, könnte so aussehen: 60 km (Taperwoche 1) und 40 km (Taperwoche 2).
- Achte während des Taperings auf mindestens 7 bis 9 Stunden Schlaf.
Endspurt
Wir hoffen, dass du mit unseren Tipps noch besser auf einen der sechs größten Marathons der Welt vorbereitet bist. Betrachte den Marathon als deine ultimative Laufparty nach mehreren Monaten intensiver Vorbereitung. Vor allem solltest du ihn genießen, die Marathon-Checkliste ausdrucken und dir einen gut durchdachten Ernährungs- und Tempoplan zurechtlegen. Dann hast du alles getan, was du kannst, um eine gute Leistung zu erzielen.
Hast du nach diesem Blog noch Fragen zu den Major 6 Marathons oder möchtest du wissen, wie du für sie trainieren kannst? Dann lies einen unserer anderen Marathon-Blogs oder kontaktiere einen unserer Produktexperten über unseren Kundenservice.
Mehr erfahren?
Du möchtest mehr über das Marathontraining und Trainingspläne erfahren? Dann entdecke unsere Seiten mit Laufplänen für den Marathon, Tipps zur Sportnahrung und spezifischen Einblicken in Laufbekleidung und Zubehör für den Marathon.