Beratung
Trinken beim Laufen
Für ein optimales Lauferlebnis ist es wichtig, viel zu trinken. Wenn die Körpertemperatur ansteigt, braucht man Flüssigkeit, um den Körper abzukühlen, vor allem durch Schwitzen. Alle Organe, einschließlich Muskeln und Gehirn, brauchen ausreichend Flüssigkeit, um richtig zu funktionieren. Wenn die Temperatur zu stark ansteigt, muss auch das Herz härter arbeiten, da mehr Blut in die Haut fließt und somit weniger Blut für die Muskeln zur Verfügung steht.
Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist also sehr wichtig, aber wie schafft man das?
Wie viel muss ich trinken?
Wenn du mehr als zwei oder mehr Prozent Flüssigkeit verlierst, kann sich das negativ auf deine Koordination, Reaktionsfähigkeit und Stimmung auswirken. Wenn du nur trinkst, wenn du durstig bist, kann es zu spät sein. Das Durstgefühl ist nicht immer ein verlässliches Maß für den Flüssigkeitsverlust und kann durch Stress, eine sehr heiße Umgebung oder Feuchtigkeit gestört werden. Es ist daher besser, einen Trinkplan zu erstellen. Bei einem einstündigen Ausdauerlauf ist es in der Regel nicht notwendig, während des Laufens zu trinken. Steht jedoch ein längeres Training an oder läufst du bei hohen Temperaturen? Dann ist es sehr wichtig, dass du auch während des Laufens Flüssigkeit zu dir nimmst. Ein praktischer Richtwert ist 125 – 250 ml pro 15 Minuten.
Trinken beim Trailrunning
Beim Trailrunning ist auch das Trinken sehr wichtig. Da man weniger schnell läuft, hat man auch weniger Wind, der einen abkühlt, aber man produziert genauso viel Wärme. Es ist ratsam, sich vorher genau zu erkundigen, wie weit die Verpflegungsstellen voneinander entfernt sind, damit man abschätzen kann, wie viele Getränke man mitnehmen muss. Bei einigen Ultra-Trails muss man sogar mit mindestens 1 Liter Wasser starten.
Während bei normalen Laufveranstaltungen oft Wasser in Pappbechern ausgegeben wird, dürfen diese bei Trails manchmal nicht verwendet werden, weil die Rennen in der Natur stattfinden. In diesem Fall kann ein Speed Cup eine gute Lösung sein. Diese Becher sind leicht zu tragen und können schnell an einer Verpflegungsstelle aufgefüllt werden.
Daan Glorie – Produktexperte
3Verschiedene Möglichkeiten, Wasser beim Laufen zu transportieren
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie du beim Laufen Getränke mitnehmen kannst. Was für dich am besten geeignet ist, hängt davon ab, wie viel Flüssigkeit du brauchst und was du außer Flüssigkeit noch mitnehmen möchtest.
Bidons und Softflasks
Eine Bidon ist vielleicht die bekannteste Art, Getränke zu transportieren. Eine Hartplastikflasche, aus der man leicht trinken kann. Das ist besonders praktisch für Trainingseinheiten, bei denen man immer wieder an denselben Ort zurückkehrt, wie z. B. beim Bahntraining oder beim Waldtraining. Da es nicht optimal ist, die Wasserflasche ständig in der Hand zu halten, gibt es auch Hüftgurte, die eine Wasserflasche halten, und spezielle Trinkgürtel mit kleineren Flaschen.
Der Nachteil einer Bidon ist, dass das Getränk in der Flasche herumschwappt. Aus diesem Grund gibt es jetzt Softflasks von Marken wie Hydrapack. Das sind Flaschen aus einem flexiblen Material, das das Schwappen weniger problematisch macht. Diese Flaschen lassen sich auch leicht in einer Laufweste oder einem Hüftgurt mitführen. Wenn du eine Hose mit einer engen Tasche hast, kannst du dort auch eine Softflask unterbringen.
Trinkwesten
Am einfachsten lassen sich Softflasks und andere Dinge wie Gels und das Handy in einer Trinkweste transportieren. Mit diesen bequemen und kompakten „Westen” hast du alles griffbereit und nah am Körper. Wenn du die Flasche nicht jedes Mal aus dem Beutel nehmen willst, gibt es auch spezielle Softflasks mit Schlauch.
Laufrucksäcke mit Wasserbeutel
Wenn du vorhast, viel zu trinken, zum Beispiel bei einem langen Trailrun, reicht eine Wasserflasche oder eine Softflask vielleicht nicht aus. In diesem Fall ist ein Wasserbeutel eine gute Option. Wasserbeutel haben oft ein Reservoir von 1 bis 2 Litern und können im Rucksack mitgeführt werden. Fast alle speziellen Trinkwesten oder Rucksäcke haben an der Innenseite einen speziellen Haken, an dem du deinen Wasserbeutel befestigen kannst. Die Wasserbeutel sind mit einem Schlauch ausgestattet, so dass du ohne Probleme trinken kannst, wann immer du willst.
Praktisches Zubehör für Bidons und Trinksysteme
Strohhalme
Einige Softflasks haben sogenannte Strohhalme zum Trinken. Damit kannst du deine Softflask im Schultergurt deines Rucksacks lassen, wenn du trinken möchtest. Auf diese Weise musst du während deines Laufs nicht anhalten.
Der Salomon Softflask Strohhalm zum Beispiel ist ein loser Strohhalm, den du für alle Salomon Softflasks verwenden kannst.
Wasserfilter
Mit einem Wasserfilterdeckel kannst du Wasser aus natürlichen Wasserquellen filtern und so einfach und bequem Wasser trinken. Der große Vorteil dieser Filterkappe ist, dass man keine großen Mengen Wasser mit sich herumschleppen muss. Unter natürlichen Wasserquellen versteht man kalte Gebirgsflüsse, in denen das Regenwasser direkt ins Tal fließt. Es ist nicht für stehendes Wasser oder Wasser mit höheren Temperaturen gedacht.
Endspurt
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Wasser für den Lauf mitzunehmen. Wie viel du trinken musst, um hydriert zu bleiben, hängt von jeder Person ab. Schließlich schwitzen manche Menschen mehr als andere. Auf jeden Fall solltest du nicht zu kleine Schlucke nehmen. Dein Magen registriert nicht, dass du etwas zu dir nimmst, und das erhöht das Risiko eines aufgeblähten Bauches. Neben der Flüssigkeitszufuhr ist es auch wichtig, die Kohlenhydrat- und Elektrolytzufuhr aufrechtzuerhalten, um Spitzenleistungen zu erzielen.
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