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Laufen im Sommer
Das warme Wetter ist im Anmarsch. Die Sommer werden immer heißer und deshalb ist es besonders wichtig, sich Gedanken darüber zu machen, wie man in der Hitze laufen will. Welche Kleidung solltest du tragen? Was solltest du beachten?
4Dinge, die man bei heißem Wetter beachten sollte
Luftige Kleidung anziehen
Je wärmer es draußen ist, desto schwieriger ist es, deine Körperwärme zu reduzieren. Und beim Laufen erzeugt man ziemlich viel Wärme. Entscheide dich daher für Kleidung mit hoher Atmungsaktivität und lockerer Passform.
Achte darauf, dass du genug trinkst
In der Hitze schwitzt du auch mehr als sonst, weil dein Körper versucht, sich auf diese Weise abzukühlen. Es ist sehr wichtig, dass du deinen Flüssigkeitshaushalt aufrechterhältst, da dies sonst deine Leistung und sogar deine Gesundheit beeinträchtigt.
Schütze dich vor der Sonne
Bei warmem Wetter kann der UV-Index auch sehr hoch sein. Um sich vor den Auswirkungen zu schützen, ist es wichtig, die Sonne so weit wie möglich von deinem Gesicht fernzuhalten, beispielsweise mit einem Hut oder einer Sonnenbrille.
Passe dein Training an
Man kann nicht davon ausgehen, dass man bei Hitze genauso gute Leistungen erbringen kann wie bei normalen Temperaturen. Deshalb ist es ratsam, dein Training an die Gegebenheiten anzupassen. Unsere Experten geben dir die besten Tipps.
,,In der Hitze schwitzt du auch mehr als sonst, weil dein Körper versucht, sich auf diese Weise abzukühlen. Es ist sehr wichtig, dass du deinen Flüssigkeitshaushalt aufrechterhältst, da dies sonst deine Leistung und sogar deine Gesundheit beeinträchtigt."
Daan Glorie – Productexpert
Luftige Laufbekleidung für warmes Wetter
T-shirts & ärmellose shirts
Du kannst deinen Oberkörper kühl und luftig halten, indem du Kleidung trägst, die Feuchtigkeit schnell ableitet und atmungsaktiv ist. Sowohl T-Shirts als auch ärmellose Shirts enthalten oft Mesh-Einsätze, ein Stoff, der für zusätzliche Belüftung sorgt. Diese Einsätze befinden sich beispielsweise unter den Achseln und sind an den winzigen Löchern im Stoff zu erkennen. Oft ist die für Wettkämpfe gefertigte Kleidung bereits sehr atmungsaktiv, wie die Nike Aeroswift-Kollektion.
Darüber hinaus verwenden die meisten Marken bei der Herstellung von Oberbekleidung Techniken und Stoffe, die Feuchtigkeit leicht ableiten. Beim Kauf neuer Laufbekleidung ist es ratsam, in der Produktbeschreibung zu überprüfen, welche Stoffe und Techniken verwendet wurden. So kannst du herausfinden, ob ein Kleidungsstück dafür gemacht ist, dich kühl zu halten.
Shorts & kurze tights
Wenn es um Hosen geht, ist bei warmen
Temperaturen für jeden etwas dabei. Wenn du es möglichst luftig haben möchtest, entscheide dich für locker sitzende Shorts. Wer gerne eng anliegende Hosen trägt, kann aus kurzen Tights in verschiedenen Längen wählen. Die meisten dieser kurzen Tights bestehen aus feuchtigkeitsableitenden Stoffen und haben Nähte, die so wenig wie möglich reiben.
Es gibt auch eine Auswahl an 2-in-1-Shorts. Diese bestehen aus locker sitzenden Hosen mit engen, kurzen Tights aus oft dünnerem Stoff darunter. In einer 2-in-1-Shorts kannst du dich frei bewegen und den Komfort einer Leggings erleben, aber du bist ein bisschen mehr bedeckt, als wenn du nur kurze Tights trägst.
Mennos Favorit:
Nike Aeroswift 2 Inch Short
„Beim Laufen in der Hitze ziehe ich es eigentlich vor, so wenig Kleidung wie möglich zu tragen, ohne dass es andere übel nehmen. Eine Split-Shorts wie diese von Nike ist ideal, weil sie kurz ist, viel Bewegungsfreiheit hat und schön luftig ist.“
Unterwäsche
Woran die Leute bei der Wahl eines Laufoutfits oft nicht denken, ist die Bedeutung einer gut sitzenden Unterhose. Schließlich ist dieser Stoff den empfindlichen Hautpartien am nächsten. Eine gute Unterhose sorgt dafür, dass der Schweiß aktiv abtransportiert wird und man so vielen Irritationen vorbeugen kann. Laufunterhosen sind oft so atmungsaktiv, dass sich die zusätzliche Schicht nicht wärmer anfühlt. Wichtig ist auch, dass du die Unterwäsche in der richtigen Größe hast, damit sie nicht an den falschen Stellen verrutscht oder hochrutscht.
Ein weiterer Artikel, der schnell übersehen wird, aber sicherlich nicht vergessen werden darf, sind deine Socken. Warme, aber leicht verschwitzte Füße können im Schuh schnell zu Reizungen führen. Gute Socken können vielen Irritationen und Frustrationen vorbeugen. Es gibt Laufsocken in allen möglichen Stärken und Längen, darunter auch dünnere und kürzere Socken für das Laufen bei wärmeren Temperaturen. Die Falke RU5-Kollektion ist ein gutes Beispiel dafür. Und denk dran: Glückliche Füße laufen schneller!
Für die ladies
Da die Brüste keine Muskeln haben, ist Unterstützung wichtig. Ein guter Sport-BH ist daher unerlässlich. Wusstest du, dass ein Sport-BH den Abpralleffekt deiner Brüste um bis zu 78 % reduziert? Das Wichtigste ist natürlich, dass dein Sport-BH das tut, wofür du ihn kaufst: deine Brüste unterstützen. Außerdem muss er bequem sitzen. Beim Laufen solltest du nicht das Gefühl haben, dass der BH zu eng sitzt. Deshalb ist es wichtig, nach einem gut passenden Modell zu suchen, das Bewegungsfreiheit bietet. Der richtige Sport-BH verfügt in der Regel über ein breites Unterbrustband. Dies sorgt dafür, dass die Brüste zusätzlich stabilisiert werden. Die Schultergurte sind etwas breiter, weil sie das Gewicht der Brüste besser verteilen.
Ein guter Sport-BH gibt dir Selbstvertrauen. Deshalb darfst du dir auf jeden Fall ein schönes neues Exemplar gönnen. Schließlich läuft das Auge auch mit!
Lisannes Favorit:
Shock Absorber Ultimate Run Padded Bra
„Das ist wirklich mein Lieblings-BH. Er ist sehr robust und meiner Meinung nach sehr schön verarbeitet. Der Rückenverschluss ist sehr angenehm und vorne sitzt er auch schön hoch.“
Wie bleibst du hydratisiert?
Bringe genug zu trinken mit
Je wärmer das Wetter, desto mehr schwitzt du. Stelle daher sicher, dass du genug zu trinken mitbringst. Wenn es sehr heiß ist, ist es besser, zu trinken, bevor man Durst verspürt. Nimm Wasser oder Sportgetränke mit, zum Beispiel mit einem Flaschengürtel, stecke eine Softflask in eine Hufttäsche oder verwende eine Trinkweste.
Daans Favorit:
„Mein Lieblings-Sommeraccessoire ist der Salomon Pulse Belt in Kombination mit der Salomon Soft Flask 250ml, denn dann muss ich keinen Rucksack tragen, aber ich habe trotzdem etwas zu trinken. Ideal ist auch der Salomon Speed Cup, denn beim Laufen laufe ich manchmal an einer Wasserstelle vorbei. Dann kann ich mit dem faltbaren Becher ganz einfach etwas trinken. Heutzutage ist der Speedcup auch bei den meisten Trailläufen Pflicht, weil sie sich mit Blick auf Nachhaltigkeit und Natur von Plastikbechern verabschieden.“
Denke an elektrolyte
Elektrolyte sind lebenswichtige Mineralien, die für den richtigen Flüssigkeitshaushalt im Körper sorgen. Beim Trinken findet die Feuchtigkeit nicht zufällig ihren Weg durch den Körper. Die Elektrolyte sorgen für den Transport von Nährstoffen und Feuchtigkeit an die richtigen Stellen im Körper. Beispiele für Elektrolyte sind Natrium, Kalium und Magnesium. Man kann sie aus normalen Lebensmitteln (wie Obst und Gemüse), aber auch aus Sportgetränken beziehen.
Stephans Favorit:
SIS Go Hydro Tablet Cola Caffeïne
,,Durch die Tabletten schmeckt mein Wasser wie eine Art salzige Cola. Das war anfangs ein bisschen verrückt, aber es ist mein Lieblingssportgetränk geworden.“
,,Die Elektrolyte sorgen für den Transport von Nährstoffen und Feuchtigkeit an die richtigen Stellen im Körper. Beispiele für Elektrolyte sind Natrium, Kalium und Magnesium.”
Daan Glorie – Productexpert
Schütze dich vor der Sonne
Zu einem guten Outfit, um Frühling und Sommer zu trotzen, gehören gute Accessoires. Das Wetter wird besser und die Sonne zeigt sich wieder öfter. Schütze dein Gesicht und deine Augen beim Laufen mit einer funktionellen Laufkappe oder einer Sonnenbrille. Laufen bei sonnigem Wetter macht einen sehr glücklich, aber deine Augen mögen es nicht so sehr. Schütze deine Augen vor UV-Strahlen und vermeide, dass du ständig die Augen zusammenkneifen musst, indem du eine gute Sonnenbrille trägst.
Laufsonnenbrillen
Sonnenbrillen filtern die Sonnenstrahlen und schützen deine Augen. Wenn der UV-Index so stark ist, dass du deine Haut mit Sonnenschutzmitteln eincremen musst, um einen Sonnenbrand zu vermeiden, kann die Sonne auch das Auge schädigen. Die Sonnenbrillen von Goodr sind stilvoll, preisgünstig und sehr leicht. Dank eines speziellen Designs und einer griffigen Beschichtung bleiben die Goodr-Sonnenbrillen immer an Ort und Stelle. Auf der Suche nach einer fortgeschritteneren Laufsonnenbrille? Dann empfehlen wir die Marke Julbo, die eine große Auswahl an leichten Sonnenbrillen zum Laufen anbietet. Erfahre alles über Laufsonnenbrillen in unserem speziellen Blog.
Laufkappen
Eine Kappe ist fast unverzichtbar, wenn man in der Sonne laufen geht. Sie sorgt dafür, dass die Sonne nicht in deine Augen scheint und du den Verkehr oder die wunderschöne Natur besser sehen kannst. Ein weiterer Vorteil ist, dass die Kappe Schweiß aufnehmen kann, damit dieser nicht in die Augen gelangt. Bei besonders warmen Temperaturen kannst du die Kappe für eine optimale Kühlung unter einem kalten Wasserhahn befeuchten. Wenn du das Tragen einer Kappe als störend empfindest, kannst du dich auch für ein Stirnband entscheiden, um den Schweiß von deinem Gesicht fernzuhalten.
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Passe dein Training an
Unsere Laufexperten trainieren sehr regelmäßig und haben auch viel Erfahrung mit dem Laufen bei warmem Wetter. Lies hier ihre Tipps, um der Hitze zu trotzen:
Menno: mache ein kurzes Training mit vielen Ruhephasen.
„Als Leichtathlet mache ich an den heißen Sommertagen am liebsten Trainingseinheiten, die sich auf pure Geschwindigkeit konzentrieren. Deine Muskeln sind dann schön warm, du brauchst kein langes Aufwärmen und alles scheint etwas glatter zu laufen. In der Hitze können längere Intervalle viel von deinem Körper verlangen, aber durch Anstrengungen von bis zu 30 Sekunden mit genügend Ruhe danach steigt deine Körpertemperatur nicht zu weit an.“
Camille: lauf etwas langsamer
„Wenn es richtig heiß ist, verringere ich mein Trainingstempo. Zum Beispiel, wenn der Zeitplan sagt, dass ich Intervalle im Tempo meiner besten 10 Kilometer machen soll, passe ich das an mein Marathontempo an. Du musst bedenken, dass die Hitze deinen Körper zusätzlich belastet. Wenn du also versuchst, das gleiche Tempo wie gewohnt zu laufen, muss sich dein Körper länger davon erholen. Ich versuche immer, auch das nächste geplante Training im Auge zu behalten.“
Lisa: Gehe nicht mitten am Tag vor die Tür
„Im Sommer ist es mir manchmal zu heiß, um mitten am Tag draußen Sport zu treiben. Morgens oder später abends ist die Temperatur niedriger als in der Tagesmitte. Ich überprüfe oft meine Wetter-App am Tag vor dem Training, um zu sehen, wann die Temperatur am niedrigsten ist und ob es trocken bleibt. Dabei achte ich auch auf den UV-Index, denn meine Haut verbrennt schnell.”
Daan: Meide den Asphalt und gehe in den Wald
„An sonnigen Tagen ist das Laufen auf Asphalt extra heiß. Dann entscheide ich mich stattdessen für eine Tour durch den Wald. Das Laufen im Wald macht nicht nur Spaß, sondern ist im Sommer auch sehr praktisch. Weil du im Schatten läufst, ist es viel kühler, sodass du besser trainieren kannst. Im Wald findest du oft markierte und farbig markierte Wege, denen du folgen kannst. Dadurch musst du dir keine Gedanken über die Entfernung und Route machen. Du folgst einfach den Pfeilen und kannst das Training verkürzen, indem du zum Beispiel statt zwei oder drei nur eine Runde läufst. Ich stelle meine Wasserflasche oft auf einen Baumstamm oder eine Bank, damit ich jede Runde kurz etwas trinken kann.“
