Træning og restitutionsløb
> Løb om sommeren
Løb om sommeren
Det varme vejr er på vej. Sommeren bliver en del varmere, så det er ekstra vigtigt at tænke over, hvordan du vil løbe i varmen. Hvilket tøj skal du tage på? Hvad skal du tage højde for?
4ting at overveje i varmt vejr
Tag luftigt tøj på
Jo varmere det er udenfor, desto sværere er det at komme af med varmen. Og du producerer en hel del varme, når du løber. Så vælg tøj med høj åndbarhed og en løsere pasform.
Sørg for at indtage nok væske
I varmen sveder du også mere end normalt, fordi din krop forsøger at køle ned på den måde. Men det er meget vigtigt at holde væskebalancen i orden, ellers går det ud over din præstationsevne og i værste tilfælde endda dit helbred.
Beskyt dig selv mod solen
I varmt vejr kan solens stråler også være meget kraftige. For at beskytte sig mod UV-stråler er det vigtigt at holde solen ude af ansigtet så meget som muligt med f.eks. en kasket eller et par solbriller.
Tilpas din træning
Man kan ikke regne med, at man kan præstere lige så godt i varmen som ved normale temperaturer. Derfor er det en god ide at tilpasse din træning til forholdene. Vores eksperter giver dig de bedste tips.
"I varmen sveder du også mere end normalt, fordi din krop forsøger at køle ned på den måde. Men det er meget vigtigt at holde væskebalancen i orden, ellers går det ud over din præstationsevne og i værste tilfælde endda dit helbred."
Daan Glorie – Produkekspert
Luftigt løbetøj til varmt vejr
T-shirts & singlets
Du kan holde overkroppen kølig og luftig ved at bære tøj, der hurtigt transporterer fugt væk og er åndbart. Både T-shirts og singlets indeholder ofte paneler af mesh, et stof, der giver ekstra ventilation. Disse paneler er f.eks. placeret under armhulerne og kan kendes på de små huller i stoffet. Ofte er tøj, der er lavet til konkurrencer, også allerede meget åndbart, som for eksempel Nike Aeroswift-kollektionen.
Desuden bruger de fleste mærker teknikker og materialer, der let transporterer fugt væk fra huden. Når du køber nyt løbetøj, er det en god idé at tjekke produktbeskrivelsen for at se, hvilke materialer og teknikker der er brugt: På den måde kan du finde ud af, om tøjet er lavet til at holde dig afkølet.
Shorts & kurze tights
Når det gælder shorts og tights, findes der noget for enhver smag til det varme vejr.
Hvis du vil have det så luftigt som muligt, skal du vælge løstsiddende shorts. Hvis du foretrækker tætsiddende shorts, kan du vælge mellem korte tights i forskellige længder. De fleste af disse korte tights er lavet af fugttransporterende materialer og har som regel sømme, der minimerer friktion mod huden.
En anden mulighed er 2-i-1-shorts. De består af løstsiddende shorts med et stramt par korte tights under, som ofte er lavet af et tyndere stof. I 2-i-1-shorts kan du bevæge dig frit og opleve komforten ved stramme shorts, men de er lidt mere dækkende, end når du kun har et par korte tights på.
Mennos favorit:
“Når jeg løber i varmen, foretrækker jeg faktisk at have så lidt tøj på som muligt, uden at andre bliver fornærmede. Så er et par splitshorts som disse fra Nike ideelle, da de er korte, har masser af bevægelsesfrihed og er dejligt luftige.”
Unterwäsche
Hvad folk ofte ikke tænker på, når de vælger løbetøj, er vigtigheden af velsiddende undertøj. Det er trods alt dette stof, der er tættest på de følsomme dele af huden. Godt undertøj sørger for, at sveden aktivt ledes væk, så du kan undgå irritation af huden. Løbeundertøj er ofte så åndbart, at det ekstra lag ikke får dig til at føle dig varmere. Det er også vigtigt, at du har den rigtige størrelse undertøj, så det ikke kan bevæge sig de forkerte steder eller krybe op.
En anden ting, der let bliver overset, men som absolut ikke må glemmes, er dine strømper. Varme, men let svedige fødder kan hurtigt blive irriterede i dine sko. Gode strømper kan forhindre en masse irritation og frustration. Du kan få løbestrømper i alle mulige tykkelser og længder, herunder tyndere og kortere strømper til løb i det varme vejr. Falke RU5-kollektionen er et godt eksempel. Og husk; glade fødder løber hårdere til!
Til kvinder
Da brysterne ikke indeholder muskelvæv, er det vigtigt med god støtte. En god sports-bh er afgørende for at opnå dette. Vidste du, at en sports-bh reducerer dine brysters bounce-effekt med hele 78%? Det vigtigste er selvfølgelig, at din sports-bh gør det, du har købt den for: Nemlig at støtte dine bryster. Derudover skal den selvfølgelig også være behagelig at have på. Når du løber, vil du ikke have følelsen af en bh, der klemmer. Derfor er det vigtigt at kigge efter en velsiddende model, der giver fuld bevægelsesfrihed. Den rette sports-bh vil normalt have et bredt underbånd. Det stabiliserer brysterne yderligere. Skulderstropperne er lidt bredere, fordi de fordeler vægten af dine bryster bedre.
En god sports-bh giver dig selvtillid. Derfor bør du forkæle dig selv en gang i mellem med en fin ny en. Den må jo også godt se godt ud!
Lisannes Favorit:
Shock Absorber Ultimate Run Padded Bra
”Dette er virkelig min yndlings-bh. Den er dejlig fast, og jeg synes også, at den har nogle fine detaljer. Lukningen bagpå er rigtig fin, og den sidder også pænt højt foran.”
Hvordan holder du dig hydreret?
Medbring masser af væske
Jo varmere vejret er, desto mere vil du komme til at svede. Sørg derfor for at tage rigeligt med væske med dig. Hvis det er meget varmt, er det bedst at drikke, inden du bliver tørstig. Tag vand eller sportsdrikke med dig, f.eks. i et flaskebælte, sæt en drikkedunk i et bælte eller brug en drikkevest.
Daans favorit:
”Mit foretrukne sommertilbehør er Salomon Pulse Belt i kombination med Salomon Soft Flask 250 ml, for så behøver jeg ikke at have en rygsæk på, men kan alligevel have noget væske med mig. Salomon Speed Cup er også ideel, fordi jeg under min løbetur nogle gange kommer forbi en vandpost. Så kan jeg nemt få noget at drikke med den sammenklappelige kop. I dag er Speedcup også obligatorisk på de fleste trailløb, da mange steder slet ikke tillader engangskrus af hensyn til bæredygtigheden og naturen.”
Tænk over elektrolytter
Elektrolytter er vigtige mineraler, som sikrer en god væskebalance i kroppen. Når du drikker, finder væsken ikke vej tilfældigt gennem kroppen. Elektrolytter transporterer næringsstoffer og væske til de steder i kroppen, der har brug for det. Eksempler på elektrolytter er natrium, kalium og magnesium. Du kan få dem fra almindelig mad (f.eks. frugt og grøntsager), men også fra sportsdrikke.
Stephans favorit:
SIS Go Hydro Tablet Cola Caffeïne
”Tabletterne får mit vand til at smage som en slags salt cola. Det var lidt skørt i starten, men det er blevet min foretrukne sportsdrik.”
This is custom heading element
Daan Glorie – Produkekspert
Beskyt dig selv mod solen
Et godt outfit til foråret og sommeren er ikke komplet uden godt tilbehør. Vejret bliver bedre, og solskinnet viser sig oftere og oftere. Beskyt dit ansigt og dine øjne, mens du løber, med en funktionel løbekasket eller et par solbriller. At løbe i solskinsvejr gør de fleste af os i godt humør, men dine øjne er knapt så vilde med det. Beskyt dine øjne mod UV-stråler, og undgå at skulle knibe øjnene sammen hele turen ved at bruge et par gode solbriller.
Solbriller til løb
Solbriller filtrerer solens stråler og beskytter dine øjne. Hvis solen er så stærk, at du må dække huden til for ikke at blive forbrændt, kan solen også skade øjet. Goodrs solbriller er flotte, budgetvenlige og meget lette. Takket være et særligt design og gripcoating bliver Goodr-solbrillerne altid på plads. Leder du efter mere sofistikerede løbesolbriller? Så anbefaler vi mærket Julbo, som har en bred kollektion af letvægtssolbriller til løb. Læs alt om løbesolbriller i vores blogindlægom emnet.
Løbekasketter
En kasket er næsten uundværlig, når du løber i solskin. Den holder solen ude af øjnene og giver dig et bedre udsyn til trafikken eller den smukke natur. En yderligere fordel er, at kasketten kan absorbere sved, så det ikke løber ned i øjnene. Ved ekstra varme temperaturer kan du gøre kasketten lidt våd under den kolde hane for optimal afkøling. Hvis du synes, det er irriterende at have en kasket på, kan du også vælge et pandebånd, som holder sveden ude af ansigtet.
Shop solbriller til løbShop løbekasketter
Tilpas din træning
Vores løbeeksperter træner meget regelmæssigt og har selv masser af erfaring med at løbe i varmt vejr. Læs deres tips til at klare varmen her:
Menno: Tag et kort træningspas med masser af hvilepauser.
”Som atletikudøver foretrækker jeg på de varme sommerdage at træne med fokus på ren hastighed. Så er musklerne dejligt varme, man behøver ikke en lang opvarmning, og det hele går som regel lidt lettere. I varmen kan længere intervaller kræve meget af din krop, men ved at lave anstrengelser på højst 30 sekunder med tilstrækkelig hvile bagefter, stiger din kropstemperatur ikke for meget.”
Camille: Løb lidt langsommere
”Hvis det er rigtig varmt, justerer jeg tempoet i mine træningspas lidt ned. Hvis der f.eks. står i programmet, at jeg skal løbe intervaller i samme tempo som mine bedste 10 kilometer, så justerer jeg det til mit maratontempo. Man skal huske på, at varmen er en ekstra belastning for kroppen, så hvis man forsøger at løbe i samme tempo som normalt, skal kroppen restituere i længere tid. Jeg prøver også altid at have det næste træningspas på programmet i tankerne.”
Lisa: Tag ikke ud af døren midt på dagen
”Om sommeren synes jeg nogle gange, at det er for varmt midt på dagen til at træne udenfor. Om morgenen eller lidt senere på aftenen er temperaturen lavere end ved middagstid. Jeg tjekker ofte min vejr-app dagen før min træning for at se, hvornår temperaturen er lavest, og om det forbliver tørt. På den måde holder jeg også øje med solstyrken, da jeg nemt bliver solbrændt.”
Daan: Undgå asfalten og tag ud i skoven
”På solrige dage er det ekstra varmt at løbe på de asfalterede veje. Så vælger jeg ofte at løbe en tur i skoven i stedet. At løbe i skoven er ikke kun sjovt, men også meget funktionelt om sommeren. Fordi du løber i skyggen, er det meget køligere, hvilket resulterer i en bedre træning. I skoven finder man ofte stier og spændende ruter, som man kan følge. Det betyder, at man ikke behøver at tænke så meget over afstand og rute. Man følger bare pilene og kan gøre træningen kortere ved f.eks. kun at løbe en runde i stedet for to eller tre. Jeg sætter ofte min vandflaske på en træstamme eller en bænk, så jeg kan tage en tår på hver omgang.”
