Rotation af sko: Fordelen ved at variere mellem forskellige typer sko
“Et par nye sko igen? Har du ikke allerede nok?” Et spørgsmål, du ved nok vil komme, når endnu en pakke ankommer fra 21RUN. Men bare rolig. Vi er her også for at hjælpe dig med at forklare, hvorfor det faktisk er en god idé at skifte mellem flere typer løbesko, såkaldt sko-rotation.
Hvad er skorotation?
Hvis du har flere sko i rotation, betyder det, at du bruger minimum to forskellige par løbesko til din træning. Hvis du løber en tur en enkelt gang om ugen, er det oftest ikke nødvendigt med flere par sko, men hvis du løber tre gange om ugen eller oftere, har det absolut nogle fordele. Du har selvfølgelig ikke brug for at have seks forskellige par sko stående, men et ekstra par sko har mange fordele.
3grunde til, at det er smart at have en god sko-rotation
Mindre risiko for skader
En faktor, der kan reducere risikoen for skader, er at skifte mellem forskellige typer sko. Løb er en meget repetitiv sport, fordi du gentager den samme bevægelse gennem hele træningen, hver gang du træner. Ved at skifte mellem forskellige sko sikrer du, at din krop belastes anderledes hver gang, og dermed reduceres risikoen for overbelastning. Det er dog meget vigtigt, at de forskellige sko, du bruger, passer godt, er behagelige og adskiller sig lidt fra hinanden.
Skoene slides mindre hurtigt
En anden fordel ved at skifte mellem løbesko er, at selve skoene slides knap så hurtigt. Man løber altså færre kilometer pr. sko pr. uge, og det holder skoene gode i længere tid. Det gælder ydersålen af gummi, som har mindre at stå imod med, men også skummet i mellemsålen. Under løb komprimeres mellemsålen betydeligt, og ved at skifte mellem flere sko får skummet mere tid til at komme sig og vende tilbage til sin gamle form.
Den rigtige sko til hver løbetur
Ikke alle træningspas er ens. Nogle gange løber man en rolig restitutionstur og leder efter en sko, der er ekstra blød og støttende, og andregange tager man en omgang hurtig intervaltræning, hvor det i stedet er vigtigt, at skoen er let og responsiv.
"Ved at skifte mellem forskellige sko sikrer du, at din krop belastes anderledes hver gang, og dermed reduceres risikoen for overbelastning."
Menno Munster – Produktekspert
Hvilke sko skal jeg have i min rotation?
Allround løbesko(Daily Trainers)
Det er denne sko, der danner grundlaget for din sko-rotation. Det er skoen, du bruger til din daglige løbetur og til at få de fleste kilometer i benene. Denne slags sko er kendetegnet ved en komfortabel og lidt tykkere overdel. Under skoen er der ofte et tykt lag gummi, så skoene kan klare mange kilometer og holde i lang tid. Nogle af disse sko har en tykkere sål og er mere velegnede til rolige restitutionsture, mens andre med en lidt tyndere sål faktisk er mere velegnede til korte eller hurtigere løbeture.
Temposko (Performance Trainers)
Det er denne sko, der følger med, når du løber oftere, og den er skabt til træning i et højere tempo. For begyndere er det også den sko, du vil bruge til konkurrenceløb. Nogle meget erfarne løbere bruger også denne type sko til deres daglige løbeture. Disse sko har en lidt lettere overdel og har lidt mindre polstring omkring hælen og ved skotungen. Mellemsålen i tempo-sko har mere energireturnering end i en allround løbesko og har nogle gange en plast- eller carbonplade til ekstra støtte ved afsæt. Der er også ofte lidt mindre gummi under sålen for at holde vægten nede. Denne type sko vejer mindre, men er også mindre stabile og holdbare end en allround løbesko.
Temposko (Performance Trainers)
Det er denne sko, der følger med, når du løber oftere, og den er skabt til træning i et højere tempo. For begyndere er det også den sko, du vil bruge til konkurrenceløb. Nogle meget erfarne løbere bruger også denne type sko til deres daglige løbeture. Disse sko har en lidt lettere overdel og har lidt mindre polstring omkring hælen og ved skotungen. Mellemsålen i tempo-sko har mere energireturnering end i en allround løbesko og har nogle gange en plast- eller carbonplade til ekstra støtte ved afsæt. Der er også ofte lidt mindre gummi under sålen for at holde vægten nede. Denne type sko vejer mindre, men er også mindre stabile og holdbare end en allround løbesko.
Konkurrencesko
Disse sko er skabt til fart. De har en meget tynd og minimal overdel, en mellemsål med et meget let og meget responsivt skum, samt et meget tyndt lag gummi i sålen. Der findes konkurrencesko med såler, der er super tynde til de løbere, der gerne vil have lidt mere føling med underlaget, samt tykkere såler til løbere, der gerne vil have mest muligt ud af de nye teknologier. I dag har de fleste konkurrencesko en indbygget carbonplade i mellemsålen. Det gør også skoene lidt mindre velegnede til at løbe mange kilometer i. Generelt bruger man kun konkurrencesko til løb og en hurtig træning i ny og næ for at vænne sig til skoene.
Pigsko (Spikes)
Hvis du virkelig får styr på det og vil løbe endnu hårdere til, findes der også pigsko. Det er desko, som atletikudøvere bruger under deres løb. De er tyndere end konkurrencesko til landevejen og har pigge, så du får maksimalt greb på banen. Der findes pigsko med mere dæmpning, som er bedst til lange distancer, og meget stive pigsko, som er bedst til sprintdistancer.
Pigsko (Spikes)
Hvis du virkelig får styr på det og vil løbe endnu hårdere til, findes der også pigsko. Det er desko, som atletikudøvere bruger under deres løb. De er tyndere end konkurrencesko til landevejen og har pigge, så du får maksimalt greb på banen. Der findes pigsko med mere dæmpning, som er bedst til lange distancer, og meget stive pigsko, som er bedst til sprintdistancer.
Trailsko
Disse sko er lavet til terrænløb. Det kan være en god afveksling til din træning og dit sædvanlige løb på de asfalterede veje. Når du også løber op og ned og på ujævnt underlag, belaster du din krop anderledes. Selv inden for trailsko er der forskel på allround trailsko og trailsko til konkurrenceløb. Der er også stor forskel på sålens profil, og nogle trailsko er merevelegnede til mudrede og ujævne forhold, mens andre er bedre til en kombination af vej og terræn.
Eksempler på rotationer af sko
Menno Munster
800m-21km, 4-6x løbetræning om ugen, ca. 70 km om ugen
Udholdenhedsløb
Nike Pegasus 40
Jeg er personligt fan af sko, hvor jeg har lidt mere føling med underlaget. Pegasus er relativt tynd og også dejlig fleksibel i forfoden. Jeg løber faktisk altid mine udholdenhedsløb i skoven, og her er dæmpningen tilstrækkelig. Til banetræning bruger jeg også Pegasus til opvarmning og nedkøling, samt under lidt mere teknisk løbetræning. Jeg kan også godt lide dem til intervaltræning ved sandklitterne.
Saucony Ride 17
Jeg kan godt lide at have denne sko ved siden af for at skifte med Pegasus. Ride har et lidt lavere offset og en lidt bredere sål end Pegasus, men den er også behagelig og ikke for tung
Tempotræning
Adidas Boston 12
Min intervaltræning foregår næsten altid på banen. Til de længere intervaller kan jeg så godt lide at bruge Boston. Skoen er dejlig let, har et godt bounce, men er heller ikke for blød.
Nike ZoomX Streakfly
Til de kortere intervaller foretrækker jeg at bruge Streakfly. Det er en utrolig let sko, der har en overraskende god dæmpning i forhold til løb på banen. Manglen på en plade gør det også til en god træning for mine fod- og lægmuskler.
Konkurrenceløb
Saucony Endorphin Elite
Til konkurrenceløb på asfalterede veje er dette min yndlingssko. Sålens form passer rigtig godt til min løbestil. Skoens rocker-udformning får mig virkelig til at føle, at jeg kan sætte godt af og udnytte det bounce, som skummet og carbonpladen giver. Jeg bruger denne sko til alle distancer fra 5 kilometer op til halvmaraton.
Pigsko
Nike ZoomX Dragonfly
Til baneløb er Dragonfly helt ideel til mig. Jeg bruger denne sko til løb mellem 800 meter og 3 kilometer. ZoomX-skummet i sålen holder mine ben friske længere end på de gammeldagspigsko uden superskum. Faktisk er de så gode at løbe i, at jeg også bruger dem til crossløb. Så sætter jeg bare lidt længere pigge på dem.
Pigsko
Nike ZoomX Dragonfly
Til baneløb er Dragonfly helt ideel til mig. Jeg bruger denne sko til løb mellem 800 meter og 3 kilometer. ZoomX-skummet i sålen holder mine ben friske længere end på de gammeldagspigsko uden superskum. Faktisk er de så gode at løbe i, at jeg også bruger dem til crossløb. Så sætter jeg bare lidt længere pigge på dem.
Remyo Tielsema
3. plads NK Marathon 2022
Udholdenhedsløb
New Balance 880v14
Dette er den ideelle sko for mig, så jeg nemt kan løbe lange distancer. Jeg har selv en mellemlang forfodslanding og en relativt bred forfod. Så jeg er ret stor fan af sko med dæmpning, hvilket denne sko virkelig også har på grund af dens Fresh Foam X-skum. Du fårogså lidt ekstra energi fra hælen i denne sko, hvilket er rart til de lange udholdenhedsløb.
Tempotraining
Saucony Endorphin Speed 4
Til min maratonforberedelse er Saucony Endorphin Speed 4 min absolut bedste ven. Jeg bruger dem til mine maratonblokke og progressive (lange) udholdenhedsløb og har allerede slidt 3 par op. Sammenlignet med 2’eren har 3’eren fået endnu mere dæmpning, hvilket i minbog er super positivt. Man mærker også, at fodens afvikling bliver supporteret, så man får følelsen af at blive skubbet fremad. Desuden kan jeg også finde på at bruge disse sko til at løbe udholdenhedsløb, så når jeg kun har mulighed for at tage et enkelt par sko med på ferie, vælger jeg altid disse! Det er også en slidstærk sko, som jeg sagtens kan løbe 900 km i.
Konkurrencesko
Nike ZoomX Vaporfly Next% 3 og Nike Air Zoom Alphafly Next% 3
Til konkurrenceløb på asfalterede veje bruger jeg i øjeblikket Nike Air Zoom Alphafly Next% 3, som jeg virkelig bare har den bedste oplevelse med lige nu. Kun når der er mange sving, bruger jeg Vaporfly. Til intervaltræning skifter jeg ofte sko for at få et ekstra lille boost af spænding. Næsten alle skoene til dette formål er udstyret med carbonplader, som giver mig mere energi mens jeg løber, så jeg kan gå all in og træne hårdere. Derudover restituerer jeg også hurtigere, når jeg bruger disse sko. Jeg bruger disse løbesko til maksimalt 200-300 km, derefter bruger jeg dem kun som træningssko.
Pigsko
Nike Dragonfly
Som pigsko efterhånden kan fås med superfoam, er denne slags pigsko ideelle til mig til både træning og løb på banen. Efter jeg er begyndt at bruge disse sko, har jeg især lagt mærke til, at jeg restiturerer meget hurtigere, og at jeg også kan gå all in i længere tid under løb. Jeg føler også, at jeg kan træne oftere i pigsko med mine Dragonfly’s.
Slutspurten
For at finde din helt rette sko-rotation er det derfor vigtigt nøje at overveje, hvilken slags træning du foretrækker, hvad du har brug for i en sko, og hvilke sko du allerede har. Hvis du vil tilføje et par til den samme form for træning, er det generelt en god ide at bruge en lidt anden form for sko, så du belaster din krop anderledes. Og hvis vi nu skal være helt ærlige, så er følelsen af et par nye sko på fødderne altid virkelig fantastisk.
Har du stadig spørgsmål om sko-rotation, eller hvilken sko der passer dig bedst? Så kontakt en af vores produkteksperter via kundeservice.