Trainingspläne zum Laufen
5km-Lauf Trainingsplan
Starten jetzt deine Läuferkarriere! Mit 5km kannst du deinen ersten Volkslauf oder Firmenlauf bestreiten.
Der achtwöchige Trainingsplan für 5km-Läufe eignet sich für Anfänger sowie für Läufer und Läuferinnen mit leichtem Übergewicht, die durch das Laufen abnehmen möchten, ohne aber die Gelenke zu überanstrengen. Auch Kraftsportler können mit dieser kurzen Strecke ihre Ausdauer verbessern, ohne zuviel Energie für das Training aufwenden zu müssen.
10km-Lauf Trainingsplan
Die 10-km-Marke legt die Basis für regelmäßige Wettkämpfe.
Wir haben zwei Trainingspläne für 10km-Läufe aufgestellt. Beide sollen über eine Dauer von sechs Wochen absolviert werden, wobei der Trainingsplan für Anfänger eine Wettkampf-Bestzeit von 65 bis 70 Minuten anpeilt und das Lauftraining für Fortgeschrittene eine Zielzeit von unter 45 Minuten ermöglichen sollte. Du bist hier also richtig, wenn du eine dieser Fragen mit "Ja" beantworten kannst: Hast du Lust am Ausdauertraining und möchtest deine Laufstrecke auf 10km steigern? Oder reicht die Kondition bereits für 10 Kilometer, aber du möchtest deine Bestzeit verbessern?
Halbmarathon Trainingsplan
Mit diesem Trainingsplan hast du auch auf der Halbmarathon-Distanz Spaß und Erfolg.
Unsere Laufexperten und Team-Runner haben einen Halbmarathon-Trainingsplan entwickelt, mit dem du über den Zeitraum von einem Jahr für die 21km trainieren und deine Leistung auf eine Zielzeit von maximal zwei Stunden verbessern kannst.
Marathon Trainingsplan
Einen Marathon zu finishen, bedeutet harte Trainingsarbeit. Wir zeigen dir, wie du dich vorbereiten kannst!
Der Marathon-Trainingsplan ist für Läuferinnen und Läufer gedacht, die für ihren ersten Marathon trainieren wollen. Das Lauftraining geht über zehn Wochen und hat zum Ziel, dass du die 42km in höchstens vier Stunden absolvierst.