WIE BEREITEST DU DICH OPTIMAL FÜR DEN MARATHON VOR?
Bei einem Marathonlauf gibt es viel zu beachten. Lynn Maleen Sievers, Captain der adidas Runners Berlin, hat bereits mehrere Marathons gelaufen. Sie verrät dir wertvolle Tipps für deine Vorbereitung – von Laufschuhen über Kleidung und Sporternährung bis hin zur Taper-Woche. So bist du bestens gerüstet für den Start beim BMW Berlin-Marathon.
WELCHE LAUFSCHUHE BRAUCHE ICH?
Egal, welches Ziel du als Läufer hast, es ist natürlich gut zu wissen, welche Laufschuhe zu dir und deinem Laufstil passen. Das Training für einen Marathon erfordert viel Zeit, daher ist es auch sinnvoll, sich mit den verschiedenen Arten von Laufschuhen auseinanderzusetzen. Marathon-Experte und adidas Athlet Johannes nimmt dich in diesem Video mit in die Welt der Laufschuhe.
TRAININGSSCHUHE
Supernova Collection
Die perfekte Kombination aus Komfort und Leistung beim Laufen mit diesem neutralen Allround-Laufschuh. Der Supernova ist der ideale Schuh für lange Läufe.
TRAININGSSCHUHE
Ultraboost
Mit dem Ultraboost an den Füßen hast du die perfekte Balance zwischen Gewicht, Dämpfung und Reaktionsfähigkeit. Ein echter Daily Trainer für deine lockeren Dauerläufe.
INTERVALLTRAINING
Adizero Boston
Baut Hochleistungs-Renntechnologie in einem spezialisierten Trainingsschuh für schnelle Tempoeinheiten ein. Der Adizero Boston ist vollgepackt mit Technologien, um Läufern jeder Geschwindigkeit und Distanz zu helfen, ihr Potenzial zu entfalten.
RACESCHUHE
Adizero Pro
Der Adizero Adios Pro 3 ist dafür entwickelt, Rekorde zu brechen. Ob es sich um dein persönliches Bestzeit handelt oder sogar um einen Weltrekord. Mit zwei Schichten Lightstrike Pro Foam und Energyrods für das beste Lauferlebnis bei langen Strecken.
WIE VERMEIDE ICH VERLETZUNGEN?
Gutes Training dreht sich natürlich um Kontinuität. Eine der größten Fallstricke für jeden Läufer ist es, zu viel machen zu wollen. Johannes gibt dir einige Tipps, wie du verantwortungsbewusst trainierst und Verletzungen vermeidest.
Willst du noch zusätzliche Tipps? Es spielt keine Rolle, ob du für deinen ersten Marathon trainierst oder deine schnellste Zeit anstrebst, alles beginnt mit einer guten Vorbereitung. Aber wie lange sollte dein Dauerlauf sein und wie gehst du mit deinem Trainingsplan um?
WIE GEHE ICH MIT SPORTERNÄHRUNG UM?
Das Laufen eines Marathons ist eigentlich eine große Energieforderung. Du willst gut trainieren, Rennen und auch regenerieren. Sporternährung ist die Lösung. Johannes erklärt dir, welche Arten von Sporternährung du nehmen kannst und was die Faustregel für die Einnahme ist.
DIE KUNST DES TAPERN
Die letzte Woche vor dem Wettkampftag kann aufregend sein. Alle Trainings sind abgeschlossen und jetzt musst du nur noch die letzten Feinheiten erledigen. Wie gehst du mit einer Taperwoche um?
DAS STRECKE DES BMW BERLIN MARATHON
Flieg mit Johannes Motschmann über die Strecke des BMW Berlin Marathon. Was erwartet dich in Berlin?
DIE MARATHON-CHECKLISTE
Das Training ist abgeschlossen. Das einzige, was du noch tun musst, ist deine Tasche zu packen, damit du am Rennwochenende vollständig vorbereitet bist. Willst du sicherstellen, dass du alles eingepackt hast? Dann lade dir diese praktische Checkliste herunter.