WIE BEREITEST DU DICH OPTIMAL FÜR DEN MARATHON VOR?
Bei einem Marathonlauf gibt es viel zu beachten. Gemeinsam mit adidas begleiten wir zwei adidas Runners auf dem Weg zur BMW Berlin Marathon. Mit Tipps und Tricks von Marathon-Experte Johannes Motschmann zu Themen wie Laufschuhe, Sporternährung und der Taperwoche stehst auch du in Bestform am Start.
LERN DIE LAUFER KENNEN
adidas Runners Lynn und Lukas laufen den Berlin Marathon. Wer sind sie? Was ist ihr Ziel für die 50. Ausgabe dieses Marathon Major? Und welche Laufgear nutzen sie?
Lynn Maleen
Lynn ist Kapitänin der adidas Runners Berlin und lebt für das Laufen. Für sie ist das Zusammensein und das Gemeinschaftsgefühl der adidas Runners Community das Besondere am Laufen. Es spielt keine Rolle, wer du bist, wie schnell du bist oder wie weit du läufst. Den Berlin Marathon läuft sie in diesem Jahr zum zweiten Mal. Ihr Ziel? Etwas schneller zu laufen als beim letzten Mal.
Lukas Motschmann
Der Name kommt dir bekannt vor! Das stimmt, denn Lukas und Johannes sind Zwillingsbrüder. Lukas ist Running Coach bei adidas Runners und steht jedem zur Seite. Er läuft zum zweiten Mal einen Marathon, zum ersten Mal in Berlin. Die Rolle als Coach übernimmt er auch bei diesem Marathon, da er verschiedene Läufer aus der Community zu einer guten Zeit begleiten wird.
WELCHE LAUFSCHUHE BRAUCHE ICH?
Egal, welches Ziel du als Läufer hast, es ist natürlich gut zu wissen, welche Laufschuhe zu dir und deinem Laufstil passen. Das Training für einen Marathon erfordert viel Zeit, daher ist es auch sinnvoll, sich mit den verschiedenen Arten von Laufschuhen auseinanderzusetzen. Marathon-Experte und adidas Athlet Johannes nimmt dich in diesem Video mit in die Welt der Laufschuhe.
TRAININGSSCHUHE
Supernova Collection
Die perfekte Kombination aus Komfort und Leistung beim Laufen mit diesem neutralen Allround-Laufschuh. Der Supernova ist der ideale Schuh für lange Läufe.
TRAININGSSCHUHE
Ultraboost
Mit dem Ultraboost an den Füßen hast du die perfekte Balance zwischen Gewicht, Dämpfung und Reaktionsfähigkeit. Ein echter Daily Trainer für deine lockeren Dauerläufe.
INTERVALLTRAINING
Adizero Boston
Baut Hochleistungs-Renntechnologie in einem spezialisierten Trainingsschuh für schnelle Tempoeinheiten ein. Der Adizero Boston ist vollgepackt mit Technologien, um Läufern jeder Geschwindigkeit und Distanz zu helfen, ihr Potenzial zu entfalten.
RACESCHUHE
Adizero Pro
Der Adizero Adios Pro 3 ist dafür entwickelt, Rekorde zu brechen. Ob es sich um dein persönliches Bestzeit handelt oder sogar um einen Weltrekord. Mit zwei Schichten Lightstrike Pro Foam und Energyrods für das beste Lauferlebnis bei langen Strecken.
WIE VERMEIDE ICH VERLETZUNGEN?
Gutes Training dreht sich natürlich um Kontinuität. Eine der größten Fallstricke für jeden Läufer ist es, zu viel machen zu wollen. Johannes gibt dir einige Tipps, wie du verantwortungsbewusst trainierst und Verletzungen vermeidest.
Willst du noch zusätzliche Tipps? Es spielt keine Rolle, ob du für deinen ersten Marathon trainierst oder deine schnellste Zeit anstrebst, alles beginnt mit einer guten Vorbereitung. Aber wie lange sollte dein Dauerlauf sein und wie gehst du mit deinem Trainingsplan um?
WIE GEHE ICH MIT SPORTERNÄHRUNG UM?
Das Laufen eines Marathons ist eigentlich eine große Energieforderung. Du willst gut trainieren, Rennen und auch regenerieren. Sporternährung ist die Lösung. Johannes erklärt dir, welche Arten von Sporternährung du nehmen kannst und was die Faustregel für die Einnahme ist.
DIE KUNST DES TAPERN
Die letzte Woche vor dem Wettkampftag kann aufregend sein. Alle Trainings sind abgeschlossen und jetzt musst du nur noch die letzten Feinheiten erledigen. Wie gehst du mit einer Taperwoche um?
DAS STRECKE DES BMW BERLIN MARATHON
Flieg mit Johannes Motschmann über die Strecke des BMW Berlin Marathon. Was erwartet dich in Berlin?
DIE MARATHON-CHECKLISTE
Das Training ist abgeschlossen. Das einzige, was du noch tun musst, ist deine Tasche zu packen, damit du am Rennwochenende vollständig vorbereitet bist. Willst du sicherstellen, dass du alles eingepackt hast? Dann lade dir diese praktische Checkliste herunter.