Laufen im Winter
Planst du einen Lauf im Winter? Wir von 21RUN geben dir unsere 10 besten Tipps für das Laufen in den kalten Monaten des Jahres. Je nachdem, wo du wohnst, sind die Bedingungen im Winter unterschiedlich, aber die Chancen stehen gut, dass es kalt und bewölkt ist, dass es regnet oder schneit und dass die Straßen vereist sind. Mit anderen Worten: Es ist einfach ungemütlich, aber das sollte kein Grund sein, zu Hause zu bleiben. Mit der richtigen Laufausrüstung wird das Laufen im Winter zu einem Vergnügen, und wir werden dir später in diesem Blog alles darüber erzählen.
3Gründe, warum Laufen im Winter gut für dich ist
Es ist gesund
Im Winter verbringen wir viel Zeit in geschlossenen Räumen, während die frische Luft draußen sehr gut für unsere Gesundheit ist. Sie macht uns energiegeladen, widerstandsfähig und hält uns gesund. Wenn es kälter als -15 Grad ist, kann eine Atemmaske helfen. Dadurch wird die Atemluft erwärmt, was das Atmen viel angenehmer macht.
Es macht dich zu einem besseren Läufer und reduziert das Verletzungsrisiko
Für erfahrene Läufer ist es keine Überraschung, bei Eis und Schnee nach draußen zu gehen. Wenn du ein besserer Läufer werden willst, ist es gut, auch in den Wintermonaten zu trainieren. Denn wenn man im Winter nicht gelaufen ist und im Frühjahr wieder zu hart und zu schnell läuft, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass man sich verletzt. Pass dein Training jedoch den Wetterbedingungen an; Kälte, Schnee oder Glätte erfordern ein anderes Training und ein langsameres Lauftempo.
Schlechtes Wetter gibt es nicht mit der richtigen Kleidung
Laufen im Winter mag sehr unschön klingen, aber mit der richtigen Ausrüstung kann es tatsächlich toll sein, an der frischen Luft zu sein. Mit den richtigen Laufschuhen, der richtigen Kleidung und Accessoires wie Lampen, Mützen und Handschuhen wird dein Lauf garantiert viel angenehmer. Stelle dir einen schönen sonnigen, aber kalten Wintertag vor, das Knirschen des Schnees unter deinen Füßen und das wohlige Gefühl, das du bekommst, wenn du wieder im Warmen bist. Wunderbar, oder?
Laufen im Winter gibt immer einen zusätzlichen Schub, da man mit dem Wetter kämpft. Auch die Natur zeigt sich dann von ihrer besten Seite: knirschender Schnee und atemberaubende Aussichten aus verschiedenen Höhen.
Daan Glorie – Produktexperte
10 Tipps zum Laufen im Winter – Winterlaufschuhe und Winterlaufbekleidung
Wenn du im Winter laufen gehst, ist es besonders wichtig, die richtigen Schuhe zu wählen und dich angemessen zu kleiden. Je nachdem, wo du wohnst, solltest du dich wärmer anziehen oder dich für wasserfeste Materialien entscheiden. Wir haben unsere 10 Tipps für das Laufen im Winter in 5 Tipps für Kleidung und Accessoires und 5 Tipps für die besten Laufschuhe unterteilt.
5 Tipps für Winterlaufschuhe
Bei 21Run haben wir mehrere Laufschuhe, die für das Laufen im Winter geeignet sind. Die wichtigsten Punkte, auf die man beim Kauf achten sollte, sind, dass das Obermaterial wasserdicht ist und man genügend Grip hat. Bei den Winterlaufschuhen unterscheidet man zwischen Laufschuhen mit Spikes (d.h. Laufschuhe mit Stahlspikes) und Laufschuhen ohne Spikes mit guten, rutschfesten Gummilaufsohlen.
Überlege dir, wo du laufen willst: Laufschuhe mit Spikes sind auf der Straße unbequem, geben dir aber im Wald fantastischen Halt. Unten findest du unsere fünf besten Laufschuhe in keiner bestimmten Reihenfolge.
Hoka Speedgoat 5 GTX Spike
Mit diesem zuverlässigen Trail-Schuh steht einem harten Winterlauf nichts mehr im Wege!
Das Obermaterial aus Jacquard-Mesh und GTX macht diesen Laufschuh atmungsaktiv und schützt deine Füße vor Wasser und Schnee. Die CMEVA-Zwischensohle bietet hervorragende Dämpfung und Schutz beim Laufen, egal bei welcher Art von Lauf. Die Vibram® LiteBase Megagrip-Außensohle in Kombination mit einer Traction Lug gibt diesem Laufschuh das Beste aus beiden Welten. Da die Außensohle aus einer hochwertigen Gummimischung (mit Stollen) besteht, bietet dieser Laufschuh sowohl auf trockenem als auch auf nassem Untergrund unübertroffenen Grip.
Asics Gel Fujisetsu 3 GTX
Die ASICS GEL-FujiSetsu 3 GTX sind die perfekten Laufschuhe für nasses und kaltes Wetter. FLYTEFOAM™ und die einzigartige GEL™-Technologie von ASICS helfen, Stöße bei jedem Schritt zu absorbieren. Das Obermaterial aus Mesh und Gore-Tex® macht den GEL-FujiSetsu GTX hoch atmungsaktiv und bietet Schutz vor Regen und Schlamm. Die robuste Gummilaufsohle verfügt über 14 Metallstollen, die sowohl auf Eis als auch auf Schnee für guten Halt sorgen. Außerdem verfügt sie über tiefe Rillen für besseren Halt auf unbefestigten Wegen. Diese Laufschuhe halten deine Füße trocken und haben genügend Grip, damit du nicht ausrutschst, egal ob du auf Schnee, Eis oder Schlamm läufst.
Salomon Spikecross 6 GTX Unisex
Der Salomon Spikecross 6 GTX ist ein neutraler Trail-Schuh für Damen und Herren. Er basiert auf dem Speedcross 6, hat aber eine spezielle Stollensohle, die sowohl auf weichem als auch auf festem Schnee und Eis für zusätzlichen Halt sorgt. Das GORETEX-Obermaterial ist vollständig wasserdicht und hält die Füße trocken und komfortabel. Das Quicklace®-Schnürsystem sorgt für eine optimale Passform und die EVA-Zwischensohle für eine gute Dämpfung. Dank der großen Chevron-Stollen und 12 Wolfram-Spikes auf der Laufsohle hat man auf jedem Terrain optimalen Grip. Fühl dich auf jedem Untergrund sicher, auch wenn die Bedingungen hart und herausfordernd sind.
Saucony Peregrine 13 St
Der Peregrine 13 ST ist ein vielseitiger Trail-Schuh für neutrale Läufer und eignet sich sowohl für schnelle als auch für lange Strecken. Die Abkürzung ST steht für Soft Terrain, was bedeutet, dass er besonders für Läufe auf weichem Untergrund wie Schlamm und Schnee geeignet ist. Der Laufschuh verfügt über eine Gamasche (Knöchelschutz), die verhindert, dass Schmutz, Kies und Schnee in den Schuh gelangen. Das Obermaterial aus Air Mesh schützt die Füße vor spitzen Gegenständen und der rauen Umgebung, ohne die Atmungsaktivität zu beeinträchtigen. Die PWWRUN+ Einlegesohle macht diesen Laufschuh sehr bequem und das Schnellschnürsystem ermöglicht ein einfaches An- und Ausziehen. Die dreiteilige PWRTRAC-Außensohle bietet unübertroffenen Grip auf unebenem Untergrund und erhöhte Flexibilität für einen geschmeidigeren Schritt. Die 6,5 mm Stollen sorgen für Grip auf unebenem Terrain, insbesondere bei Matsch und Schnee.
Nike Air Zoom Pegasus Shield 39
Die Schuhe aus der Nike Shield-Kollektion schützen deine Füße, wenn die Tage kälter, nasser und dunkler werden. Diese Shield-Version des beliebtesten Laufschuhs von Nike hat eine spezielle Schicht, die deine Füße trocken und warm hält. Reflektierende Elemente sorgen dafür, dass du in der Dunkelheit gesehen wirst. Das Mesh-Obermaterial des Air Zoom Pegasus Shield sorgt für Atmungsaktivität und Tragekomfort beim Laufen. Der React-Schaumstoff in der Zwischensohle verleiht dem Laufschuh viel Dämpfung und ist extrem reaktionsfreudig. Die Gummilaufsohle hat ein Waffelmuster, das sowohl auf trockenem als auch auf nassem Untergrund für Grip sorgt. Flexkerben bieten zusätzliche Flexibilität und sorgen für ein reibungsloses Abrollen des Vorfußes.
5 Tipps für Winterlaufbekleidung
Neben den passenden Winterlaufschuhen sind auch die richtige Kleidung und das passende Zubehör beim Laufen im Winter sehr wichtig.
Kleide dich nach dem Drei-Schichten-System. Verschiedene Schichten isolieren besser und ermöglichen es dir, etwas auszuziehen, wenn es dir zu heiß wird. Denn wer schwitzt, dem ist kalt, und das kann unter Umständen sogar zu Unterkühlung oder Erfrierungen führen. Willst du lange Strecken in einem langsameren Tempo laufen? Dann zieh dich wärmer an, um warm zu bleiben. Bei kurzen, schnellen Läufen sind dagegen weniger Schichten erforderlich. Unten findest du eine Liste mit Tipps. Wenn du mehr wissen willst, lies unseren speziellen Blog über Winterbekleidung.
Winterlaufjacken
Eine Laufjacke ist beim Laufen im Winter unerlässlich. Sie hält dich nicht nur warm, sondern schützt dich auch vor Wind, Regen und Schnee. Für eine gute Bewegungsfreiheit ist es wichtig, dass sich die Jacke flexibel und leicht anfühlt. Es gibt verschiedene Laufjacken. Entscheide dich für eine dünne, wenn du mit mehreren Zwischenschichten laufen willst, oder für eine leicht gepolsterte, wenn du längere Zeit warm bleiben musst.
Laufhosen für den Winter
Bei deinem winterlichen Lauf kannst du entweder eine enge oder eine etwas weitere Hose tragen, sofern sie für die winterlichen Bedingungen geeignet ist. Zum Beispiel, weil sie dicker oder wasserdicht ist. Eine enge Hose gibt dir oft mehr Bewegungsfreiheit, aber eine weite Hose ermöglicht es dir, eine Thermohose darunter zu tragen, wenn die Temperaturen es erfordern.
Unterwäsche zum Laufen
Welches Material du für deine Thermokleidung wählst, ist eine persönliche Entscheidung und hat damit zu tun, was du am bequemsten findest. Wenn du längere oder langsamere Läufe unternimmst, ist Merinowolle eine gute Wahl, da sie weiterhin gut isoliert und dich warm hält, auch wenn sie feucht wird. Bei Läufen mit höherer Intensität, wie z. B. Intervall- oder Tempoläufen, bei denen man stark schwitzt, ist es besonders wichtig, dass die Unterwäsche leicht ist und die Feuchtigkeit abtransportieren kann. Synthetische Stoffe sind dafür am besten geeignet.
Laufhandschuhe und Laufmützen
Bei niedrigen Temperaturen solltest du deinen Kopf, deinen Hals und deine Hände warm halten. Um den Kopf warm zu halten, kannst du ein breites Stirnband oder eine Mütze mit Reflektoren tragen. Auf diese Weise bist du auch bei schlechtem Wetter und in der Dunkelheit gut sichtbar. Für den Hals ist ein Buff sehr schön, das du auf verschiedene Arten tragen und bei Bedarf über Nase und Mund ziehen kannst. Halte deine Hände warm, indem du Laufhandschuhe oder Fäustlinge mit cleveren Details trägst, z. B. eine spezielle Beschichtung, mit der du deine Sportuhr oder dein Handy weiter bedienen kannst.
Laufausrüstung für das Laufen im Winter
In den dunklen Wintertagen ist es wichtig, dass man selbst gut sehen kann und gesehen wird, wenn man läuft. Stirnlampen sind praktisch, wenn man selbst gut gesehen werden will. Sie sind beim Laufen flexibel und leichter als man denkt. Kombiniere eine Stirnlampe mit einer Laufweste mit Reflektoren, um für andere besser sichtbar zu sein. Ein Laufrucksack ist praktisch, um zusätzliche Kleidung mitzunehmen oder einfach ein paar Kleidungsstücke hineinzulegen, wenn dir heiß wird. Er ist auch praktisch, um Wasser und Essen mitzunehmen.
Endspurt
Natürlich ist der Winter kein Hindernis für das Laufen, sondern eher ein schöner Teil des Lauftrainings. Vor allem mit der richtigen Ausrüstung kannst du laufen, wo immer du willst, sogar einen Trail-Lauf inmitten der Natur in der Winterlandschaft. Genieße deine Winterläufe, indem du dich mit guten Laufschuhen, Laufbekleidung und Zubehör für dein spezifisches Lauftraining und die Wetterbedingungen richtig ausrüstest. Einfach gesagt: So wird Laufen im Winter zu einem wunderbaren Erlebnis.
Bist du genauso begeistert wie wir vom Laufen im Winter? Wenn du Fragen zu unseren (Winter-)Artikeln hast, kannst du dich gerne an unseren Kundenservice wenden. Unsere Produktexperten bei 21RUN helfen dir gerne, das zu finden, was du für deinen Winterlauf brauchst.