Die 10 am häufigsten gestellten Fragen zum Thema Laufen
Wenn du gerade erst mit dem Laufen anfängst, stellst du dir eine Menge Fragen. Wie fange ich an zu laufen? Und wie kann ich gezielt für einen Wettkampf trainieren? Wir beantworten die 10 am häufigsten gestellten Fragen und helfen dir auf deinem Weg, damit du das Laufen noch mehr genießen kannst.
1oFragen und Antworten zum Thema Laufen
Wie beginne ich mit dem Laufen?
Wir empfehlen, das Laufen durch einen Wechsel von Gehen und leichtem Joggen aufzubauen. Denn deine Gelenke und Muskeln müssen sich an die Belastung des Laufens gewöhnen. Bei jeder Landung wird das 3- bis 5-fache des Körpergewichts auf die Gelenke übertragen. Wenn du diese Belastung zu schnell aufbaust, kommt es häufig zu Verletzungen. Wirf auch einen Blick auf unsere Seite „Laufplane” denn dort findest du 4 verschiedene Laufpläne, auf die du dich aufbauen kannst, z. B. einen 5 km-Lauf.
Wie oft soll ich laufen?
Um wirklich Fortschritte zu machen, ist es ratsam, mindestens dreimal pro Woche zu laufen. Denn dann kannst du verschiedene Trainingsformen wie Dauerläufe, Intervalle und Tempoläufe absolvieren. Dieses abwechslungsreiche Training wird deine Fitness schnell verbessern. Wenn du gerade erst mit dem Laufen angefangen hast, kannst du auch mit zweimal pro Woche beginnen, denn deine Kondition wird sich ohnehin schnell verbessern.
Was sind die besten Schuhe zum Laufen?
Die besten Laufschuhe sind die Modelle, die zu deinem Fuß, deinem Laufstil und deinen Zielen passen. Ein Laufanfänger braucht zum Beispiel einen ganz anderen Laufschuh als ein Marathonläufer. Du fragst dich, welcher Schuh zu dir passt? Gehe auf unseren Online-Schuhberater. Fülle ihn aus, um herauszufinden, welches Laufschuhmodell am besten zu dir passt.
Wie kann ich meine Laufgeschwindigkeit und -strecke verbessern?
Wenn du schneller laufen willst, ist es ratsam, mit einem Intervalltraining zu beginnen. Beim Intervalltraining wechseln sich mehrere Sekunden oder Minuten schnellen Laufens mit Ruhepausen ab. In diesen Ruhepausen kannst du z. B. spazieren gehen oder gemütlich joggen. Dadurch wird deine Herzfrequenz gesenkt, so dass du das nächste Intervall wieder in einem hohen Tempo laufen kannst. Ein Beispiel für ein Intervalltraining ist 12 x 1 Minute (mit 1 Minute Pause). Wenn du länger laufen willst, ist es wichtig, dass du viele Ausdauerläufe machst. Ausdauerläufe sind Trainingseinheiten mit niedriger Intensität (normalerweise kannst du noch in ganzen Sätzen sprechen), bei denen du deine Ausdauer verbesserst. Steigere dich auf 10 % pro Woche, um Verletzungen zu vermeiden. So kannst du in einer Woche 20 Minuten laufen und in der nächsten Woche 22 Minuten.
"Um wirklich Fortschritte zu machen, ist es ratsam, mindestens dreimal pro Woche zu laufen.”
Daan Glorie – Produktexperte
Wie vermeide ich Verletzungen beim Laufen?
Verletzungen werden in der Regel durch Überanstrengung verursacht. Das Wichtigste ist, dass du dich langsam steigerst. Beginne mit einem Zeitplan, bei dem du jede Woche ein wenig länger läufst, aber die Intensität niedrig hältst. Achte auch auf dein Gefühl. Wenn du müde bist, laufe etwas kürzer als du es geplant hast. Ein gutes Aufwärmen ist wichtig, denn dein Körper muss sich buchstäblich aufwärmen. Wenn du langsam gehst oder joggst, werden die Muskeln warm und die Gelenke werden geschmiert. Dadurch wird dein Lauf geschmeidiger. Wähle ein Ziel, das zu deinem Lebensstil passt.
Was sollte ich vor, während und nach dem Laufen essen?
Vor dem Laufen empfiehlt es sich, eine leicht verdauliche Mahlzeit mit einigen Kohlenhydraten zu sich zu nehmen. Das gibt dir sofortige Energie und verhindert so Heißhungerattacken während des Laufs. Für einen kurzen Lauf von bis zu 60 Minuten brauchst du nichts, aber wenn du länger läufst, ist es empfehlenswert, alle 5 bis 6 km ein Sportgel zu nehmen. Kombiniere dies mit etwa 500 ml Wasser oder einem Sportgetränk, um gut hydriert zu bleiben. Dies hält deinen Flüssigkeitshaushalt und deine Kohlenhydratreserven aufrecht. Danach wählst du am besten eine Mahlzeit mit Eiweiß, da dies Bausteine sind, die dir helfen, dich schneller von deinem Training zu erholen. Lies auch unseren Kaufratgeber über Sportnahrung mit nützlichen Tipps.
Was ist ein gutes Trainingsprogramm für das Laufen?
Ein gutes Trainingsprogramm besteht aus verschiedenen Trainingsformen wie Ausdauerläufen, Intervalltraining und Tempoläufen. Ausdauerläufe haben eine niedrige Intensität, Intervalltraining ist effizient für die Geschwindigkeit und Tempoläufe helfen dir dabei, in einem hohen Tempo zu laufen. Auf unserer Website findest du verschiedene Trainingsprogramme, mit denen du schneller laufen oder dich auf längere Distanzen vorbereiten kannst.
Wie bleibe ich motiviert, regelmäßig zu laufen?
Es gibt eine Reihe von Dingen, die dir helfen können, regelmäßig zu laufen, nämlich:
- Ein realistisches Ziel (z. B.: Ich möchte einen 5 km-Lauf absolvieren, ich möchte meine Zeit beim Halbmarathon verbessern)
- Ein Trainingsplan
- Verwende eine Lauf-App wie Strava, die ideal ist, um deine Trainingseinheiten zu verfolgen
- Gehe mit einem Freund oder einer Freundin laufen, dann trainierst du auch dann, wenn du vielleicht keine Lust hast
- Höre Musik oder einen Podcast
- Kaufe neue Laufschuhe weil es nichts Besseres gibt, als in Schuhen mit frischer Dämpfung zu laufen
Was sind die Vorteile des Intervalltrainings und wie beginne ich es?
Der Vorteil des Intervalltrainings ist, dass man in kurzer Zeit große Fortschritte machen kann. Man läuft nicht nur schneller, sondern verbessert auch schnell seine Fitness. Du läufst mit einer höheren Herzfrequenz und verbrennst relativ mehr Kohlenhydrate und Kalorien. Mit Sportuhren kannst du Intervalltraining programmieren oder ihre Online-Trainingspläne nutzen, um gezielt auf ein Wettkampf zu trainieren. Du willst es ganz einfach halten? Dann beginne mit kurzen Intervallen von 1 Minute Laufen (und 1 Minute Gehen). Dann mach 6 oder 8 Wiederholungen.
Brauche ich spezielle Kleidung zum Laufen?
Ein bekannter Spruch vieler Läufer lautet: „Es gibt kein schlechtes Wetter, es gibt nur schlechte Kleidung”. Wie immer bei Klischees stimmt also auch dieses Klischee. Doch worauf solltest du beim Kauf von Laufbekleidung achten? Entscheide dich im Winter unbedingt für das 3-Schichten-System. Dabei ziehst du zuerst Thermokleidung an, dann ein langärmeliges Shirt und zum Schluss eine Laufjacke, die wasserabweisend oder wasserdicht ist. So bleibst du warm, saugst den Schweiß auf und bist vor Wind und Regen geschützt. Im Sommer ist es ratsam, leichte Laufkleidung wie eine kurze Laufhose, ein Unterhemd und dünne Laufsocken zu tragen.
Endspurt
Hast du noch Fragen zum Laufen? Oder möchtest du vielleicht mehr über bestimmte Laufprodukte wissen? Dann kontaktiere einen unserer Produktexperten über unseren Kundenservice.