Die 10 am häufigsten gestellten Fragen zu Laufschuhen
Man braucht nur Laufschuhe, um ein Läufer zu sein. Für jeden Läufer, egal auf welchem Niveau, sind Laufschuhe wichtig. Egal, ob du gerade erst mit dem Laufen anfängst oder zielstrebig für einen Halbmarathon trainierst, Laufschuhe helfen dir, durchzuhalten. Denke an Komfort, Dämpfung, aber auch an das richtige Maß an Unterstützung. In diesem Blog tauchen wir tiefer in die Welt der Laufschuhe ein. Wie lange halten sie? Wie wähle ich den besten Laufschuh aus? Gibt es Laufschuhe mit besonders gutem Halt? Lies alles, damit du noch mehr Spaß am Laufen hast.
1oFragen und Antworten zum Thema Laufschuhe
Warum sind Laufschuhe so wichtig?
Jeder Laufschuh hat drei Eigenschaften, die dir beim Laufen helfen:
- Dämpfung: ein Laufschuh hat eine einzigartig weiche Dämpfung, die Gelenke und Muskeln schont.
- Unterstützung: Die Fersenkappe eines Laufschuhs ist oft von innen verstärkt und stützt deine Knöchel. Die Fersenkappe sichert den Fersenknochen im Schuh, was auch die Gefahr des Rutschens verringert. Es gibt auch Anti-Pronations-Laufschuhe. Diese Modelle haben einen Korrekturblock oder ein Stützsystem, das verhindert, dass deine Knöchel beim Abrollen des Fußes einsinken. Möchtest du wissen, ob du Antipronations-Laufschuhe brauchst? Dann lies unseren Blog zum Thema „Was ist Pronation„?
- Belüftung: Das Obermaterial besteht häufig aus synthetischen Materialien, damit deine Füße gut atmen können. So bleiben sie unter allen Bedingungen trocken und bequem. Es gibt auch wasserdichte Laufschuhe mit einem sogenannten GORE-TEX (GTX)-Obermaterial. So bleiben deine Füße auch bei starkem Regen oder winterlichen Bedingungen trocken.
Wie lange halten Laufschuhe?
Laufschuhe halten im Durchschnitt zwischen 600 und 800 Kilometern. Dies hängt von deinem Laufstil, dem Untergrund, auf dem du läufst, und der Art und Weise, wie du mit den Schuhen umgehst, ab. Nach 800 km ist die Sohle abgenutzt und die Stabilität lässt nach. Infolgedessen werden Waden und Schienbeine stärker belastet. Wusstest du übrigens, dass die Zwischensohle von Laufschuhen austrocknen kann? Nach 1,5 Jahren lässt die Dämpfung nach, und deine Muskeln und Gelenke werden stärker belastet. Ersetze deine Laufschuhe rechtzeitig, bevor du einen Physiotherapeuten aufsuchen musst.
Wie wähle ich die besten Laufschuhe aus?
Die Wahl der besten Laufschuhe kann ziemlich schwierig sein. Manche Läufer suchen nach maximalem Komfort, während andere einen möglichst leichten Laufschuh für ihre Wettkämpfe suchen. Wir haben einen Online-Schuhberater, der dich anhand einiger Fragen und Tests bei der Wahl des richtigen Laufschuhs unterstützt. Lege zunächst ein Ziel für dich fest, denn das Ziel bestimmt auch, welcher Laufschuhtyp für dich perfekt ist. Ein Marathonläufer braucht zum Beispiel in der Regel etwas mehr Dämpfung als ein Läufer, der seine ersten 5 km läuft. Schließlich läuft man bei einem Marathon viel länger und die Stoßdämpfung ist sehr wichtig.
Wie pflege ich meine Laufschuhe?
Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie du deine Laufschuhe am besten pflegen kannst. Denke immer daran, deine Laufschuhe nicht in die Waschmaschine zu stecken! Lege deine Laufschuhe übrigens auch nicht neben die Heizung. Sie trocknen dann schnell aus und verlieren ihre Dämpfung. Entferne regelmäßig die Einlegesohlen aus deinen Laufschuhen, da immer viel Sand, Steine und anderer Schmutz in die Schuhe gelangt. Wenn du die Einlegesohle herausnimmst, kann der Schmutz nach draußen gelangen und du sorgst dafür, dass der Schuh atmen kann.
"Lege zunächst ein Ziel für dich fest, denn das Ziel bestimmt auch, welcher Laufschuhtyp für dich perfekt ist.”
Daan Glorie – Produktexperte
Wie locker sollten Laufschuhe sitzen?
Bei Laufschuhen gilt die Faustregel, dass man sie eine Nummer größer kaufen sollte als die normale Größe für Alltagsschuhe. Laufschuhe sitzen aufgrund der Verwendung von synthetischen Materialien etwas enger am Fuß. Beim Laufen dehnt sich der Fuß auch aus und sackt ein wenig ab, so dass man etwas mehr Platz an den Zehen braucht. Bei Langstreckenläufen wie Halb- und Vollmarathons ist die Ausdehnung etwas größer als bei 5 km, was du also berücksichtigen solltest. Auch der Platz im Vorfußbereich ist wichtig, da die Zehen durch das Abrollen der Füße nach vorne rutschen. Die Wahl der richtigen Größe verhindert blaue Zehennägel und Reizungen der Nerven und Sehnen in den Zehen. Auf unserer Website findest du eine Größentabelle für jeden Laufschuh. Miss deine Füße und rechne 1 cm hinzu, um die richtige Laufschuhgröße zu bestellen.
Was ist der Unterschied zwischen neutralen und Antipronations-Laufschuhen?
Bei neutralen Laufschuhen besteht die gesamte Zwischensohle in der Regel aus einem einzigen Schaumstoff. Das bedeutet, dass du beim Laufen keine zusätzliche Unterstützung erfährst. Bei Antipronations-Laufschuhen gibt es einen Block oder eine bestimmte Konstruktion in der Zwischensohle, die für Unterstützung sorgt. Dieser Block besteht in der Regel aus einem etwas härteren Material, damit man beim Laufen Unterstützung erfährt. Läufer, die eine Überpronation haben, profitieren von einem Antipronations-Laufschuh.
Sollte ich die Laufschuhe wechseln?
Wenn du 3 Mal oder öfter pro Woche trainierst, ist es ratsam, mit verschiedenen Schuhen zu laufen. Wir nennen das auch Schuhrotation. Es ist erwiesen, dass du durch das Wechseln der Laufschuhe Verletzungen vorbeugen kannst. Ein weiterer Vorteil ist, dass du durch die Verwendung verschiedener Laufschuhe dem Körper jedes Mal einen anderen Anreiz gibst, sich zu verbessern. Schließlich wurde jeder Laufschuh für einen bestimmten Zweck entwickelt. Es gibt 3 Arten von Laufschuhen, nämlich:
- Allrounders: Du kannst mit diesen Schuhen jede Art von Lauftraining durchführen.
- Tempo Trainers: Laufschuhe für Tempotraining und Intervalle.
- Wettkampfschuhe: Diese Modelle sind dafür gemacht, bei Wettkämpfen persönliche Rekorde zu brechen.
Möchtest du mehr über Schuhrotation erfahren (demnächst online)? Dann lies unseren Blog zu diesem Thema.
Kann ich mit bestimmten Laufschuhen schneller laufen?
Und ob! Es gibt also Tempo- und Wettkampfschuhe mit den besten Schaumstoffen und manchmal einer Carbonplatte. Das Dämpfungsmaterial in diesen Schuhen ist besonders elastisch und gibt dir bei jedem Schritt mehr Energie zurück. Die Carbonplatte macht die Schuhe stabil und sorgt für ein schnelles Abrollen des Fußes. Dadurch kannst du mit einer höheren Geschwindigkeit und einer niedrigeren Herzfrequenz laufen als in einem normalen Laufschuh.
Gibt es Laufschuhe mit besonders gutem Halt?
Ja, und diese nennen wir Trail-Schuhe. Ein Trail-Schuh hat ein speziell entwickeltes Obermaterial mit Verstärkungen gegen scharfe Hindernisse wie Äste und Steine. Einige Trail-Schuhe sind wasserdicht und haben ein Gore-Tex-Obermaterial. Außerdem haben Trail-Schuhe ein Stollenprofil, damit du beim Laufen auf unbefestigtem Untergrund mehr Halt hast.
Passen meine Einlegesohlen oder Orthesen in Laufschuhe?
Bei fast allen Laufschuhen kann die Einlegesohle herausgenommen werden. Es gibt jedoch eine Ausnahme, und die betrifft die Wettkampfschuhe. Bei diesen Laufschuhen ist die Einlegesohle festgeklebt, und manchmal lässt sich die Standardsohle nicht herausnehmen oder man muss sie mit erheblichem Kraftaufwand herausziehen.
Endspurt
Wir hoffen, dass du nach der Lektüre dieses Blogs mehr über Laufschuhe erfahren hast und was wichtig ist, wenn es darum geht, sie zu ersetzen und zu pflegen. Du hast nur einen Körper, also gehe sorgsam mit ihm um. Der rechtzeitige Austausch von Laufschuhen wird viele Probleme verhindern.
Hast du noch Fragen zu Laufschuhen? Oder möchtest du mehr über ein bestimmtes Modell erfahren? Dann kontaktiere einen unserer Produktexperten über unseren Kundenservice.