Powerbar Sporternährung
Mit der Sporternährung von Powerbar holst du das Beste aus deinen Trainings und Wettkämpfen heraus. Es kommt auf den richtigen Flüssigkeitshaushalt und die rechtzeitige Zufuhr von Kohlenhydraten und Proteinen an – unabhängig von der Distanz, die du läufst. Dank der großen Auswahl von Powerbar gibt es immer einen Geschmack, der dir gefällt. Verwende eines der Powerbar-Ergänzungsmittel, um deinen Muskelaufbau und deine Regeneration zu fördern. In diesem Blog lernst du die Marke Powerbar kennen und erfährst, was sie für deine Laufziele tun kann.
- Warum Sporternährung?
- Vorteile von Powerbar-Sporternährung
- Powerbar-Produkte im Überblick
- Powerbar; auch vegan und palmölfrei
- Wie benutzt man Powerbar-Sporternährung?
- Wie viele Kohlenhydrate sind in der Sporternährung von Powerbar enthalten?
- Unsere Erfahrung mit Powerbar
- Wie viele Kohlenhydrate braucht man genau für einen Halb-oder Vollmarathon?
Was ist Powerbar?
Powerbar ist ein Pionier auf dem Gebiet der Sporternährung, dessen Geschichte bis in die frühen 1980er Jahre zurückreicht. Die Marke wurde von Brian Maxwell gegründet, einem amerikanischen Athleten, der frustriert war durch den Mangel an wirksamen Ernährungsprodukten für Sportler. Maxwell begann in seiner Küche zu experimentieren und entwickelte einen revolutionären Energieriegel, der speziell darauf ausgelegt war, Sportlern während ihrer Trainings und Wettkämpfe langanhaltende Energie zu liefern. Dies war die Geburtsstunde von Powerbar und der Schaffung eines völlig neuen Segments in der Lebensmittelindustrie. Ob Powerbar-Sportriegel, -Sportdrink oder -Sportgel – auf diese effiziente Sporternährung kannst du dich bei deinen Lauftrainings und Wettkämpfen verlassen.
Warum Sporternährung?
Beim Laufen verbrennst du Kohlenhydrate und Fette. Im Körper werden die Kohlenhydrate in den Muskeln als Glykogen gespeichert. Im Allgemeinen hast du genug Energie in deinem Körper, um eine Stunde lang zu trainieren. Wenn du länger läufst, ist es wichtig, deine Kohlenhydrate aufzufüllen, da sie sonst ausgehen und dein Körper auf Fettverbrennung umstellen muss. Dadurch läuft man viel langsamer und bekommt man ein schwereres Gefühl in den Beinen. Fülle deine Kohlenhydrate rechtzeitig auf während deines Trainings und Wettkampfs, vorzugsweise bereits in der ersten Stunde. So hältst du den Glykogenvorrat immer auf dem richtigen Niveau.
Daan Glorie – Produktexperte
3Vorteile von Powerbar-Sporternährung
Sporternährung für jeden Moment
Die Marke Powerbar bietet Sporternährung, die du vor, während und nach dem Laufen verwenden kannst. Der Körper verbrennt zwischen 60 und 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde, und es ist am besten, diese vor oder während des Sports in Form von Sportgetränken oder Sportgels zuzuführen. Da es bei Powerbar Sportgels mit unterschiedlichen Kohlenhydratmengen gibt, kannst du diese perfekt auf deine Bedürfnisse abstimmen. Je intensiver du läufst, desto mehr Kohlenhydrate benötigst du. Danach braucht dein Körper Proteine, um sich zu erholen. Diese kannst du ganz einfach mit den Powerbar-Proteinriegeln oder den Powerbar-Proteinshakes ergänzen.
Verschiedene Geschmacksrichtungen
Die große Kraft von Powerbar ist, dass sie viele verschiedene Geschmacksrichtungen haben. Entscheidest du dich für die Powerbar Tropical Fruit, Salty Peanut oder eine der anderen köstlichen Geschmacksrichtungen? Teste die Gels jedoch im Voraus, bevor du sie bei deinen Wettkämpfen verwendest. So kann sich dein Körper an die Textur gewöhnen und du weißt, wie dein Körper die Gels verdaut und aufnimmt.
Hochdosierte Kohlenhydrate in Gels und Sportgetränken
Powerbar hat eine spezielle Sporternährungslinie, die eine höhere Dosierung an Kohlenhydraten enthält. Das ist die Powerbar Black Line. Die Produkte der Black Line wurden auf Basis wissenschaftlicher Erkenntnisse und Erfahrungen von Spitzensportlern entwickelt. Dank der fortschrittlichen 1:0:8-Kohlenhydratformel aus Glukose- und Fruktosequellen kannst du mehr Energie aufnehmen, ohne an Magen-Darm-Problemen zu leiden. Auf diese Weise kannst du bis zu 90-120 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde aufnehmen und deine Leistung bei extremen Ausdaueranstrengungen verbessern.
Wusstest du schon…
Dass die Powerbar Powergel Shots eine tolle Alternative sind, wenn du Sportgels nicht gut verträgst? Diese Gummibonbons sind mit PowerGel gefüllt für schnelle Energie. Die Gummibonbons sind ein einfacher und schmackhafter Weg, um während des Sports Energie zu tanken. Fünf Gummibonbons entsprechen einem normalen Sportgel.
Powerbar-Produkte im Überblick
Wir stellen einige Powerbar-Produkte vor, die für jeden Läufer einen Unterschied machen können. Überlege dir deinen Sporternährungsplan und hole das Beste aus deinen Trainings und Wettkämpfen heraus.
Powerbar Hydrogel
Das Hydrogel van Powerbar sorgt für schnelle Energie beim Training oder Wettkampf. Das Design lässt sich leicht mit der Hand oder den Zähnen öffnen. Einfach einzunehmen, ohne dass zusätzliches Wasser benötigt wird.
Powerbar Powergel
Das Powerbar Powergel ist flüssige Sporternährung für schnelle Energie beim Training oder Wettkampf. Das Gel ist leicht einzunehmen und reich an Kohlenhydraten. Durch die kompakte Verpackung lässt sich das Gel auch unterwegs problemlos mitnehmen.
Powerbar Isoactive
Powerbar Isoactive ist ein Sportgetränk, das ideal für jeden aktiven Sportler ist. Kohlenhydrate und Elektrolyte werden durch die isotonische Zusammensetzung des Getränks schnell in den Körper aufgenommen. So stellst du sicher, dass dein Körper die benötigte Energie hat, um Leistung zu bringen. Gib vor oder während deines Trainings/Wettkampfs 1 Messlöffel in eine Trinkflasche mit 500 ml Wasser, um eine optimale Leistung zu erzielen.
Powerbar-Elektrolyt-Tabletten
Die Elektrolyt-Tabletten von Powerbar sind ein Sportgetränk, das den Körper mit den richtigen Mineralien versorgt. Das Getränk ist kohlenhydrat- und kalorienarm. Dies ist ein ideales Sportgetränk für die Einnahme vor und während des Lauftrainings und/oder des Wettkampfs. Durch die Zufuhr von Mineralien kann dein Körper die Flüssigkeit, die für deine Muskeln wichtig ist, gut speichern.
Powerbar Powergel Shots
Die Powerbar Powergel Shots sind Gummibonbons, die mit Powergel gefüllt sind für schnelle Energie. Die Gummibonbons sind ein einfacher und schmackhafter Weg, um während des Sports Energie zu tanken. Diese Shots sind in den Geschmacksrichtungen Orange, Himbeere und Cola erhältlich und haben eine weiche Textur und einen flüssigen Kern.
Powerbar; auch vegan und palmölfrei
Seit April 2022 bietet Powerbar die neuen Riegel „True Organic Oat“ und „True Organic Protein“ an. Die Riegel sind vegan und werden ausschließlich mit biologisch zertifizierten Zutaten hergestellt. Darüber hinaus verwendet Powerbar bei der Herstellung aller neuen Produkte kein Palmöl und Kollagen mehr. Auch bei der Verpackung hat die Marke nachhaltige Maßnahmen ergriffen. Gemeinsam mit ihrem Partner RePaq haben sie eine kunststofffreie und gartenkompostierbare Folienlösung für alle Riegel entwickelt. Der Protein Soft Layer-Riegel war das erste Produkt, das mit dieser Verpackung versehen wurde.
Wie benutzt man Powerbar-Sporternährung?
Wir empfehlen Läufern, die einen Halb- oder Vollmarathon absolvieren möchten, ihre Kohlenhydrate mit Powerbar aufzufüllen. Trinke zum Abendessen (am Tag vor dem Wettkampf) eine Flasche Powerbar Isoactive-Sportgetränk. Auf diese Weise behält dein Körper die Kohlenhydrate in den Muskeln. Diese kannst du später während des Wettkampfs gut nutzen.
3 Stunden vorher |
15 Min. vor dem Start |
Während des Laufens |
| Kurze Intervalle (bis zu 2 Min.) 30-60 Min. | ||
| 1 x 500 ml Isoactive
Oder 1 x Energize Advanced Bar Oder 1 x True Organic Oat Bar |
Caffeine Boost 25 ml
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– |
| Tempolauf 20-50 Min. | ||
| 1 x 500 ml Isoactive
Oder 1 x Energize Advanced Bar Oder 1 x True Organic Oat Bar |
Caffeine Boost 25 ml
|
– |
| Lange Intervalle 20-70 Min. | ||
| 1 x 500 ml Isoactive
Oder 1 x Energize Advanced Bar Oder 1 x True Organic Oat Bar |
Caffeine Boost 25 ml
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1x Hydrogel
Oder 1 x Powergel
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| 5-10 km Wettkampf | ||
| 1 x 500 ml Isoactive
Oder 1 x Energize Advanced Bar Oder 1 x True Organic Oat Bar |
Caffeine Boost 25 ml
|
– |
| Halbmarathon | ||
| 1 x 500 ml Isoactive
Oder 1 x Energize Advanced Bar Oder 1 x True Organic Oat Bar |
Caffeine Boost 25 ml
Oder 1 x Hydrogel mit Koffein
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Hydrogel oder Powergel (bei 6, 12 und 18 km). Bei Bedarf mit 1 Koffeingel abwechseln. |
| Marathon | ||
| 1 x 500 ml Isoactive
Oder 1 x Energize Advanced Bar Oder 1 x True Organic Oat Bar |
Caffeine Boost 25 ml
Oder 1 x Hydrogel mit Koffein
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Hydrogel oder Powergel (bei 6, 12, 18, 24, 30 und 36 km). Bei Bedarf mit 2 Koffeingels abwechseln. |
| Ultra 50-100 km | ||
| 1 x 500 ml Isoactive
Oder 1 x Energize Advanced Bar Oder 1 x True Organic Oat Bar |
Caffeine Boost 25 ml
Oder 1 x Hydrogel mit Koffein
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Hydrogel oder Powergel alle 20-30 Min. Abwechseln mit Koffeingels.
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Wie viele Kohlenhydrate sind in der Sporternährung von Powerbar enthalten?
Die Menge an Kohlenhydraten, die du als Läufer pro Stunde benötigst, hängt von der Intensität und Distanz deines Laufs ab. Ein Marathonläufer, der unter 3 Stunden läuft, verbrennt pro Stunde mehr als ein Läufer, der für die gleiche Strecke 5 Stunden braucht. Wir haben eine praktische Übersicht über die Powerbar-Sporternährung mit den Kohlenhydratmengen erstellt. So kannst du selbst berechnen, was du brauchst. Versuche, während des Trainings verschiedene Sportnahrungsmittel zu kombinieren, damit du die notwendige Menge an Kohlenhydraten erhältst.
Powerbar Hydrogel |
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| 25,5 Gramm Kohlenhydrate | 1-3 Gels pro Stunde |
Powerbar PowerGel |
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| 26,7 Gramm Kohlenhydrate | 1-3 Gels pro Stunde |
Powerbar Fuel Gel 30 |
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| 30 Gramm Kohlenhydrate | 1-3 Gels pro Stunde |
Powerbar Isoactive |
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| 20,6 Gramm Kohlenhydrate | 500 ml pro Stunde (Ergänzung mit Gels und/oder Riegeln) |
Powerbar PowerGel |
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| 49 Gramm (pro Tüte mit 9 Gummibonbons) Kohlenhydrate | 1 Tüte pro Stunde (Ergänzung durch Sportgetränke und/oder Riegel) |
Powerbar Energize Advanced Bar |
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| 40 Gramm Kohlenhydrate | 1 Riegel pro Stunde (Ergänzung mit Sportgetränken und/oder Riegeln) |
Powerbar Protein Plus 52% Bar |
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| 12 Gramm Kohlenhydrate | 1 Riegel nach dem Training und/oder Wettkampf |
Powerbar Organic Oat Bar |
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| 24 Gramm Kohlenhydrate | 1 Riegel pro Stunde (Ergänzung mit Sportgetränken und/oder Gels) |
Unsere Erfahrungen mit Powerbar
„Ich finde, dass Powerbar Isoactive ein ideales Sportgetränk für meine langen Trainingseinheiten und Wettkämpfe ist. Mit dem Messlöffel kann man die gewünschte Menge an Kohlenhydraten in einer 500-ml-Flasche oder einer Softflasche selbst dosieren. Mein Lieblingsgeschmack ist Orange, weil er schön frisch schmeckt und nicht zu süß ist. Normalerweise trainiere ich bei ruhigen Trainingseinheiten auf nüchternen Magen, aber das ist nicht ratsam für ein hartes Training oder ein Training von mehr als 60 Minuten. Deshalb kann ich mich immer auf Isoactive von Powerbar verlassen, weil es den Magen schont. Während des Trainings nehme ich meistens das Powerbar PowerGel, da es eine sehr dünne Konsistenz hat und sich daher einfach und schnell einnehmen lässt. Ich empfehle, alle 20-30 Minuten ein Gel einzunehmen. Danach ergänze ich meine Kohlenhydrate und Proteine mit dem Powerbar Protein Plus 52%-Riegel. Am leckersten finde ich die Sorte Cookies & Cream, eine wirklich schöne Belohnung nach einem intensiven Training.“
Daan Glorie – produktexperte
Wie viele Kohlenhydrate braucht man genau für einen Halb- oder Vollmarathon?
Das hängt ganz davon ab, wie lange du unterwegs bist. Wir empfehlen, die Menge an Kohlenhydraten pro Stunde zu erhöhen, wenn du eine schnelle Endzeit anstrebst. Die nachstehende Tabelle enthält Ratschläge für die von dir gewünschte Endzeit.
Halbmarathon 2.15 |
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| 33-36 Gramm Kohlenhydraten pro Stunde | 1 x PowerGel/Hydrogel oder Fuel Gel 30 |
Halbmarathon 2.00 |
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| 38-40 Gramm Kohlenhydraten pro Stunde | 1 x PowerGel/Hydrogel oder Fuel Gel 30 |
Halbmarathon 1.45 |
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| 43-46 Gramm Kohlenhydraten pro stunde | 1 x PowerGel/Hydrogel oder Fuel Gel 30 |
Halbmarathon 1.30 |
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| 50-53 Gramm Kohlenhydraten pro stunde | 2 x PowerGel/Hydrogel oder Fuel Gel 30 |
Halbmarathon 1.15 |
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| 60-64 Gramm Kohlenhydraten pro stunde | 2 x PowerGel/Hydrogel oder Fuel Gel 30 |
Marathon 4.30 |
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| 39-44 Gramm Kohlenhydraten pro stunde | 1 x Gel alle 40 Min. |
Marathon 4.00 |
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| 44-50 Gramm Kohlenhydraten pro stunde | 1 x Gel alle 35 Min. |
Marathon 3.30 |
|
| 50-75 Gramm Kohlenhydraten pro stunde | 1 x Gel alle 30 Min. |
Marathon 3.00 |
|
| 58-67 Gramm Kohlenhydraten pro stunde | 1 x Gel alle 25 Min. |
Marathon 2.30 |
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| 70-80 Gramm Kohlenhydraten pro stunde | 1 x Gel alle 20 Min. |
Endspurt
Die Sporternährung von Powerbar bietet eine breite Palette von Produkten, die deine sportliche Leistung auf die nächste Stufe heben. Dabei spielt es keine Rolle, ob du ein Anfänger oder erfahrener Läufer bist, denn von hochwertiger Sporternährung kann jeder profitieren. Es ist wichtig, nicht nur vor und während des Laufens Energie und Feuchtigkeit wieder aufzufüllen, sondern vor allem auch danach. Gönne deinem Körper eine schnelle Erholung mit der richtigen Sporternährung von Powerbar.
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