Skoväxling: Fördelen med att variera mellan olika skor.
„Nya löparskor nu igen? Har du inte redan tillräckligt många?” En fråga du säkert får höra när ännu ett paket från 21RUN dyker upp. Men oroa dig inte. Vi finns här för att även hjälpa dig att förklara varför det faktiskt kan vara klokt att byta mellan olika typer av löparskor, så kallad skoväxling.
Vad är skoväxling?
Om du använder skoväxling innebär det att du växlar mellan minst två olika par löparskor för din träning. Om du springer en gång i veckan är skoväxling inte nödvändigt, men om du springer tre gånger i veckan eller mer har detta säkert fördelar. Naturligtvis behöver du inte direkt skaffa sex par löparskor, men ett extra par skor har flera fördelar.
3skäl till varför det är smart med skoväxling
Minskad risk för skador
En sak du kan göra för att minska risken för skador är att växla mellan olika skor. Löpning innebär en väldigt repetitiv träning eftersom du upprepar samma rörelse om och om igen under hela träningspasset när du är ute och springer. Genom att byta mellan olika skor ser du till att kroppen belastas på olika sätt varje gång, och därmed minskas också risken för skador på grund av överbelastning. Det är dock väldigt viktigt att de olika skorna du använder har bra passform, är bekväma och skiljer sig något från varandra.
Skorna slits inte ut lika snabb
En annan fördel med att byta mellan olika löparskor är att skorna inte slits ut lika snabbt. Du springer ju färre kilometer per sko och vecka, och det håller skorna i gott skick längre. Detta gäller kanske främst yttersulan i gummi, som får mindre att stå emot, men också skummet i mellansulan. Under löpningen komprimeras mellansulan rejält och när du byter mellan olika skor får skummet mer tid att återhämta sig och återgå till sin ursprungliga form.
Rätt sko för varje löprunda
Alla träningspass är olika. Ibland kör du ett lugnt återhämtningspass och behöver en sko som är extra mjuk och stödjande, och andra gånger springer du ett snabbt intervallpass där det är viktigare att skorna är lätta och responsiva. Undrar du hur länge håller löparskor? Det beror på hur och hur mycket man springer. Livslängden på en träningssko är 150–200 mil och för en tränings/tävlingssko ca 75 mil.
Genom att växla mellan olika löparskor ser du till att din kropp utsätts för olika belastning varje gång du springer, vilket minskar risken för överbelastning.
Menno Munster – Produktexpert
Vilka löparskor bör jag ha i min skoväxling?
Löparskor för allroundbruk (Daily Trainers)
Den här skon är själva grunden i din skorotation. Det är denna du använder för din dagliga löprunda och för att springa flest kilometer. Den här skon kännetecknas av en bekväm och lite tjockare ovandel. Under skon finns oftast ett tjockt lager gummi så att skorna kan klara många kilometer och hålla länge. Vissa av de här skorna har en tjockare sula och passar bättre för lugna återhämtningsrundor, medan andra med en något tunnare sula lämpar sig mer för kortare och snabbare rundor.
Temposkor (Performance Trainers)
Den här skon är din bästa kompis när du springer oftare och är gjord för träning i snabbare tempo. Om du är nybörjare är det också den sko du använder för tävlingslöpning. Vissa mycket erfarna löpare har den här typen av sko även för sina dagliga löprundor. Skorna har en något lättare ovandel och aningen mindre vaddering kring hälen och vid plösen. Mellansulan i en temposko ger mer energiåtergivning än den i en allround-löpsko. Ibland har den också en plast- eller kolfiberplatta för extra stöd vid avtrampet. Ofta är det också lite mindre gummi under sulan för att hålla nere vikten. Den här skotypen väger mindre, men är samtidigt inte lika stabil och hållbar som en allroundlöparsko.
Temposkor (Performance Trainers)
Den här skon är din bästa kompis när du springer oftare och är gjord för träning i snabbare tempo. Om du är nybörjare är det också den sko du använder för tävlingslöpning. Vissa mycket erfarna löpare har den här typen av sko även för sina dagliga löprundor. Skorna har en något lättare ovandel och aningen mindre vaddering kring hälen och vid plösen. Mellansulan i en temposko ger mer energiåtergivning än den i en allround-löpsko. Ibland har den också en plast- eller kolfiberplatta för extra stöd vid avtrampet. Ofta är det också lite mindre gummi under sulan för att hålla nere vikten. Den här skotypen väger mindre, men är samtidigt inte lika stabil och hållbar som en allroundlöparsko.
Tävlingsskor
Skor gjorda för hastighet. Dessa utmärks av en mycket tunn och minimal ovandel, en mellansula med ett mycket lätt och responsivt skum och ett ytterst tunt lager gummi i sulan. Det finns tävlingsskor med supertunna sulor för löpare som vill få lite mer markkänsla, och tjockare sulor för dig som vill få ut det mesta av ny teknik. Numera har de flesta tävlingsskor en integrerad kolfiberplatta i mellansulan. Just därför lämpar sig skorna aningen mindre för långa löprundor. I allmänhet använder man tävlingsskor enbart för tävlingar och emellanåt för ett snabbt träningspass för att vänja sig vid skorna.
Spikskor
Om du verkligen börjar få till det och är redo för ännu tuffare löpning finns det även spikskor. Det är sådana här skor som friidrottare använder under tävlingar. Skorna är tunnare än tävlingsskor för asfalt och är försedda med spikar så att du får maximalt grepp på banan. Det finns spikskor med mer dämpning, som passar bäst för långa distanser, och rejält styva spikskor som passar bäst för sprintdistanser.
Spikskor
Om du verkligen börjar få till det och är redo för ännu tuffare löpning finns det även spikskor. Det är sådana här skor som friidrottare använder under tävlingar. Skorna är tunnare än tävlingsskor för asfalt och är försedda med spikar så att du får maximalt grepp på banan. Det finns spikskor med mer dämpning, som passar bäst för långa distanser, och rejält styva spikskor som passar bäst för sprintdistanser.
Trailskor
Detta är skor som är utformade för traillöpning, eller terränglöpning. De kan ge en bekväm omväxling från din vanliga träning och löpning på vägar. När du springer uppför och nerför och på ojämna underlag belastar du dessutom kroppen på ett annat sätt. Även när det gäller trailskor är det skillnad mellan allround-trailskor och trailskor för tävling. Det är också stor skillnad i sulans profil där vissa trailskor är mer lämpade för leriga och ojämna underlag, medan andra fungerar bättre för en kombination av väg och terräng.
Exempel på skoväxling
Menno Munster
800m – 21km, 4-6 löprundor per vecka, ca. 70 km per vecka
Uthållighetslöpning
Nike Pegasus 41
Personligen tycker jag om skor där jag får mer markkänsla. Pegasus är relativt tunn och dessutom behagligt flexibel i framfoten. Jag kör faktiskt alltid mina uthållighetsträningar i skogen och dämpningen är absolut tillräcklig. När jag springer på bana använder jag Pegasus även för uppvärmning och nedvarvning, och också vid mer tekniska löprundor. Jag gillar dessutom att ha dem för intervallträning över sanddyner.
Saucony Ride 17
Jag gillar att ha den här skon vid sidan av för att alternera med Pegasus. Ride har ett något lägre drop och en lite bredare sula än Pegasus, men den är samtidigt bekväm och inte för tung.
Tempoträning
Adidas Boston 12
Jag kör nästan alltid intervallträning på bana. För de längre intervallerna tycker jag om att använda Boston. Skon är skön och lätt, har en bra studs, men är heller inte alltför mjuk.
Nike ZoomX Streakfly
För kortare intervaller föredrar jag att använda Streakfly. Det är en otroligt lätt sko som har förvånansvärt bra dämpning för löpning på bana. Att den saknar platta ger mig också bra träning för mina fot- och vadmuskler.
Tävling
Saucony Endorphin Elite
Detta är min favoritsko för tävlingslopp på asfalt. Sulans form passar perfekt till min löpstil. Skons rockerdesign gör att jag verkligen känner att jag kan lyfta och utnyttja den studs som kommer från skummet och kolfiberplattan. Jag har denna löparsko för alla distanser från 5 kilometer upp till halvmaraton.
Spikskor
Nike ZoomX Dragonfly
För löpning på bana är Dragonfly den perfekta skon för mig. Jag använder den för lopp mellan 800 meter och 3 kilometer. ZoomX-skummet i sulan håller benen pigga längre än de gammaldags spikskorna utan superfoam. Faktiskt är de så bra att springa i att jag även har dem för terränglöpning. Då sätter jag bara lite längre spikar på dem.
Traillöpning
Nike React Terra Kiger 9
FFör min intervallträning i sanddynerna gillar jag att använda mina Kiger särskilt om det är lite lerigt. För att vara en trailsko är den ganska lätt och jag gillar att känna underlaget lite mer.
Remyo Tielsema
3:e plats NK Marathon 2022 – produktexpert 21RUN
Återhämtningslöpning
New Balance 880v14
Redan från den första utgåvan av denna löparsko har jag varit extremt nöjd med den. Nu är jag inne på mitt fjärde par. För mig är det här en perfekt sko för snabb återhämtning efter att jag kört intensiv träning, och därför en bra återhämtningssko för löprundor på upp till 60 minuter. Skon är egentligen utformad för långdistanslöpning, men jag känner personligen att jag behöver en stabilare sko för det.
Tempoträning
Saucony Endorphin Speed 4
Då jag förbereder mig inför maratonlopp är Saucony Endorfin Speed 4 min bästa vän. Jag använder dem för mina maratonblock och progressiva (långa) uthållighetspass och har redan slitit ut 3 par. Jämfört med 3:an är 4:an mer energiåtergivande, vilket ger dig mycket fart. Jag märker också att fotens stegavveckling stimuleras, vilket driver dig framåt. Jag kan även köra uthållighetslopp med dem, så när jag bara kan ta med mig ett par skor på semestern så väljer jag alltid dessa! De är också slitstarka skor, eftersom jag lätt köra 900 km med dem.
Tävlingsskor
Nike ZoomX Vaporfly Next% 3 och Nike Air Zoom Alphafly Next% 3
För tävlingslöpning på asfalterade vägar använder jag för närvarande nu Nike Air Zoom Alphafly Next% 3, som jag just nu bara har gott att säga om. Det är bara när det förekommer många svängar som jag använder Vaporfly. För intervallträning byter jag ofta skor för att få den där lilla extra spänningen. Nästan alla skor för tävling är försedda med kolfiberplattor som ger mig mer energi när jag springer så att jag kan ge allt och träna mer intensivt. Dessutom återhämtar jag mig snabbare när jag använder de här skorna. Jag springer maximalt 200-300 kilometer med tävlingsskor, och därefter har jag dem bara för träning.
Spikskor
Nike Dragonfly
Seit der Entwicklung der Spikes mit Superfoams sind das für mich die idealen Spikes sowohl für das Training als auch für die Rennen auf der Bahn. Seitdem ich diese Schuhe benutze, merke ich vor allem, dass ich mich viel schneller erhole und dass ich bei Rennen auch länger in die Tiefe gehen kann. Eftersom spikskor numera finns med superfoam upplever jag de här skorna helt perfekta för både träning och löpning på bana. Sedan jag börjat använda de här skorna märker jag att jag återhämtar mig mycket snabbare och även att jag kan ge allt under tävlingar. Jag känner också att jag kan träna oftare i spikskor med mina Dragonflys.
Slutspurt
För att komma fram till vilken skorotation som är bäst för dig är det viktigt att du tänker över vilken typ av träning du föredrar, vad du behöver i en sko och vilka skor du redan har. Om du vill lägga till ett par för samma typ av träning kan det vara smart att välja en aningen annorlunda sko så att du belastar kroppen på lite olika sätt. Och helt ärligt, visst är känslan av ett par nya skor på fötterna alltid lika fantastiskt!
Har du fortfarande frågor om skorotation eller undrar du vilken sko som passar dig bäst? Hör då av dig till en av våra produktexperter som du når via vår
kundtjänst.