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So erreichst du deine guten Vorsätze
Gute Vorsätze
Jedes Jahr im Januar starten tausende Läuferinnen und Läufer mit einem neuen Ziel. Einige geben schnell auf, andere integrieren es dauerhaft in ihren Alltag. Der Unterschied zwischen diesen beiden Gruppen? Die einen haben einen realistischen Plan, die richtigen Schuhe und das Wissen darüber, wie man das Laufen richtig aufbaut. Bei 21RUN helfen wir Läuferinnen und Läufern täglich dabei, diesen ersten Schritt zu setzen – genauso wie die darauffolgenden. Um einen guten Start zu gewährleisten, haben wir verschiedene Laufpläne entwickelt und bieten die beste Schuhberatung über unseren Online Shoe Advisor.
Starte mit den richtigen Laufschuhen
Mit den richtigen Laufschuhen fällt es einem leichter, den guten Vorsatz durchzuhalten. Sie bieten den nötigen Komfort beim Laufen und verringern das Risiko von Überlastungen. Egal, ob du mit deinen ersten 5 km anfängst oder auf einen Halbmarathon trainierst: Gute Schuhe geben dir Vertrauen und Motivation.
"Starte mit den richtigen Schuhen. Dann macht es direkt mehr Spaß, das Laufen
aufzubauen.”
aufzubauen.”
Daan Glorie – Produktexperte
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3 Tipps für einen starken Start
Ob du nun deine ersten Kilometer läufst oder auf eine neue Bestzeit abzielst: Es macht einen großen Unterschied, wenn deine Wahl zu deinem Laufstil und Ziel passt. Willst du sicherstellen, dass dem so ist? Vereinbare einen Termin für eine Laufanalyse in einem unserer Geschäfte oder nutze den Online Shoe Advisor für eine persönliche Beratung. Unten findest du drei Tipps, damit dein Training machbar und übersichtlich bleibt.
Tipp 1. Klein anfangen
Die meisten guten Vorsätze scheitern, weil man direkt auf’s Ganze gehen will. Zu weit, zu schnell, zu oft. Laufen funktioniert aber anders. Indem man klein anfängt, gibt man dem Körper die Chance, sich daran zu gewöhnen. Ruhig steigern mag weniger ehrgeizig wirken, ist aber die beste Methode, um Verletzungen zu vermeiden und langfristig dranzubleiben.
Tipp 2. Laufen beginnt bei dir
Manchmal scheint es so, als wären alle anderen schon weiter als man selbst. Sie laufen irgendwie schneller, länger, einfacher. Aber Laufen ist kein Rennen gegen die anderen. Es geht um den eigenen Startpunkt. Indem man sich auf die eigenen Ziele konzentriert, holt man den Druck raus und macht man bei jedem Training Fortschritte. Genau das macht Laufen schöner und einfacher, dranzubleiben.
Tipp 3. Kommst du mit?
Die eine trainiert am liebsten alleine, der andere am liebsten zusammen. Mit einem Laufbuddy läuft es sich nicht nur geselliger, sondern es fällt einem auch häufig leichter, sich aufzuraffen. Verabredet euch für einen festen Tag in der Woche um eine feste Uhrzeit. Und wer es extra spannend mag: Entscheidet euch zusammen für eine Laufveranstaltung und meldet euch an. So wird das Training nicht nur zur Verabredung, sondern auch zur gemeinsamen Herausforderung.
Online Shoe Advisor
Bist du dir nicht ganz sicher, welche Laufschuhe am besten zu dir passen? Mit dem Online Shoe Advisor erhältst du eine persönliche Schuhberatung auf Grundlage deines Laufstils, deiner Erfahrung und deinem Ziel beim Laufen. Anhand weniger Schritte erhältst du Schuhtipps, die zu deinem Laufmuster und Ziel passen. So trainierst du besser und mit mehr Vertrauen auf deinen guten Vorsatz hin.
“Eine Schuhberatung, die zu dir passt – ganz ohne Schnickschnack. Das ist der Online Shoe Advisor.”
Menno Munster – Produktexperte
Sicher unterwegs
Am Anfang des Jahres sind die Tage immer kurz. Das heißt, es wird auch früher dunkel. Lauflichter sind eines dieser Must-Haves, die man erst dann vermisst, wenn man sie nicht hat. Mit einem Lauflicht wirst du von anderen Verkehrsteilnehmenden früher gesehen und kannst dich voll auf dein Training konzentrieren.
Laufpläne
Wir haben verschiedene Pläne entwickelt, mit denen man auf ein spezifisches Ziel hintrainieren kann. Egal, ob man mit dem Laufen beginnt oder für 5 km, 10 km oder einen (Halb-)Marathon trainiert: Man weiß genau, was man jede Woche vorhat, und steigert sich verantwortungsvoll.
Fortschritt festhalten
Wenn man Fortschritte sieht, motiviert das. Mit Strava lassen sich Trainings festhalten, Läufe auswerten und Fortschritte Schritt für Schritt verfolgen. Einfach die App mit der Sportuhr verbinden – und schon kann es losgehen. Schließ dich unserem Strava-Club an und lauf gemeinsam mit der 21RUN-Community – auch wenn du allein trainierst!
Gönn dir ein neues Outfit
Ein neues Laufoutfit ist nicht nur schön, sondern vor allem praktisch. Und sind wir mal ehrlich: Ein Outfit, in dem man sich wohlfühlt, macht es leichter, tatsächlich loszulaufen und die guten Vorsätze durchzuhalten.
“Mit der richtigen Laufbekleidung fühlt man sich sicherer und bequemer.”
Camille Cholbi – Produktexpertin
