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Les 6 plus grands Marathons

Les 6 marathons majeurs

Les 6 marathons majeurs sont une série spéciale regroupant les plus grands marathons du monde répartis sur les différents continents. Chaque marathon a ses défis et son histoire uniques. Dans cet article, nous vous emmenons à la découverte de ces marathons exceptionnels, de New York à Berlin, de Tokyo à Londres et de Boston à Chicago. Quelle est la magie de ces six plus grands marathons ? Et comment pouvez-vous vous y préparer au mieux ?

Histoire des 6 marathons majeurs
3 raisons de courir les marathons majeurs
5 questions et réponses à propos des 6 marathons majeurs
Calendrier des 6 marathons majeurs
Caractéristiques principales des 6 marathons majeurs
Nutrition sportive pendant le marathon
Chaussures et vêtements
5 conseils pendant les six plus grands marathons du monde
Phase d’assimilation

L’histoire des 6 marathons majeurs

La compétition “World Marathon Majors” est une épreuve pour les marathoniens qui a été lancée en 2006. Cette compétition comprend six grands marathons reconnus comme étant les plus difficiles et les plus prestigieux. Ces six plus grands marathons du monde sont Tokyo, Boston, Londres, Berlin, Chicago et New York. Plus de 200 000 coureurs de 190 pays participent chaque année à l’un de ces marathons urbains. Grâce à un partenariat sur 10 ans avec Abbott, ces six marathons continueront d’attirer chaque année plus de participants et de spectateurs. Les passionnés de running adorent suivre ces marathons, car il arrive souvent qu’un nouveau record du monde soit établi lors d’un “Major”. Ainsi, le record du monde du marathon, chez les femmes et les hommes, a été battu en 2023 lors du marathon de Berlin (Tigst Assefa en 2.11.53) et du marathon de Chicago (Kelvin Kiptum en 2.00.35).

3raisons de courir les 6 marathons majeurs

Une expérience unique avec un grand nombre de spectateurs

Il n’est pas nécessaire de courir chacun des six ” Majors ” pour profiter d’un marathon dans une grande ville. N’hésitez pas à choisir juste un marathon qui se trouve en haut de votre liste de choses à faire et à vous y préparer activement. Vous ne serez certainement pas déçu, car chaque grand marathon est suivi par de nombreux spectateurs qui vous encouragent tout au long du parcours. Chaque ville a son propre parcours, avec les ponts, les panoramas et les sites historiques incontournables. C’est une expérience dont vous vous souviendrez toute votre vie.

Obtenir la Médaille Six Étoiles

Si vous êtes un véritable “accro du marathon”, vous pouvez tenter d’obtenir la fameuse médaille Six Étoiles. Si vous avez couru les six marathons, vous recevrez une médaille Six Étoiles unique et personnalisée lors de votre dernier “Major”. Cette énorme médaille est ornée d’images des lignes d’horizon des six villes où sont organisés les marathons. Cet exemplaire unique ne devrait pas manquer dans l’armoire à trophées d’un passionné de marathons. Derrière chaque médaille Six Étoiles se trouve une histoire de persévérance, souffrance et concentration. Après tout, il faut être en forme pendant plusieurs années pour pouvoir courir chaque marathon.

Découvrez une métropole et réalisez une belle performance

Lorsque vous courez un marathon dans une grande ville, vous profitez en fait d’une belle visite de la ville. Vous ne pouvez évidemment pas accorder toute votre attention pendant que vous courez, mais vous vous imprégnez de l’atmosphère et vous voyez sans doute de nombreux endroits intéressants de la ville. Prévoyez quelques jours après votre marathon pour explorer l’une de ces métropoles et vivre ainsi l’expérience ultime d’un city trip.

"Les six plus grands marathons du monde sont Tokyo, Boston, Londres, Berlin, Chicago et New York. Plus de 200 000 coureurs de 190 pays participent chaque année à l’un de ces marathons urbains."

Daan Glorie – Expert produit

Vous le saviez ?

Jusqu’à présent, 297 Néerlandais, 212 hommes et 85 femmes, ont terminé les 6 Majors. Le moment où vous terminez les 6 Majors n’a par ailleurs aucune importance, car vous pouvez espacer les marathons d’autant d’années que vous le souhaitez. Le temps d’arrivée ne joue pas non plus de rôle, tant que vous réussissez à finir dans le temps d’arrivée limite.

5questions et réponses à propos des 6 marathons majeurs

Y a-t-il des temps limites dans les 6 marathons majeurs ?

Pour la plupart des marathons, il faut participer à un tirage au sort parce qu’il y a plus de participants qu’il n’y a de places au départ. Ainsi, le marathon TCS de Londres est l’un des plus grands événements caritatifs où de nombreux coureurs sont autorisés à participer parce qu’ils collectent des fonds pour une œuvre caritative. Pour le marathon de Boston, il existe des critères de qualification stricts pour chaque tranche d’âge. Pour connaître les temps limites en vigueur, consultez les sites web des organisateurs des marathons.

Comment se préparer pour les 6 marathons majeurs ?

Tout commence par l’inscription et, dans certains cas, par la réalisation d’un temps minimum avant de pouvoir participer à l’un des six marathons majeurs. Vous pouvez parfois vous inscrire par l’intermédiaire d’une agence de voyage qui s’occupe à la fois du dossard, de l’hébergement et des vols. Tout cela est fait ? Il ne vous reste alors plus qu’à vous entraîner. Une bonne préparation au marathon prend généralement entre 3 et 6 mois. Augmentez progressivement vos séances d’endurance longues, testez votre nutrition sportive et prévoyez des jours de repos pour être en pleine forme au moment du départ. Vous cherchez un plan d’entraînement pour le marathon ? Téléchargez nos plans d’entraînement „Marathon pour débutants” ou „Marathon pour coureurs avancés”.

Quelle nutrition sportive est fournie pendant les 6 marathons majeurs ?

Lors de chaque marathon, les postes de ravitaillement situés tous les 5 km distribuent des boissons sportives et de l’eau. Certains marathons proposent aussi des gels sportifs. Nous vous recommandons de les tester à l’avance, car la préférence pour un gel (ou certains arômes) est très personnelle. Le marathon de Londres distribue des gels sportifs de la marque Lucozade, tandis que le marathon de Berlin propose la boisson sportive Maurten 160 Mix.

Quelles sont les meilleures compétitions de préparation pour les six plus grands marathons du monde ?

Nous recommandons de courir d’abord un semi-marathon avant de participer à l’un des six marathons majeurs. Beaucoup de coureurs font leurs débuts sur le marathon de New York. Cette expérience est évidemment merveilleuse, car elle vous permet de découvrir tout de suite l’un des plus grands marathons, avec des millions de spectateurs. Il ne faut toutefois pas sous-estimer le marathon, qui fait tout de même 42,195 km. Vous devez aussi tenir compte de la fatigue liée au voyage et de l’impact de la foule lors d’un grand marathon urbain. Vous pouvez donc choisir un grand marathon en France, comme celui de Paris ou de La Rochelle, pour être sûr de pouvoir finir la distance du marathon.

Comment obtenir la Médaille Six Étoiles ?

Si vous avez couru cinq des six plus grands marathons du monde, vous pouvez envoyer un e-mail aux Abbott World Marathon Majors pour leur dire où vous souhaitez recevoir votre médaille. À l’arrivée, vous recevrez d’abord une médaille pour votre dernier marathon, puis l’immense Médaille Six Étoiles.

Le calendrier des 6 marathons majeurs

Quand ont lieu les 6 marathons majeurs ? Nous avons répertorié les six plus grands marathons du monde en précisant le mois au cours duquel ils sont organisés.

Marathon	Mois
Marathon de Tokyo	Mars
Marathon de Londres	Avril
Marathon de Boston	Avril
Marathon de Berlin	Septembre
Marathon de Chicago	Octobre
Marathon de New York	Novembre

Les caractéristiques principales des 6 marathons majeurs

Nous vous présentons les caractéristiques principales des 6 marathons majeurs pour que vous puissiez vous préparer au mieux. Chaque marathon est unique et différent, et cela vaut certainement pour les six plus grands marathons du monde. Généralement, il n’y a pas de distribution de gels. N’oubliez donc pas de prendre les vôtres.

Le Marathon de Boston est très vallonné. Cela vaut surtout pour la deuxième partie du parcours, où les dénivelés des Newton Hills sont très importants. Un autre élément important est la météo. Il s’agit d’un marathon allant d’un point A à un point B et vous pouvez donc avoir un vent de face sur 42 km. L’avantage de Boston est qu’il n’y a que 3 virages (serrés) sur tout le parcours.
Pendant le Marathon de Londres, vous passez devant tous les sites touristiques de la ville en courant sur un parcours relativement plat. Les parties les plus difficiles sont le Tower Bridge et St James’ Park.
Der Marathon de Chicago est un véritable marathon urbain dont le départ et l’arrivée ont lieu à Grant Park, dans le centre-ville. Chicago est surnommée “Windy City”, ce qui signifie qu’il faut s’attendre à beaucoup de vent.
Le Marathon de Berlin est le plus rapide des 6 Majors. Le parcours est plat et le temps est généralement agréable en septembre. Le parcours ne comporte que 17 virages, contre 31 pour Chicago et 26 pour New York.
Le parcours du Marathon de Tokyo est principalement plat et rapide. Le départ est donné au Tokyo Metropolitan Government building, un grand gratte-ciel situé dans le centre d’affaires de Tokyo.
Le Marathon de New York vous emmène à travers différents quartiers de la ville, notamment Brooklyn, le Queens, le Bronx et Manhattan. L’arrivée a lieu au centre de la ville, à Central Park. Ce marathon est relativement difficile à cause des ponts qu’il faut traverser et du temps instable au mois de novembre.

Quelle nutrition sportive pour les 6 plus grands marathons du monde ?

Avez-vous réfléchi à ce que vous allez manger et boire le matin du marathon ? C’est très important pour éviter les crampes intestinales et les problèmes d’estomac. Il est préférable d’éviter certaines choses le matin précédant la compétition:

Aliments riches en matières grasses et fibres
Petit-déjeuner tardif. Pas plus de 2h30 avant le départ
Trop de café ou du café trop fort

Le jour du marathon, prenez un petit déjeuner facile à digérer (pain blanc, confiture, miel) trois heures avant le départ. Buvez un peu plus que d’habitude jusqu’à environ une heure et demie avant le départ (pour éviter les pauses sanitaires).

La nutrition sportive pendant le marathon

L’une des questions les plus souvent posées à propos du marathon est : ” Quelle quantité de nutrition sportive faut-il apporter ? ” Cela dépend de votre entraînement avec la nutrition sportive, car votre estomac doit s’y habituer. La plupart des marques de nutrition sportive recommandent de prendre entre 60 et 90 grammes de glucides par heure. En moyenne, il faut donc compter 1 à 2 gels par heure, complétés par des boissons sportives et de l’eau. La marque Maurten recommande de prendre un gel tous les 6 km pour maintenir le niveau de glucides. Quelle est la teneur en glucides des différents aliments sportifs ? Nous avons élaboré un tableau pratique pour connaître la quantité de glucides des aliments sportifs.

Nutrition sportive	Quantité de glucides	Quantité recommandée par heure
SIS Gel	22 grammes	1-3 unités
SIS Beta Fuel Gel	40 grammes	1-2 unités
Maurten Gel 100	25 grammes	1-3 unités
Maurten Gel 100 CAF 100	25 grammes	1-2 unités
Qwin Gel	23 grammes	1-3 unités
Powerbar Powergel	26,7 grammes	1-3 unités
Clif Bar	38 grammes	1-2 unités
Clif Energy Bloks	31 grammes (pour 4 gommes)	4-8 unités

Examinez le parcours des six plus grands marathons du monde. En étudiant le parcours, vous pourrez aussi vous faire une idée des postes de ravitaillement et de ce qui est proposé. Il est conseillé de prendre 1 à 2 gobelets d’eau par point de ravitaillement, car un gobelet ne contient souvent que 100 à 150 ml d’eau. Vous devriez boire environ 300 à 500 ml de liquide par heure pour rester performant. Les marathons de Boston et de New York comportent beaucoup de dénivelés et vous aurez donc besoin de plus de glucides. Ajustez votre nutrition et votre allure pour pouvoir réaliser un marathon équilibré.

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Chaussures et Vêtements

Il y a certaines choses dont vous ne pouvez pas vous passer pendant le marathon, notamment vos chaussures et votre nutrition sportive. Mais il y a aussi des accessoires dont vous aurez besoin et auxquels vous ne pensez peut-être pas tout de suite. C’est pourquoi nous avons élaboré une checklist pour le marathon qui vous aidera à ne rien oublier. Vous la trouverez dans notre article consacré au marathon.

Quelles chaussures pour courir un marathon ?

La plupart des coureurs choisissent une chaussure de running confortable avec un bon amorti, comme l’ASICS Nimbus et la HOKA Clifton. Si vous voulez réaliser un temps rapide, nous vous recommandons une chaussure à plaque de carbone avec une super mousse qui vous permettra de courir plus vite.

La plupart des coureurs optent pour une chaussure de running confortable avec un amorti relativement élevé comme l’ASICS Nimbus ou la HOKA Clifton. Si vous visez un chrono, nous vous recommandons une chaussure carbone avec de la super mousse, qui vous fera gagner du temps. Les chaussures de compétition les plus populaires pour les marathons sont la Nike Vaporfly, l’Adidas Adios Pro et l’ASICS Metaspeed Sky.

Quels vêtements porter pendant un marathon ?

Portez surtout des vêtements que vous avez déjà portés lors de vos entraînements. Les collants de running avec des poches sont pratiques si vous voulez transporter des gels ou d’autres aliments sportifs. Quand il fait chaud, portez plutôt des vêtements aérés, comme un débardeur, et quand il fait très froid, optez pour des vêtements thermiques afin de rester bien au chaud.

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Comment éviter les ampoules pendant le marathons ?

Les ampoules ne sont pas une fatalité pendant le marathon. Assurez-vous d’avoir couru au moins 40 km avec vos chaussures de compétition avant de les utiliser pour le marathon. Portez aussi une bonne paire de chaussettes de running en matière synthétique, qui peuvent apporter un soutien supplémentaire à vos chevilles. Choisissez bien la pointure de vos chaussures de running, car vos pieds risquent de s’affaisser un peu plus sur les longues distances. Cela signifie que vos orteils s’écarteront davantage et auront besoin d’espace. Prenez vos chaussures de running toujours 1 à 1,5 pointure de plus que vos chaussures normales.

5conseils pour les six plus grands marathons du monde

Arrivez à temps à votre destination

Les six plus grands marathons ont lieu sur différents continents et fuseaux horaires. Le voyage jusqu’à Tokyo dure environ 13 heures, mais il y a aussi un décalage horaire de huit heures. N’oubliez pas les effets du décalage horaire. Arrivez quelques jours avant le départ afin de commencer le marathon en pleine forme.

Conservez vos habitudes

Il est tentant d’adopter un rythme différent à l’étranger. La nourriture, le climat et le rythme quotidien ne sont pas les mêmes que chez vous. Essayez toutefois de conserver autant que possible vos habitudes dans les jours qui précèdent le marathon. Vous vous couchez toujours à 22 heures ? Votre petit-déjeuner se compose toujours d’un bol de yaourt ? Essayez de conserver ces habitudes pour que votre corps, y compris votre estomac, ne soit pas perturbé. Ne mangez pas trop de fibres ou d’aliments riches en graisses les deux derniers jours avant le marathon. Vous pourriez en faire les frais pendant le marathon.

Tenez-vous au chaud

Lors des grands marathons urbains, vous devez vous placer dans le sas de départ bien à l’avance pour avoir une bonne place. Parfois, vous restez debout pendant 30 minutes avant le début du marathon. Restez au chaud dans le sas de départ en apportant un vieux pull ou un poncho. Vous pouvez aussi utiliser un sac-poubelle dans lequel vous percez des trous pour vos bras et votre tête. Apportez aussi une gourde ou une bouteille d’eau/de boisson sportive pour rester bien hydraté.

Familiarisez-vous avec les règles

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Chaque marathon a ses propres règles. La distance reste évidemment de 42 km et de 195 mètres, mais il y a bien d’autres aspects à prendre en compte lors d’un marathon. Ainsi, il est parfois interdit de courir avec sa propre poche à eau ou avec des gourdes individuelles lors du marathon de Tokyo. Consultez le site de l’organisation pour connaître les règles en vigueur. Apporter ses propres gels sportifs ne pose généralement pas de problème, à condition qu’ils soient fermés.

Profitez-en pour visiter la ville

Quel plaisir de combiner le marathon avec une visite de la ville ! Reposez-vous autant que possible les deux jours précédant le marathon et économisez votre énergie. Après le marathon, prévoyez un peu de temps pour explorer la ville. Une visite en bus est toujours une bonne idée, mais un tour à vélo avec un guide peut être encore plus bénéfique pour votre récupération. Repérez aussi l’endroit où vous voulez manger après le marathon. Ce sera une bonne perspective pour vous. Il est judicieux de réserver une table, car beaucoup de marathoniens fêtent leur victoire avec un bon repas et quelques verres.

La phase d’assimilation avant les 6 marathons majeurs

Qu’est-ce que la phase d’assimilation ? Cela signifie que vous allez lever le pied avant la compétition. Vous le faites pour être en forme et reposé au départ du marathon. La plupart des runners optent pour une phase d’assimilation de deux semaines. Le dernier entraînement longue distance a donc lieu deux semaines avant le marathon. Ensuite vous réduisez le volume et l’intensité des entraînements pour permettre à votre corps de se reposer et de se détendre. Être en forme, c’est avoir une bonne condition physique sans fatigue. La phase d’assimilation permet de réduire la fatigue dans le corps afin de commencer le marathon en pleine forme. Voici quelques conseils pour la phase d’assimilation:

Ménagez-vous lors des entraînements. Entraînez-vous moins souvent et avec moins d’intensité.
Prenez quelques jours de congé pour vous ressourcer physiquement et mentalement. Il est par ailleurs préférable d’aller récupérer votre dossard à l’avance pour éviter d’avoir à le faire le jour de la compétition.
Faites 30 à 60 % de kilomètres en moins que d’habitude pendant la phase d’assimilation. Pour une personne qui court normalement 80 km par semaine, l’assimilation peut se faire de la manière suivante : 60 km (semaine 1) et 40 km (semaine 2).
Il est conseillé de dormir au moins 7 à 9 heures pendant la phase d’assimilation.

Sprint final

Nous espérons que nos conseils vous permettront de vous préparer encore mieux à l’un des six plus grands marathons du monde. Considérez le marathon comme l’ultime fête de running après plusieurs mois de préparation intensive. Mais surtout, amusez-vous, imprimez la checklist pour le marathon et assurez-vous d’avoir un plan d’alimentation et de course bien étudié. Vous aurez alors fait tout ce qui est en votre pouvoir pour réaliser une excellente performance.

Avez-vous encore des questions au sujet des 6 marathons majeurs après avoir lu cet article ? Veuillez contacter l’un de nos experts produit via notre service client.

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