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Courir en été
Les beaux jours arrivent. Les étés sont de plus en plus chauds et il est donc indispensable de bien se préparer pour courir par forte chaleur. Quels vêtements allez-vous porter ? À quoi devez-vous faire attention ?
4conseils à suivre quand il fait chaud
Portez des vêtements légers
Plus il fait chaud dehors, plus votre corps a du mal à évacuer la chaleur. Et vous produisez beaucoup de chaleur quand vous courez. Choisissez donc des vêtements très respirants avec une coupe plus ample.
Pensez à boire suffisamment
Quand il fait chaud, vous transpirez plus que d’habitude, car votre corps essaie ainsi de se refroidir. Il est alors très important de maintenir l’équilibre hydrique pour ne pas nuire à vos performances et même à votre santé.
Protégez-vous du soleil
Par temps chaud, l’intensité du soleil peut être très forte. Il est donc important de se protéger le plus possible du soleil en portant, par exemple, une casquette ou des lunettes de soleil.
Adaptez votre entraînement
Il ne faut pas s’attendre à être aussi performant par forte chaleur que par temps normal. Il est donc conseillé d’adapter votre entraînement aux températures du moment. Nos experts sont là pour vous donner les meilleurs conseils.
,,Quand il fait chaud, vous transpirez plus que d'habitude, car votre corps essaie ainsi de se refroidir. Il est alors très important de maintenir l'équilibre hydrique pour ne pas nuire à vos performances et même à votre santé."
Daan Glorie – Expert produit
Vêtements de running légers pour temps chaud
T-shirts & Débardeurs
Vous pouvez garder le haut du corps frais et sec en portant des vêtements respirants qui évacuent rapidement la transpiration. Les t-shirts et les débardeurs ont souvent des parties en maille, un tissu qui assure une meilleure ventilation. Ces parties sont souvent situées au niveau des aisselles, et sont caractérisées par de minuscules trous dans le tissu. Les vêtements de compétition, comme la collection Nike Aeroswift, sont généralement très respirants.
La plupart des marques utilisent par ailleurs pour leurs hauts des technologies et des tissus qui permettent d’évacuer facilement la transpiration. Lorsque vous achetez de nouveaux vêtements de running, il est conseillé de consulter la description du produit pour voir quels sont les tissus et les technologies utilisés : vous pouvez ainsi vérifier si un vêtement est conçu pour vous garder au frais.
Shorts & collants courts
Quand les températures montent,
le choix des shorts est très vaste. Si vous voulez une tenue aussi légère que possible, optez pour un short ample. Si vous préférez les shorts bien ajustés, vous pouvez choisir des collants courts de différentes longueurs. La plupart de ces collants courts sont fabriqués dans des tissus qui évacuent efficacement la transpiration et ont des coutures qui évitent les frottements.
Il existe aussi des shorst 2-en-1. Ce sont des shorts amples avec en dessous un collant court, souvent dans un tissu plus fin. Le short 2 en 1 vous offre la liberté de mouvement et le confort d’un collant, tout en étant un peu plus couvert que si vous ne portiez qu’un collant court.
Le coup de cœur de Menno:
Nike Aeroswift 2 Inch Short
„Quand je cours par forte chaleur, je préfère porter le moins de vêtements possible, sans pour autant choquer les autres. Un short fendu comme celui-ci de Nike est alors idéal, car il est court, offre beaucoup de liberté de mouvement et est très léger.“
Sous-vêtements
Quand il s’agit de choisir une tenue de running, on oublie souvent l’importance d’un slip bien ajusté. Ce vêtement est le plus proche des parties sensibles de la peau. Un bon slip permet d’évacuer efficacement la transpiration et d’éviter ainsi des irritations. Les slips de running sont généralement si respirants que cette couche supplémentaire ne vous donne pas plus chaud. Il est aussi important de choisir la bonne taille de sous-vêtements pour éviter qu’ils ne bougent ou remontent.
Un autre élément facilement négligé, mais qu’il ne faut surtout pas oublier, sont les chaussettes. Des pieds chauds et un peu moites peuvent rapidement s’irriter dans vos chaussures. Une bonne paire de chaussettes peut éviter bien des irritations et des frustrations. Il existe des chaussettes de running dans toutes sortes d’épaisseurs et de longueurs, y compris des chaussettes fines et courtes pour courir par temps chaud. La Falke RU5-Kollektion est un bon exemple. Et n’oubliez pas : les pieds heureux courent plus vite !
Pour les femmes
Comme vos seins ne contiennent pas de muscles, il est important de les soutenir. Un bon soutien-gorge de sport est donc indispensable. Saviez-vous qu’un soutien-gorge de sport réduit l’effet de rebond de vos seins de 78 % ? Bien entendu, le plus important est que votre soutien-gorge de sport fasse ce pour quoi vous l’achetez : soutenir vos seins. Ensuite, il doit aussi être confortable. Pendant que vous courez, vous ne devez pas être gênée par un soutien-gorge qui vous serre. Il est donc important de choisir un modèle bien ajusté qui offre une grande liberté de mouvement.
Le soutien-gorge de sport idéal est généralement pourvu d’une large bande de maintien sous la poitrine. Celle-ci stabilise davantage les seins. Les bretelles sont un peu plus larges pour mieux répartir le poids de votre poitrine. Un bon soutien-gorge de sport est synonyme de confiance en soi. N’hésitez donc pas à vous offrir un beau soutien-gorge de sport tout neuf. Après tout, le plaisir des yeux compte aussi !
Le coup de cœur de Lisanne:
Shock Absorber Ultimate Run Padded Bra
„C’est vraiment mon soutien-gorge préféré. Il a un excellent maintien et je trouve aussi qu’il a une jolie coupe. La fermeture dans le dos est très agréable et il est bien ajusté sur le devant.“
Comment rester bien hydraté ?
Prévoyez suffisamment à boire
Plus il fait chaud, plus vous allez transpirer. Prévoyez donc suffisamment à boire. En cas de forte chaleur, il vaut mieux boire avant d’avoir soif. Emportez de l’eau ou des boissons sportives dans une ceinture porte-bidon, mettez une gourde souple dans une ceinture ou utilisez un gilet d’hydratation.
Le coup de cœur de Daan:
„Mon accessoire préféré pour l’été est la Salomon Pulse Belt en combinaison avec la Salomon Soft Flask 250ml, , qui me permet d’emporter à boire sans avoir à porter un sac à dos. La Salomon Speed Cup est aussi très pratique puisque je passe parfois devant un point d’eau sur mon parcours. Je peux alors facilement boire avec ce gobelet pliable. Désormais, la Speedcup est obligatoire dans la plupart des compétitions de trail, car elle permet de renoncer aux gobelets en plastique par souci de durabilité et de protection de la nature.“
Pensez aux électrolytes
Les électrolytes sont des minéraux essentiels qui assurent un bon équilibre des liquides dans le corps. Si vous buvez, les liquides ne sont pas acheminés aléatoirement. Les électrolytes transportent les nutriments et les liquides vers les bons endroits du corps. Le sodium, le potassium et le magnésium sont des exemples d’électrolytes. Vous trouverez ces électrolytes dans la nourriture classique (comme les fruits et les légumes), mais vous pouvez aussi opter pour une boisson sportive.
Le coup de cœur de Stephan:
SIS Go Hydro Tablet Cola Caffeïne
,,Les comprimés transforment mon eau en une sorte de cola salé. C’était un peu bizarre au début, mais c’est devenu ma boisson sportive préférée.“
,, Les électrolytes transportent les nutriments et les liquides vers les bons endroits du corps. Le sodium, le potassium et le magnésium sont des exemples d'électrolytes.”
Daan Glorie – Expert produit
Protégez-vous du soleil
Une bonne tenue pour courir au printemps et en été n’est pas complète sans quelques bons accessoires. Le temps se réchauffe et le soleil se montre de plus en plus souvent. Quand vous courez, protégez votre visage et vos yeux avec une casquette de running ou des lunettes de soleil. Courir quand il fait beau nous rend joyeux, mais nos yeux apprécient moins. Protégez vos yeux des rayons UV et évitez de plisser constamment les yeux en portant une bonne paire de lunettes de soleil.
Lunettes de soleil de running
Les lunettes de soleil filtrent les rayons du soleil et protègent vos yeux. Si l’intensité du soleil est telle qu’il faut appliquer une crème solaire pour protéger la peau, le soleil peut aussi endommager les yeux. Les lunettes de soleil Goodr sont élégantes, abordables et très légères. Grâce à leur design spécial et à leur revêtement adhérent, les lunettes de soleil Goodr restent toujours en place. Vous recherchez des lunettes de running plus perfectionnées ? Nous vous recommandons la marque Julbo, qui propose une large collection de lunettes de soleil légères pour le running. Découvrez tout sur les lunettes de soleil de running dans notre article de blog dédié.
Casquettes de running
Une casquette est presque indispensable lorsque vous courez en plein soleil. Elle protège vos yeux du soleil pour que vous puissiez mieux voir la circulation ou admirer la nature. La casquette permet aussi d’absorber la transpiration et évite ainsi qu’elle ne coule dans les yeux. En cas de chaleur extrême, vous pouvez passer la casquette sous l’eau froide pour un rafraîchissement optimal. Si vous n’aimez pas courir avec une visière, vous pouvez aussi opter pour un bandeau qui empêche la transpiration de couler sur votre visage.
Acheter Lunettes de soleil runningAcheter une casquette de running
Adaptez votre entraînement
Nos experts en running s’entraînent très régulièrement et ont une grande expérience du running par temps chaud. Découvrez ici leurs conseils pour affronter la chaleur:
Menno: privilégiez les entraînements courts avec beaucoup de pauses.
„Lorsque je m’entraîne à la piste pendant les journées chaudes de l’été, je préfère faire des entraînements axés sur la vitesse pure. Mes muscles sont déjà chauds, je n’ai pas besoin d’un long échauffement et tout se passe plus facilement. Par temps chaud, les intervalles longs exigent beaucoup de votre corps, mais en limitant le temps d’effort à 30 secondes et en vous reposant suffisamment après, votre température corporelle n’augmente pas trop.“
Camille: courez un peu moins vite
„Lorsqu’il fait très chaud, je réduis l’allure de mes entraînements. Si le programme prévoit par exemple des intervalles à une allure proche de celle de mon meilleur 10 kilomètres, je me contente d’une allure de marathon. Il ne faut pas oublier que la chaleur soumet le corps à un stress supplémentaire. Si vous essayez de courir à la même allure que d’habitude, votre corps aura besoin de plus de temps pour récupérer. J’essaie aussi de toujours tenir compte du prochain entraînement prévu dans le programme.“
Lisa: ne sortez pas au milieu de la journée
„En été, je trouve qu’il fait parfois trop chaud au milieu de la journée pour faire du sport à l’extérieur. Le matin ou un peu plus tard dans la soirée, la température est moins élevée qu’en milieu de journée. La veille de mon entraînement, je consulte souvent mon application météo pour savoir quand la température est la moins élevée et s’il va pleuvoir. Je garde aussi un œil sur l’intensité du soleil, car ma peau brûle facilement.”
Daan: évitez l’asphalte et allez courir dans la forêt
„Par temps chaud, l’asphalte est particulièrement brûlant. J’opte alors pour un run en forêt. Courir dans la forêt n’est pas seulement un plaisir, c’est aussi très bénéfique en été. Comme vous y courez à l’ombre, il fait beaucoup plus frais et vous pouvez donc mieux vous entraîner. Dans la forêt, vous trouverez souvent des itinéraires tracés et balisés que vous pouvez suivre. Il n’est donc pas nécessaire de calculer la distance et de définir un parcours. Il suffit de suivre les flèches et il est possible de raccourcir l’entraînement en ne courant qu’un tour au lieu de deux ou trois. Je pose souvent ma gourde sur un tronc d’arbre ou un banc pour pouvoir boire à chaque passage.“
