Débuter la course à pied
La course à pied est un sport très accessible. Pour débuter la course à pied, vous n’avez pas besoin de grand-chose: une bonne paire de chaussures running, une tenue confortable et de la motivation. Si vous commencez tout juste à courir ou si vous souhaitez reprendre la course à pied, il est important de progresser graduellement afin d’éviter les blessures. Dans cet article, nous vous proposons des programmes de course à pied pour débutants afin d’atteindre vos objectifs en toute sécurité. Pour trouver les chaussures qui vous conviennent, utilisez notre Shoe Advisor.
“Un plan d'entraînement n'est pas une obligation, mais c'est un bon moyen d'habituer votre corps à une sollicitation monotone de vos muscles.”
Menno Munster – Expert produit
3choses à faire avant de débuter en course à pied
Établissez un planning
Avant de commencer la course à pied, il est important d’avoir un planning. Combien de temps allez-vous courir, quel itinéraire allez-vous suivre, quels vêtements allez-vous porter ? Autant d’éléments à prendre en compte pour éviter les mauvaises surprises.
Choisissez un bon équipement
Cela représente peut-être un investissement, mais une bonne paire de chaussures running sera bien plus agréable pour courir. L’amorti, le soutien et la respirabilité d’une bonne chaussure de running font vraiment la différence.
Faites simple
Il y a énormément d’informations disponibles sur la course à pied et sur la façon de la pratiquer, mais le plus important est de prendre du plaisir à aller courir. En pratiquant régulièrement le running, vous commencerez naturellement à vous intéresser davantage à tous les détails de cette activité.
Comment commencer la course à pied ?
Ne vous posez pas trop de questions et commencez à courir de manière structurée grâce à nos plans d’entraînement. Car même si vous allez déjà régulièrement à la salle de gym, le running va solliciter votre corps d’une manière tout à fait différente. Il faut donc débuter progressivement pour habituer votre corps à ce nouvel effort physique.
Prenez votre temps
Suivre un programme course à pied débutant n’est pas obligatoire, mais c’est un bon moyen d’habituer votre corps à une sollicitation monotone de vos muscles. Si vous faites déjà du sport régulièrement, votre cœur et vos poumons n’auront pas de mal à supporter l’effort. Mais au niveau des muscles, des tendons et des articulations, c’est complètement différent. Pour habituer toutes ces parties de votre corps aux chocs, nous vous conseillons d’augmenter progressivement vos entraînements running pendant 6 à 8 semaines. Cela se passe bien ? Vous pouvez alors augmenter votre charge d’effort. Vous avez encore du mal et vous avez des doutes ? N’hésitez pas à lever le pied. Vous courez pour vous, pas pour les autres. Vous voulez progresser dans la pratique du running ? Nos plans d’entraînement vous aideront à améliorer votre condition physique et votre endurance.
Varier les entraînements
Pour éviter de solliciter votre corps de manière trop monotone, il est important de varier vos entraînements. Vous pouvez varier votre allure, la surface sur laquelle vous courez, mais il y a aussi d’autres types d’entraînements qui vous permettront de vous améliorer. Pensez aux exercices de renforcement musculaire pour courir plus efficacement ou aux exercices de souplesse pour bouger plus harmonieusement. Découvrez tout à ce sujet dans notre article consacré à l’entraînement et la récupération.
Reposez-vous !
Tout bon sportif doit s’octroyer du repos. Nous vous expliquons pourquoi. Le repos est tout aussi important que les efforts. Après tout, vous ne courez pas pour vous blesser ou vous surmener. Vous voulez pouvoir courir plus facilement, plus longtemps ou plus vite. Au repos, le corps récupère. C’est essentiel pour maintenir ou améliorer votre forme physique. Pensez à un verre d’eau. Vous le buvez et vous avez encore soif. La seule façon d’étancher votre soif est de remplir à nouveau le verre. Votre corps est le verre, la soif est votre objectif d’entraînement et l’eau est votre énergie. Sans recharge, votre objectif d’entraînement est hors de portée.
Chocs et charge musculaire
Courir peut paraître si simple: il suffit d’enfiler ses chaussures et de se lancer. Lorsque que vous courez, votre corps subit un choc de 3 à 4 fois votre poids corporel à chaque foulée. Le pied sur lequel vous atterrissez absorbe ce choc, qui est ensuite transmis via le bas et le haut de la jambe à l’articulation de la hanche et au bas du dos. Si votre corps n’est pas habitué à ces chocs, ces derniers peuvent avoir des effets désagréables. Des douleurs musculaires peuvent alors se faire sentir, mais elles devraient disparaître au bout de 48 heures. Ce n’est pas le cas ? Vous avez certainement fourni un effort trop important et vous devriez lever un peu le pied.
Quelles sont les bonnes chaussures running ?
Si vous débutez la course à pied, il est conseillé de porter de bonnes chaussures. Une chaussure de running est spécialement conçue pour accompagner au mieux le mouvement du coureur. Les chaussures running offrent donc beaucoup d’amorti, contrairement à d’autres chaussures de sport qui sont souvent plus rigides et donc moins adaptées au running. Pour un débutant, voir toutes ces différentes chaussures sur notre site peut être assez impressionnant. Notre article consacré aux questions les plus fréquemment posées sur les chaussures de running est très utile pour y voir plus clair. Si vous cherchez des conseils sur les chaussures en fonction de vos particularités et de votre technique de course, vous pouvez utiliser notre Shoe Advisor.
Accessoires pratiques
Courir est un moyen idéal de rester actif. Mais pour maintenir un niveau de forme et de santé optimal, il existe aussi divers accessoires et équipements qui peuvent y contribuer. Pensez à une corde à sauter pour entraîner votre coordination et votre endurance. Ou un élastique pour renforcer vos muscles. Les rouleaux en mousse aident votre corps à mieux récupérer. Vous pouvez les utiliser pour masser vos muscles après vos entraînements afin de favoriser la récupération.
Les questions les plus fréquemment posées
Si vous commencez à courir, vous vous posez probablement beaucoup de questions sur la meilleure façon de s’y prendre. Rassurez-vous, vous n’êtes certainement pas la seule personne. Nous avons sélectionné les 10 questions les plus fréquemment posées sur le running auxquelles nous donnons des réponses.
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