Schuhrotation: Der Nutzen des Laufens auf verschiedenen Schuhtypen
„Hast du schon wieder neue Schuhe? Hast du nicht schon genug?” Eine Frage, von der du weißt, dass sie kommen wird, wenn ein weiteres Paket von 21RUN geliefert wird. Aber sei beruhigt. Wir sind auch hier, um dir zu erklären, warum der Wechsel zwischen mehreren Laufschuhen, die sogenannte Schuhrotation, eine gute Idee ist.
Was ist eine Schuhrotation?
Wenn Sie eine Schuhrotation nutzen, bedeutet das, dass Sie für Ihr Training mindestens zwei verschiedene Paar Laufschuhe verwenden. Wenn Sie einmal pro Woche spazieren gehen, ist dies nicht unbedingt notwendig, wenn Sie jedoch dreimal pro Woche oder öfter spazieren gehen, hat dies sicherlich Vorteile. Natürlich braucht man nicht sofort sechs Paar verschiedene Schuhe, aber ein zusätzliches Paar Schuhe hat mehrere Vorteile.
3Gründe, warum es gut ist, eine Schuhrotation zu haben
Geringeres Verletzungsrisiko
Ein Faktor, der das Verletzungsrisiko verringern kann, ist der Wechsel zwischen verschiedenen Schuhtypen. Laufen ist ein sehr repetitiver Sport, da man jedes Mal die gleiche Bewegung wiederholt. Durch den Wechsel zwischen verschiedenen Schuhen stellst du sicher, dass dein Körper jedes Mal anders belastet wird, wodurch das Risiko einer Überlastung verringert wird. Es ist jedoch wichtig, dass die verschiedenen Schuhe, die du trägst, gut passen, bequem sind und sich leicht voneinander unterscheiden.
Weniger schnelle Abnutzung
Ein weiterer Vorteil des Wechselns von Laufschuhen ist, dass die Schuhe selbst weniger schnell verschleißen. Man läuft also weniger Kilometer pro Schuh und Woche, wodurch die Schuhe länger schön bleiben. Das gilt für die Laufsohle aus Gummi, die weniger beansprucht wird, aber auch für den Schaumstoff in der Zwischensohle. Dieser wird beim Laufen stark zusammengedrückt, und wenn man mehrere Schuhe benutzt, hat der Schaumstoff mehr Zeit, sich zu erholen und in seine alte Form zurückzukehren.
Der richtige Schuh für jeden Lauf
Nicht jedes Training ist gleich. Manchmal macht man einen ruhigen Erholungslauf und sucht einen Schuh, der besonders schön weich und stützend ist, und ein anderes Mal macht man ein schnelles Intervalltraining und findet es genauso wichtig, dass der Schuh leicht und reaktionsschnell ist.
"Durch den Wechsel zwischen verschiedenen Schuhen stellst du sicher, dass dein Körper jedes Mal anders belastet wird, wodurch das Risiko einer Überlastung verringert wird."
Menno Munster – Productexpert
Welche Schuhe sollte ich in meiner Rotation haben?
Allround-Laufschuhe (Daily Trainers)
Dies ist der Schuh, der die Grundlage deiner Schuhrotation bildet. Dies sind die Schuhe, die du für deinen täglichen Lauf verwendest und mit denen du die meisten Kilometer zurücklegst. Sie zeichnen sich durch ein bequemes und etwas dickeres Obermaterial aus. Darunter befindet sich oft eine dicke Gummischicht, so dass die Schuhe eine hohe Laufleistung und eine lange Lebensdauer aufweisen. Einige dieser Schuhe haben eine dickere Sohle und eignen sich eher für langsame und erholsame Läufe, während andere mit einer etwas dünneren Sohle eher für kürzere oder schnellere Läufe geeignet sind.
Temposchuh (Performance Trainers)
Das ist der Schuh, der dazugehört, wenn du öfter läufst, und der für ein höheres Trainingstempo gemacht ist. Für Laufanfänger ist dies der Schuh, den sie auch für Wettkämpfe verwenden werden. Einige sehr erfahrene Läufer verwenden diese Art von Schuhen auch für ihre täglichen Läufe. Diese Schuhe haben ein etwas leichteres Obermaterial und sind im Fersenbereich und an der Zunge etwas weniger gepolstert. Die Zwischensohlen von Temposchuhen haben eine höhere Energierückgabe als die eines Allround-Laufschuhs und sind manchmal mit einer Kunststoff- oder Carbonplatte versehen, die beim Abstoßen zusätzlichen Halt bietet. Außerdem ist unter der Sohle oft etwas weniger Gummi vorhanden, um das Gewicht zu reduzieren. Dieser Schuhtyp ist leichter, aber auch weniger stabil und haltbar als ein Allround-Laufschuh.
Temposchuh (Performance Trainers)
Das ist der Schuh, der dazugehört, wenn du öfter läufst, und der für ein höheres Trainingstempo gemacht ist. Für Laufanfänger ist dies der Schuh, den sie auch für Wettkämpfe verwenden werden. Einige sehr erfahrene Läufer verwenden diese Art von Schuhen auch für ihre täglichen Läufe. Diese Schuhe haben ein etwas leichteres Obermaterial und sind im Fersenbereich und an der Zunge etwas weniger gepolstert. Die Zwischensohlen von Temposchuhen haben eine höhere Energierückgabe als die eines Allround-Laufschuhs und sind manchmal mit einer Kunststoff- oder Carbonplatte versehen, die beim Abstoßen zusätzlichen Halt bietet. Außerdem ist unter der Sohle oft etwas weniger Gummi vorhanden, um das Gewicht zu reduzieren. Dieser Schuhtyp ist leichter, aber auch weniger stabil und haltbar als ein Allround-Laufschuh.
Wettkampfschuhe
Diese Schuhe sind rein auf Geschwindigkeit ausgelegt. Sie haben ein sehr dünnes und minimales Obermaterial, eine Zwischensohle mit einem sehr leichten und reaktionsfreudigen Schaumstoff mit einer sehr dünnen Gummischicht darunter. Es gibt dünnere Wettkampfschuhe für Läufer, die ein bisschen mehr Gefühl für den Boden haben wollen, und dickere für Läufer, die das Beste aus den neuen Technologien herausholen wollen. Die meisten dieser Wettkampfschuhe sind heutzutage mit einer Carbonplatte ausgestattet. Dadurch eignen sich die Schuhe nicht mehr so gut, um viele Kilometer zu laufen. Im Allgemeinen verwendet man Wettkampfschuhe nur für Wettkämpfe und ein gelegentliches schnelles Training, um sich an die Schuhe zu gewöhnen.
Spikes
Wenn du einen wirklich guten Geschmack hast und noch schneller werden willst, gibt es Spikes. Das sind die Schuhe, die Leichtathleten bei ihren Rennen verwenden. Sie sind dünner als Straßenlaufschuhe und haben Spikes, damit du maximalen Halt auf der Tartanbahn hast. Es gibt Spikes mit mehr Dämpfung, die sich am besten für lange Strecken eignen, und sehr steife Spikes, die sich am besten für Sprintstrecken eignen.
Spikes
Wenn du einen wirklich guten Geschmack hast und noch schneller werden willst, gibt es Spikes. Das sind die Schuhe, die Leichtathleten bei ihren Rennen verwenden. Sie sind dünner als Straßenlaufschuhe und haben Spikes, damit du maximalen Halt auf der Tartanbahn hast. Es gibt Spikes mit mehr Dämpfung, die sich am besten für lange Strecken eignen, und sehr steife Spikes, die sich am besten für Sprintstrecken eignen.
Trail-Schuhe
Diese Schuhe sind für das Laufen im Gelände gemacht. Das kann eine gute Abwechslung für dein Training und das Laufen auf der Straße sein. Durch das Laufen auf und ab und auf unebenem Boden wird der Körper anders belastet. Auch bei den Trail-Schuhen gibt es einen Unterschied zwischen Allround-Trail-Schuhen und Trail-Schuhen für Rennen. Es gibt auch einen großen Unterschied im Sohlenprofil, und einige Trail-Schuhe sind eher für schlammige und raue Bedingungen geeignet, während andere eher für eine Kombination aus Straße und Trail geeignet sind.
Beispiele für Schuhrotationen
Menno Munster
800m – 21km, 4-6 Lauftrainingseinheiten pro Woche, ca. 70 km pro Woche
Ausdauerläufe
Nike Pegasus 41
Ich selbst bin ein Fan von Schuhen, bei denen ich ein bisschen mehr Gefühl für den Boden habe. Der Pegasus ist relativ dünn und auch im Vorfußbereich schön flexibel. Ich mache meine Ausdauerläufe eigentlich immer im Wald und dann ist die Dämpfung ausreichend. Für das Bahntraining verwende ich den Pegasus auch zum Ein- und Auslaufen und beim Lauftraining. Ich mag sie auch für das Intervalltraining in den Dünen.
Saucony Ride 17
Ich mag es, diesen Schuh neben dem Pegasus zu haben, um ihn mit dem Pegasus abzuwechseln. Der Ride hat einen etwas niedrigeren Drop und eine etwas breitere Sohle als der Pegasus, ist aber auch bequem und nicht zu schwer.
Tempotraining
Adidas Boston 12
Ich mache mein Intervalltraining fast immer auf der Bahn. Für die längeren Intervalle nehme ich dann gerne den Boston. Der Schuh ist schön leicht, hat eine gute Dämpfung, ist aber auch nicht zu weich.
Nike ZoomX Streakfly
Für die kürzeren Intervalle verwende ich am liebsten den Streakfly. Er ist wirklich unglaublich leicht und hat eine überraschend gute Dämpfung für die Strecke. Das Fehlen einer Platte sorgt außerdem dafür, dass meine Fuß- und Wadenmuskeln sofort gut trainiert werden.
Wettkämpfe
Saucony Endorphin Elite
Für Straßenrennen ist dies mein Lieblingsschuh. Die Form der Sohle passt sehr gut zu meinem Laufstil. Der Late Rocker gibt mir das Gefühl, dass ich mich gut abstoßen kann und die Federung durch den Schaumstoff und die Carbonplatte nutzen kann. Ich verwende diesen Schuh für alle Distanzen von 5 Kilometern bis zum Halbmarathon.
Spikes
Nike ZoomX Dragonfly
Für Bahnrennen ist der Dragonfly für mich ideal. Ich benutze sie für Rennen zwischen 800 Metern und 3 Kilometern. Der ZoomX-Schaum in der Sohle hält meine Beine länger frisch als bei den altmodischen Spikes ohne Superschaum. Sie laufen sogar so gut, dass ich sie auch für Crossläufe verwende. Dann ziehe ich einfach längere Spikes drunter.
Trail
Nike React Terra Kiger 9
Für mein Intervalltraining in den Dünen ziehe ich den Kiger auch gerne mal an, vor allem wenn es etwas schlammig ist. Für einen Trail-Schuh ist er recht leicht und ich mag es, ein bisschen mehr Gefühl für den Boden zu haben.
Remyo Tielsema
3. Platz NK Marathon 2022
Erholungslauf
New Balance 880v14
Dies ist der ideale Schuh für mich, um lange Strecken problemlos zu bewältigen. Ich selbst habe eine mittlere, Vorfußlandung und ich habe einen ziemlich breiten Vorfuß. Daher bin ich wirklich ein Fan von Schuhen mit Dämpfung, die dieser Schuh wirklich wegen der Fresh Foam X hat. Man erhält auch einige zusätzliche Energie aus der Ferse in diesem Schuh, die für lange Ausdauerläufe schön ist.
Tempotraining
Saucony Endorphin Speed 4.
Während meiner Marathonvorbereitung ist der Saucony Endorphin Speed 4 mein bester Freund. Ich verwende sie für meine Marathonblöcke und progressiven (langen) Ausdauerläufe und habe bereits 3 davon aufgebraucht. Im Vergleich zum 3er ist der 4er direkter und schneller geworden, was für mich positiv ist. Sie werden auch merken, dass der Gang Ihres Fußes angeregt wird, was Sie vorantreibt. Damit kann ich auch Ausdauerläufe machen. Wenn ich also nur ein Paar Schuhe in den Urlaub mitnehmen kann, wähle ich immer diese! Außerdem ist es ein langlebiger Schuh, da ich problemlos 900 km damit schaffe.
Wettkampfschuhe
Nike ZoomX Vaporfly Next% 3 en Nike Air Zoom Alphafly Next% 3
Für Rennen auf der Straße benutze ich derzeit den Nike Air Zoom Alphafly Next% 3, mit dem ich im Moment einfach das beste Gefühl habe. Nur wenn es viele Kurven gibt, benutze ich den Vaporfly. Beim Intervalltraining wechsle ich oft die Schuhe, um für zusätzlichen Reiz zu sorgen. Fast alle diese Schuhe haben eine Carbonplatte, die mir beim Laufen mehr Energie gibt und es mir ermöglicht, tiefer und härter zu trainieren. Außerdem erhole ich mich schneller, wenn ich diese Schuhe benutze. Ich benutze Wettkampfschuhe für maximal 200-300 km, danach benutze ich sie nur noch als Trainingsschuhe.
Spikes
Nike Dragonfly
Seit der Entwicklung der Spikes mit Superfoams sind das für mich die idealen Spikes sowohl für das Training als auch für die Rennen auf der Bahn. Seitdem ich diese Schuhe benutze, merke ich vor allem, dass ich mich viel schneller erhole und dass ich bei Rennen auch länger in die Tiefe gehen kann. Ich merke auch, dass ich mit den Dragonfly’s öfter auf Spikes trainieren kann.
Endspurt
Um eine gute Schuhrotation zu finden, ist es daher wichtig, sorgfältig zu überlegen, welche Art von Training du machst, was du von einem Schuh erwartest und welche Schuhe du bereits hast. Auch wenn du ein Paar für dieselbe Art von Training hinzufügen möchtest, ist es besser, einen etwas anderen Schuh zu verwenden, damit du deinen Körper anders belastest. Und seien wir mal ehrlich, das Gefühl eines neuen Paares Schuhe an den Füßen ist natürlich immer schön.
Hast du noch Fragen zum Thema Schuhrotation oder welcher Schuh für dich am besten geeignet ist? Dann kontaktiere einen unserer Produktexperten über den Kundenservice.