We guide, support and motivate you
Så håller du dina nyårslöften
Nyårslöften
Varje år kliver tusentals löpare in i januari med nya mål i sikte. Vissa tappar motivationen snabbt, andra gör löpningen till en hållbar vana. Vad är skillnaden? En realistisk plan, rätt skor och att veta hur man bygger upp träningen på ett smart sätt. På 21RUN hjälper vi varje dag löpare att ta sina första steg och att fortsätta utvecklas över tid. För att ge dig bästa möjliga start har vi tagit fram flera löpscheman och erbjuder personlig skorådgivning via vår Online Shoe Advisor.
Börja med rätt löparskor
Att hålla fast vid dina nyårslöften blir betydligt enklare med rätt löparskor. De hjälper dig att springa bekvämt och minskar risken för överbelastning. Oavsett om du siktar på dina första 5 km eller tränar inför ett halvmaraton ger rätt skor både trygghet och motivation.
"Börja med rätt skor. Då blir det plötsligt mycket roligare att bygga upp träningen..”
Daan Glorie – Produktexpert
3 tips för en stark start
Oavsett om du tränar mot dina första kilometer eller jagar ett nytt personbästa blir det enklare när dina val matchar både löpstil och mål. Vill du känna dig helt trygg i ditt val? Använd vår Online Shoe Advisor för personlig rådgivning. Nedan delar vi tre tips som hjälper dig att hålla träningen både realistisk och överskådlig.
Tips 1. Börja smått
De flesta nyårslöften faller för att vi börjar för stort. För långt, för snabbt, för ofta. Löpning fungerar tvärtom. Genom att börja smått ger du kroppen tid att vänja sig. En lugn uppbyggnad kanske känns mindre ambitiös, men det är det bästa sättet att undvika skador och faktiskt fortsätta över tid.
Tips 2. Löp på dina villkor
Det kan ibland kännas som att alla andra redan har kommit längre. Snabbare, längre, enklare. Men löpning är ingen tävling mot andra. Det handlar om din egen utgångspunkt. När du fokuserar på dina egna mål släpper pressen, och varje träningspass blir ett steg framåt. Det är just det som gör löpningen både roligare och lättare att hålla fast vid.
Tips 3. Ska du med?
Vissa tränar helst ensamma, andra tillsammans. Med en löparkompis blir rundan genast trevligare, och tröskeln för att komma iväg ofta lägre. Bestäm en fast dag och tid, och gör det extra motiverande: välj ett lopp tillsammans och anmäl er. Då blir träningen inte bara en rutin, utan också en gemensam utmaning.
Online Shoe Advisor
Osäker på vilka löparskor som passar dig bäst? Med Online Shoe Advisor får du personlig skorådgivning baserad på din löpstil, erfarenhet och dina mål. Med bara några enkla steg får du rekommendationer som är anpassade efter just dig, så att du kan träna smartare och med större självförtroende mot ditt nyårsmål.
”Skorådgivning som passar dig, utan krångel. Det är Online Shoe Advisor.”
Menno Munster – Produktexpert
Säker på vägen
I början av året är dagarna korta och mörkret kommer tidigt. Bra belysning är en sådan där detalj man ofta underskattar, tills man saknar den. Med en löparlampa syns du tydligare i trafiken och kan samtidigt fokusera fullt ut på din träning.
Löpscheman
Vi har tagit fram flera löpscheman som hjälper dig att träna mot ett tydligt mål. Oavsett om du är nybörjare eller siktar på 5 km, 10 km eller ett (halv)maraton får du en tydlig veckoplan som hjälper dig att bygga upp träningen på ett tryggt och hållbart sätt.
Följ dina framsteg
Att se sina framsteg är motiverande. Med Strava kan du följa dina träningspass, blicka tillbaka på dina rundor och se hur du utvecklas steg för steg. Koppla bara appen till din sportklocka, sedan är du igång. Gå med i vår Strava Club och spring tillsammans med 21RUN-communityn, även när du tränar på egen hand.
Unna dig själv nya löparkläder
Nya löparkläder är inte bara roliga, de är också praktiska. Och ärligt talat: plagg som du trivs i gör det mycket lättare att faktiskt komma ut och hålla fast vid dina nyårslöften.
”Med rätt löparkläder känner du dig både tryggare och mer bekväm.”
Camille Cholbi – Produktexpert
