La rotation de chaussures: l’avantage de courir avec différents types de chaussures
„Tu as encore acheté une nouvelle paire de chaussures ? Tu n’en as pas assez ?” Une remarque inévitable lorsqu’un énième colis de 21RUN arrive chez vous. Mais rassurez-vous. Nous sommes là pour vous aider à expliquer pourquoi le fait d’alterner entre plusieurs types de chaussures de running, autrement dit la rotation de chaussures, est vraiment une bonne idée.
Qu’est-ce que la rotation de chaussures?
En course à pied, la rotation de chaussures désigne le fait d’alterner entre différentes paires de chaussures de running en fonction de ses entraînements. Si vous courez une fois par semaine, ce n’est pas forcément nécessaire ; mais si vous courez trois fois par semaine ou plus, cela présente certains avantages. Cela ne veut pas pour autant dire que vous avez besoin de six paires de chaussures différentes, mais une paire de chaussures supplémentaire présente plusieurs avantages.
3raisons pour lesquelles une rotation de chaussures est utile
Elle limite le risque de blessures
Alterner entre différents modèles de chaussures permet de réduire le risque de blessures. Le running est un sport très répétitif car le mouvement est toujours le même. En alternant entre différentes paires de chaussures de running, vous faites en sorte que votre corps soit sollicité de manière légèrement différente à chaque fois et vous évitez ainsi de le surmener. Il est néanmoins important que les chaussures que vous utilisez soient bien ajustées, confortables et légèrement différentes les unes des autres.
Elle limite l’usure des chaussures
Un autre avantage de la rotation de chaussures de running est que celles-ci s’usent moins vite. En effet, vous courez moins de kilomètres par semaine avec chaque chaussure, ce qui permet d’en prolonger la durée de vie. Cela concerne la semelle d’usure en caoutchouc, qui est moins sollicitée, mais aussi la mousse de la semelle intermédiaire. En courant, celle-ci est fortement comprimée et en utilisant différentes chaussures, la mousse a plus de temps pour se remettre et retrouver sa forme d’origine.
Elle permet d’associer une chaussure à chaque type de run
Chaque entraînement est différent. Si, pour une séance de récupération tranquille, vous allez opter pour une chaussure à la fois souple et offrant un bon soutien, vous choisirez en revanche, une chaussure légère et réactive, pour votre séance de fractionné.
"En passant d'une paire de chaussures à une autre, vous soumettez à votre corps des forces d'impact au sol différentes, réduisant ainsi le risque de surmenage."
Menno Munster – Expert produit
Quelles chaussures choisir pour ma rotation ?
Chaussures de running polyvalentes (Daily Trainers)
Ce sont les chaussures qui constituent la base de votre rotation. Ce sont celles que vous utilisez pour votre run quotidien et pour faire le plus grand nombre de kilomètres. Elles ont une tige confortable et un peu plus épaisse. Sous la chaussure se trouve souvent une épaisse couche de caoutchouc pour pouvoir parcourir de nombreux kilomètres et permettre aux chaussures de durer longtemps. Certaines sont dotées d’une semelle intermédiaire plus épaisse et conviennent davantage aux séances de récupération tranquilles, tandis que d’autres ont une semelle plus fine et sont plus adaptées aux runs courts ou rapides
Chaussures tempo (Performance Trainers)
Ce sont les chaussures indispensable lorsque vous courez souvent; elles sont aussi faites pour les entraînements à une allure plus élevée. Les coureurs débutants peuvent aussi les utiliser pour les compétitions. Certains runners très expérimentés utilisent même ce type de chaussures pour leurs runs quotidiens. Leur tige est plus légère et comporte un peu moins de rembourrage au niveau du talon et de la languette. La semelle intermédiaire des chaussures tempo offre un retour d’énergie plus important que celles des chaussures de running polyvalentes; elles sont aussi parfois dotées d’une plaque de plastique ou de carbone pour offrir une meilleure propulsion. La semelle d’usure contient souvent moins de caoutchouc pour limiter le poids de la chaussure. Ces chaussures sont plus légères, mais aussi moins stables et durables que les chaussures de running polyvalentes.
Chaussures tempo (Performance Trainers)
Ce sont les chaussures indispensable lorsque vous courez souvent; elles sont aussi faites pour les entraînements à une allure plus élevée. Les coureurs débutants peuvent aussi les utiliser pour les compétitions. Certains runners très expérimentés utilisent même ce type de chaussures pour leurs runs quotidiens. Leur tige est plus légère et comporte un peu moins de rembourrage au niveau du talon et de la languette. La semelle intermédiaire des chaussures tempo offre un retour d’énergie plus important que celles des chaussures de running polyvalentes; elles sont aussi parfois dotées d’une plaque de plastique ou de carbone pour offrir une meilleure propulsion. La semelle d’usure contient souvent moins de caoutchouc pour limiter le poids de la chaussure. Ces chaussures sont plus légères, mais aussi moins stables et durables que les chaussures de running polyvalentes.
Chaussures de compétition
Ces chaussures sont entièrement axées sur la vitesse. Elles ont une tige très fine et minimaliste, une semelle intermédiaire avec une mousse très légère et hautement réactive et une fine couche de caoutchouc sous la semelle d’usure. Il existe chaussures de compétition très fines pour les coureurs qui veulent plus de contact avec le sol et des modèles plus épais pour ceux qui veulent tirer le meilleur parti des nouvelles technologies. La plupart des chaussures de compétition sont désormais équipées d’une plaque de carbone, ce qui les rend moins adaptées aux entraînements sur de longues distances. Généralement, les chaussures de compétition sont uniquement utilisées pour les compétitions et occasionnellement pour un entraînement rapide dans le but de s’y habituer.
Pointes
Si vous y avez vraiment pris goût et que vous voulez aller encore plus vite, il y a les pointes. Ce sont les chaussures que les athlètes utilisent pour leurs compétitions sur piste. Elles sont plus fines que les chaussures de compétition pour la route et sont équipées de pointes pour une adhérence maximale sur le tartan. Certaines pointes offrent plus d’amorti et conviennent mieux aux longues distances, tandis que d’autres sont très rigides et plus adaptées aux sprints.
Pointes
Si vous y avez vraiment pris goût et que vous voulez aller encore plus vite, il y a les pointes. Ce sont les chaussures que les athlètes utilisent pour leurs compétitions sur piste. Elles sont plus fines que les chaussures de compétition pour la route et sont équipées de pointes pour une adhérence maximale sur le tartan. Certaines pointes offrent plus d’amorti et conviennent mieux aux longues distances, tandis que d’autres sont très rigides et plus adaptées aux sprints.
Chaussures de trail
Ces chaussures sont conçues pour les sentiers. Sortir des routes asphaltées pour changer un peu d’entraînement peut être une bonne idée. Le fait de monter et de descendre sur un terrain irrégulier sollicite le corps différemment. Même pour les chaussures de trail , il existe une différence entre les chaussures de trail polyvalentes et les chaussures de trail pour la compétition. Il y a aussi une grande différence dans le profil de la semelle et certaines chaussures de trail sont plus adaptées aux sols boueux et accidentés tandis que d’autres sont plutôt faites pour une combinaison de route et de sentier.
Exemple d'une rotation de chaussures
Menno Munster
800m – 21km, 4-6 entraînements par semaine, env. 70 km par semaine
Endurance
Nike Pegasus 41
Personnellement, je préfère les chaussures avec lesquelles je sens un peu plus de contact avec le sol. La Pegasus est relativement fine et aussi bien souple au niveau de l’avant-pied. Je fais toujours mes entraînements d’endurance dans les bois et l’amorti est donc suffisant. Sur la piste, j’utilise la Pegasus pour l’échauffement, la récupération et les exercices de technique de course. Elles sont aussi très bien pour les entraînements par intervalles dans les dunes.
Saucony Ride 17
J’aime bien alterner cette chaussure avec la Pegasus. La Ride a un drop plus faible et une semelle plus large que la Pegasus, mais elle est aussi confortable et pas trop lourde.
Entraînement Tempo
Adidas Boston 12
Je fais presque tous mes entraînements par intervalles sur la piste. Pour les intervalles plus longs, j’aime bien la Boston. C’est une chaussure très légère, qui offre un bon retour d’énergie sans toutefois être trop souple.
Nike ZoomX Streakfly
Pour les intervalles plus courts, je préfère la Streakfly. Elle est incroyablement légère et offre un excellent amorti sur la piste. L’absence de plaque permet aussi de faire travailler les muscles de mes pieds et de mes mollets.
Compétition
Saucony Endorphin Elite
C’est ma chaussure préférée pour les compétitions sur route. La forme de la semelle convient très bien à ma foulée. Le rocker tardif me donne vraiment une bonne propulsion et me permet de tirer le meilleur parti du rebond fourni par la mousse et la plaque de carbone. J’utilise cette chaussure pour les distances allant de 5 km jusqu’au semi-marathon.
Pointes
Nike ZoomX Dragonfly
Pour mes compétitions sur piste, la Dragonfly est idéale. Je les utilise pour les distances allant de 800 m à 3000 m. La semelle dotée de mousse ZoomX me permet de tenir plus longtemps qu’avec les anciennes pointes sans superfoam. D’ailleurs, elles sont tellement agréables que je les utilise aussi pour les cross. Je mets alors juste des pointes un peu plus longues en dessous.
Trail
Nike React Terra Kiger 9
Pour mes entraînements par intervalles dans les dunes, j’aime aussi de temps en temps utiliser la Kiger , surtout si le sol est un peu boueux. C’est une chaussure de trail assez légère et je l’apprécie pour son contact avec le sol.
Remyo Tielsema
3e au championnat de marathon des Pays Bas en 2022
Récupération
New Balance 880v14
Dès la première version de cette chaussure , j’ai été conquis. J’en suis déjà à ma quatrième paire. Pour moi, c’est la chaussure idéale pour récupérer rapidement après un entraînement intensif et elle est donc parfaite pour les séances de récupération de 60 minutes maximum. Cette chaussure est en fait conçue pour les longues distances, mais je constate que dans ces cas-là, j’ai besoin d’une chaussure plus stable.
Entraînement Tempo
Saucony Endorphin Speed 4
Lors de ma préparation marathon, la Saucony Endorphin Speed 4 a été ma partenaire. Je les utilise pour mes blocs marathon et mes courses d’endurance progressives (longues), sachant que j’ai déjà utilisé la version 3. Par rapport à la 3, la 4 offre plus de retour d’énergie, ce qui vous donne beaucoup de vitesse. Je sens également que le déroulement de mon pied est stimulé, ce qui me propulse vers l’avant. Je peux aussi faire des courses d’endurance avec ces chaussures. Du coup, si je dois emporter une seule paire de chaussures avec moi en vacances, je choisis toujours celle-ci ! C’est aussi une chaussure durable, car je peux facilement atteindre le 900 km avec.
Chaussures de compétition
Nike ZoomX Vaporfly Next% 3 et Nike Air Zoom Alphafly Next% 3
Pour les compétitions sur route, j’utilise la Nike Air Zoom Alphafly Next% 3, qui me convient le mieux pour l’instant. Sur un parcours avec beaucoup de virages, j’utilise la Vaporfly. Pour les entraînements par intervalles, je change souvent de chaussures pour varier les sensations. Presque toutes ces chaussures ont une plaque de carbone, ce qui me donne plus d’énergie et me permet de m’entraîner plus intensivement. Je récupère aussi plus rapidement lorsque j’utilise ces chaussures. J’utilise les chaussures de compétition pendant maximum 200-300 km et après elles deviennent des chaussures d’entraînement.
Pointes
Nike Dragonfly
Depuis l’apparition des pointes avec superfoams, ce sont mes préférées pour l’entraînement et les compétitions sur piste. Depuis que j’utilise ces chaussures, je remarque surtout que je récupère beaucoup plus vite et que je peux aller plus loin lors des compétitions. Je constate aussi qu’avec les Dragonfly’s, je peux m’entraîner plus souvent avec des pointes.
Sprint final
Pour une bonne rotation de chaussures, il est important de prendre en compte le type d’entraînement que vous faites, ce que vous recherchez dans une chaussure et celles que vous possédez déjà. Si vous souhaitez ajouter une paire pour le même type d’entraînement, il est conseillé de choisir une chaussure légèrement différente, afin de solliciter votre corps de différentes manières. Et soyons honnêtes, la sensation de porter une nouvelle paire de chaussures est évidemment toujours agréable.
Avez-vous encore des questions à propos de la rotation de chaussures ou du choix de la chaussure qui vous convient le mieux ? Veuillez contacter l’un de nos experts produit via notre service client.