Courir en hiver

Courir en hiver peut être un véritable défi en raison du froid, de la pluie, de la neige et des routes glissantes. Il est plus difficile de se motiver pour sortir et aller courir qu’en été. Mais ne vous laissez pas décourager. Avec une bonne préparation et des vêtements de running adaptés, cela devient une expérience unique et agréable. Dans cet article, nous vous donnons nos 10 meilleurs conseils pour courir de manière confortable et sûre, tout en restant motivé, même en hiver.“

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3 raisons pour lesquelles courir en hiver est bon pour vous

C’est bon pour la santé

En hiver, nous passons beaucoup de temps à l’intérieur, mais l’air frais de l’extérieur est très bon pour la santé. Il nous donne de l’énergie, améliore notre résistance et nous maintient en bonne santé. À partir de -15 degrés, un Buff peut s’avérer utile. Il permet de réchauffer l’air que vous respirez et facilite ainsi la respiration.

Vous devenez un meilleur coureur

En courant par temps froid, vous devenez un coureur plus fort et plus aguerri. La rigueur est la clé pour devenir un meilleur coureur. Si vous continuez à vous entraîner, même en hiver, vous évitez de perdre votre forme et vous réduisez le risque de blessure. Courir dans le froid nécessite d’adapter son allure et son intensité, surtout dans la neige ou sur un sol verglacé, mais c’est un excellent moyen d’améliorer la résistance de votre corps.

Avec la bonne tenue pour courir en hiver, il n’y a pas de mauvais temps

Une bonne tenue running contribue largement à votre confort en hiver. Optez pour des vêtements qui vous tiennent chaud, mais qui sont aussi respirants. Associez-les à des chaussures de running avec une bonne adhérence sur les routes glissantes ou enneigées. Privilégiez les chaussures avec une adhérence supplémentaire ou des matériaux imperméables tels que le GORE-TEX. Ajoutez des accessoires comme un bonnet, des gants et un bandeau pour rester chaud pendant votre run.

„Courir en hiver en luttant contre les intempéries est toujours très stimulant. La nature est aussi à son avantage à ce moment-là, avec la neige qui crisse et des vues magnifiques depuis les différentes hauteurs.“

Daan Glorie – Expert produit

10 conseils pour courir en hiver

Quand vous allez courir en hiver, il est très important d’avoir un équipement adéquat. Il vaut mieux porter une couche de vêtements de running de trop, parce que vous pouvez toujours en retirer une. Selon l’endroit où vous vivez, vous voudrez peut-être vous habiller plus chaudement ou choisir des matériaux imperméables. Nous vous donnons nos 10 conseils pour courir en hiver, en nous appuyant sur l’expérience de nos experts produit.

Portez plusieurs couches de vêtements

Le système des trois couches est essentiel pour rester confortablement chaud et sec pendant vos runs d’hiver. Il est composé de trois couches qui se complètent efficacement. La couche de base se présente sous la forme d’un vêtement thermique qui régule l’humidité et évacue la transpiration et l’humidité de votre peau pour rester bien sec. La couche intermédiaire permet d’isoler et de conserver la chaleur. La couche extérieure est coupe-vent ou imperméable et vous protège de la pluie, du vent et de la neige. Pour en savoir plus sur le système des trois couches, lisez notre article consacré aux vêtements de running pour l’hiver.

Optez pour une chaussure de running avec une bonne adhérence

La neige et le verglas rendent le sol glissant et constituent un véritable défi. Optez pour une chaussure de running avec une bonne adhérence ou pour une chaussure de trail. Beaucoup de chaussures de trail ont une tige très robuste pour garder vos pieds au chaud dans des conditions hivernales. Vous pouvez aussi choisir une chaussure de running imperméable. Ce type de chaussures est souvent doté de la technologie GORE-TEX, un revêtement spécial à l’intérieur de la chaussure qui la rend parfaitement imperméable. Pour en savoir plus, consultez notre article „Chaussures et vêtements running GORE-TEX“.

Portez un bonnet ou un bandeau

Vous perdez beaucoup de chaleur par la tête. Un bonnet running ou un bandeau vous permet de garder la tête au chaud sans surchauffer. Il existe des bonnets de running très épais ou dotés d’éléments réfléchissants pour une meilleure visibilité. Un bandeau pour courir en hiver est aussi pratique, puisqu’il évite que vos cheveux et la transpiration ne viennent sur votre visage.

Mettez des gants et des chaussettes de bonne qualité

Gardez vos doigts au chaud avec une bonne paire de gants et évitez les pieds froids avec des chaussettes de running épaisses. Il existe aussi des chaussettes de running en laine mérinos qui gardent vos pieds au chaud dans des conditions de froid extrême. Les gants sont disponibles en différentes épaisseurs et vous pouvez opter pour un modèle coupe-vent ou imperméable. La plupart des gants de running sont dotés d’un revêtement spécial au niveau du pouce et de l’index, qui permet de manipuler votre téléphone.

Portez une casquette running

Une casquette running peut être votre meilleur allié lorsque vous courez en hiver. Elle empêche la pluie et la neige de tomber sur votre visage et absorbe efficacement la transpiration. La plupart des casquettes de running sont composées de matériaux légers et respirants et ont un design compact qui vous permet de les ranger dans votre collant de running.

Soyez visible

Assurez-vous d’être bien visible pendant vos runs d’hiver. Portez des vêtements de running réfléchissants et utilisez un éclairage running comme un gilet à LED ou une lampe frontale. Il existe aussi des éclairages pour le running qui vous permettent de mieux voir vous-même, par exemple une lampe frontale ou un gilet muni d’une lampe pectorale.

Adaptez votre allure aux conditions météorologiques

Sur les routes glissantes ou les chemins enneigés, il est recommandé de courir plus lentement pour éviter les glissades. Remettez votre entraînement par intervalles à un autre jour et optez pour une séance d’endurance tranquille. Dans la forêt ou le parc local, il y a souvent des chemins de gravier ou d’autres sentiers qui sont plus praticables parce que la végétation les a protégés des chutes de neige.

Restez hydraté

En hiver, vous pouvez avoir tendance à boire moins, mais votre corps continue à perdre de l’eau, même quand il fait froid. Veillez à boire suffisamment pendant votre run.

Préparez-vous à affronter le froid

Si vous allez courir loin de chez vous, pensez à rester au chaud après votre run. Une veste de running bien chaude dans votre voiture ou dans votre sac vous évitera un refroidissement lorsque vous arrêtez de courir. Vous pouvez aussi boire un thé ou une autre boisson chaude, parce que se réchauffer de l’intérieur est le meilleur moyen de retrouver rapidement la bonne température corporelle.

Prenez un sac à dos running pour vos runs longs

Lorsque vous courez de longues distances (plus d’une heure), nous vous recommandons d’utiliser un sac à dos running. Vous pouvez ainsi emmenez de l’eau, de la nutrition sportive ou des vêtements running supplémentaires. Lors de longues distances, les conditions météo peuvent changer rapidement, alors préparez-vous à la pluie, à la neige ou aux températures froides qui pourraient vous surprendre en cours de route.

Vous le saviez ?

“Les personnes qui courent par temps froid brûlent jusqu’à 34 % de calories en plus que celles qui courent quand il fait moins froid. Le froid fait frissonner et les muscles stimulent alors la production d’une hormone, l’irisine. Celle-ci incite la graisse brune à produire de la chaleur pour maintenir la température corporelle. Veillez donc à emporter suffisamment d’alimentation sportive quand vous courez de longues distances.”

5 questions et réponses à propos de courir en hiver

Comment s’habiller pour courir en hiver ?

En hiver, le corps peut se refroidir rapidement, surtout si vous courez de longues distances. Il est donc important de s’habiller avec plusieurs couches, en particulier pour les coureurs de fond et de trail. Optez pour le système des trois couches : une couche de base thermique, une couche intermédiaire isolante et une couche extérieure coupe-vent ou imperméable.

À partir de quelle température faut-il arrêter de courir ?

Vous pouvez courir par tous les temps, même quand il fait très froid. Il faut toutefois faire attention aux risques d’engelures lorsque vous courez par très grand froid. Les engelures sont principalement dues au contact direct des parties du corps non protégées avec l’air glacial.

Courir en hiver, est-ce sans danger ?

Courir en hiver présente de nombreux défis, mais avec les bons vêtements et chaussures de running, vous pouvez courir en toute sécurité. Privilégiez les chaussures de running ou de trail dotées d’une semelle à crampons pour une meilleure adhérence sur les routes glissantes ou dans la neige.

Quand faut-il porter des gants pour courir ?

En général, il est recommandé de porter des gants lorsque les températures descendent en dessous de 5 degrés, mais cela peut varier en fonction de vos préférences personnelles et de votre sensibilité au froid. La plupart des runners optent pour des gants tactiles pour pouvoir manipuler facilement leur téléphone sans exposer leurs mains au froid.

Comment rester motivé pour courir en hiver ?

La motivation peut être difficile en hiver. Fixez-vous des objectifs, planifiez vos entraînements et assurez-vous d’avoir le bon équipement pour affronter le froid en tout confort. Trouver un partenaire de running ou rejoindre un groupe ou un club de running peut aussi vous aider à rester motivé.

Sprint final : pour que courir en hiver devienne un plaisir et un défi

Avec une bonne préparation et un équipement adéquat, courir en hiver devient non seulement agréable, mais même amusant. Affronter le froid renforcera votre résistance et vous deviendrez un coureur plus fort. N’oubliez pas d’être bien visible, de vous habiller chaudement et d’adapter vos entraînements aux conditions météorologiques. Mettez en pratique nos conseils et profitez de vos splendides runs d’hiver.

Vous voulez en savoir plus sur le running en hiver ?

Lisez les articles de notre blog consacrés à ce sujet ou contactez nos experts produits via notre service client.

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