Löpning med kompressionsstrumpor
Man ser dem allt oftare, människor som springer med kompressionsstrumpor. De ofta väldigt färgglada strumporna som slutar strax nedanför knät. Men hur fungerar de och varför ska man använda kompressionsstrumpor när man springer? Det har vi tagit reda på!
Vad är kompressionsstrumpor?
Enkelt uttryckt kan man likna kompressionsstrumpor med de stödstrumpor som din mormor kanske använde. En tight strumpa som förbättrar blodflödet i underbenet. Givetvis är det inte exakt samma material som används, kompressionsstrumpan är specifikt utformad för sport, men de fungerar i det stora hela ungefär likadant. Kompressionsstrumpor för sport kännetecknas av sin höga och smala passform som börjar vid fötterna och slutar strax nedanför knäna. Trycket minskar ju längre upp på benet man kommer. Trycket är alltså starkast vid fotleden och lägst nedanför knät. För att få en bra tryckfördelning är det viktigt att strumporna sitter korrekt. Blodflödet förbättras eftersom trycket på blodkärlen förbättrar muskelpumpen och minskar ökningen av benens volym vid träning. Det innebär att muskeln kan bibehålla sin optimala förmåga under längre tid vid träning och sedan återhämta sig snabbare eftersom slaggprodukter som exempelvis laktat försvinner snabbare.
Hur fungerar kompressionsstrumpor?
Kompressionsstrumpor för sport kännetecknas av sin höga och smala passform från fötterna till strax under knäna. Trycket minskar mot kroppens mitt. Trycket är därför störst vid ankeln och minst under knät. För bra tryckflöde är det viktigt att strumporna sitter rätt. Blodflödet förbättras eftersom trycket på blodkärlen förbättrar muskelpumpen och minskar ökningen av benvolymen under träning. Det gör att muskeln kan bibehållas på optimala prestationsnivåer längre under träning och sedan återhämtar sig snabbare då slaggprodukter som laktat bryts ned snabbare.
Daan Glorie – Produktexpert
3skäl till att använda kompressionsstrumpor när du springer
När och hur länge kan man ha kompressionsstrumpor?
Hur länge du kan bära kompressionsstrumpor beror på vilken typ av strumpor du bär. De höga strumporna kan bäras hela dagen och kan därför även användas för att påskynda återhämtningen. Du bör dock ta av dem innan du går och lägger dig. Du kan också använda kompressionsstrumpor för att stimulera blodcirkulationen i underbenet, till exempel på långa flygresor. Slangar bärs i allmänhet bara under träning och bör tas av igen direkt efteråt.
Hur tar man på sig kompressionsstrumpor?
Att ta på sig en kompressionsstrumpa kan ibland vara lite knepigt, men med följande teknik klarar du det utan problem.
- För in handen i strumpans skaft.
- Ta tag i strumpan strax ovanför hälen och dra upp den genom skaftet. På så vis har du dragit skaftet över fotdelen.
- För in foten i fotdelen och dra strumphälen över din häl.
- Dra försiktigt och jämnt skaftet uppåt till cirka två centimeter under knät
Kompressionsstrumpor och tubes?
Strumpor med hög kompression
Högkompressionsstrumpor används oftast för löpning och ger kompression i fot- och underbensområdena, vilket stimulerar borttagningen av avfallsmaterial från tåspetsarna.
Tubes och benvärmare
Kanske har du sett eller hört talas om dem förut; Kompressionsstrumpor finns även utan fotsektion. Kompressionsstrumpor utan fötter och tår kallas även tuber eller benvärmare och är lättare att ta på. Rör ger ingen kompression runt foten.
Kompressionsstrumpor
Det finns även låga strumpor som ger kompression. Naturligtvis har dessa inte samma effekt på underbenet som höga strumpor eller rör, men de ger extra stöd för fotvalvet och fotleden.
De bästa märkena av kompressionsstrumpor för jogging
Herzog
Man ser ofta Herzogs strumpor och vadsleeves vid löpartävlingar. Detta holländska märke har funnits på marknaden sedan 2008 och var ett av de första att erbjuda kompressionsstrumpor specifikt för sport. Deras strumpor och vadsleeves har ett tryck på 23-32 mm HG och finns i olika sko-, vad- och längdstorlekar för att passa dina vader och fötter perfekt.
Bauerfeind
Bauerfeind är kanske ännu inte är så välkänt inom löparvärlden, men de är definitivt inga nykomlingar när det gäller kompressionsstrumpor. Faktum är att de är Europas största leverantör av medicinska kompressionsstrumpor. De ger ett mycket bra tryck men är samtidigt lätta att ta på och av och är otroligt bekväma att bära. Kompressionsstrumporna är gjorda av allergivänliga tyger med bra andningsbarhet och har ett tryck på 24-33 mm hg. De har en särskild väv i specifika zoner som avlastar trycket runt fotleden, på hälsenan och runt senplattan under foten. Strumporna finns även i en Ultralight-version som ger samma tryck men är tunnare och passar perfekt vid tävlingar och höga temperaturer. Bauerfeind sleeves har en särskild väv som ger avlastning runt smalbenet. Speciellt för löpare som drabbats av benhinneinflammation är detta ett utmärkt alternativ.
Compressport
Compressport är ett schweiziskt märke som uteslutande fokuserar på kompressionsprodukter för idrottare. På Compressport använder man sig enbart av de lättaste och bästa materialen för att ge den mest effektiva kompressionen. På så sätt får du som idrottare ut det bästa av dig själv. Trycket är något lägre än hos andra märken, 18-23 mm hg, men ger definitivt positiv effekt. Kompressionssleeves erbjuds i många olika färger och är mycket bekväma och andningsbara.
CEP
CEP tillverkar aktiverande kompressionsprodukter för sportsektorn. Märket grundades redan 1951. Från och med 2007 har CEP börjat med tillverkning av förstklassiga kompressionsstrumpor och tar hjälp av den medicinska expertisen hos moderbolaget medi, en av världens främsta tillverkare av medicinska kompressionsprodukter.
CEP-kompressionsstrumpor aktiverar kroppens egna funktioner genom fysiskt tryck på huden, både under träning och under återhämtningen efteråt. CEP använder också ett tryck på 18-23 mm hg.
Falke
Falke är kanske det mest kända sockmärket i världen och har också varit ett känt namn i löparvärlden i decennier. Det tyska märket, som grundades 1895, är mest känt inom löpning för sina vanliga löparstrumpor, men har även kompressionsstrumpor och tuber i sitt sortiment. Falkes kompressionsstrumpor kännetecknas av sin höga komfort.
Topp 5 bästa kompressionsstrumpor
Bauerfeind Run Ultralight Compression Socks
Bauerfeind Run Ultralight Compression Socks fungerar med riktad kompression och ser till att dina muskler håller sig i form längre så att du får mer energi. High-tech mikrofiber med breda maskor och öppen stickning ger lägre vikt och bättre andningsbarhet så att dina fötter håller sig fräscha oavsett hur länge du springer!
CEP Ultralight Compression Tall Socks
Ultralight Compression Tall Socks är kompressionsstrumpor som slutar strax under knät. Kompressionseffekten hos Ultralight Compression Tall Socks minskar muskelvibrationer och ger dig mer styrka och energi. Det ökade blodflödet förbättrar tillförseln av näring till musklerna. Resultatet? En övergripande skön känsla och ökad prestationsförmåga! Det högteknologiska tyget och den åtsittande passformen förebygger blåsor.
Herzog Pro Sock
Sport Compression Sock ger ett relativt högt tryck som avtar från fotleden upp till knät. Detta optimerar blodflödet från kapillärerna tillbaka mot hjärtat och gör att slaggprodukter från kroppens förbränningsprocess leds bort snabbare.
Compressport Full Socks Run
Compressport Full Socks Run för både dam och herr är funktionella löparstrumpor. Full Socks Run är en kombination av kompressionsstrumpor och funktionella löparstrumpor. Det mjuka, stretchiga materialet ger en riktad kompression för att minska muskelvibrationer. Det fördröjer trötthet och stimulerar blodcirkulationen.
Falke Energizing
Med sin gradvisa kompression för bättre blodflöde och snabbare återhämtning är Energizing ett måste för varenda löpare. Med sin kompression förhindrar strumpan mikroskador i muskeln och ger behaglig svalka tack vare fiberblandningen med polyamid.
Topp 5 bästa vadsleeves
Compressport R2 3.0
R2 3.0 är kompressionssleeves med en ergonomisk flik, eller kant, som kallas K-protect. De minskar vibrationerna vid belastning på knäna med 8%. De minskar också smärta både under och efter träning, och fördröjer trötthet och påskyndar återhämtning. Därmed kan du satsa fullt ut på att prestera under dina långa löprundor.
CEP The Run Compression Calf Sleeves
The Run Compression Calf Sleeves är kompressionssleeves för vaderna. Kompressionseffekten hos The Run Compression Calf Sleeves minskar muskelvibrationer och tillför mer styrka och energi. Det ökade blodflödet förbättrar tillförseln av näring till musklerna. Resultatet: en övergripande skön känsla och ökad prestationsförmåga! Den unika kompressionsprofilen hos dessa sleeves är hemligheten bakom stabila vadmuskler under dina löprundor.
Herzog Pro Tube
Pro Tube levererar ett relativt högt tryck och har ett avtagande tryck från fotleden och upp till knät. På så vis optimeras blodflödet från kapillärerna tillbaka mot hjärtat. Följden blir att slaggprodukterna från kroppens förbränningsprocess leds bort snabbare.
Bauerfeind Compression Sleeves Lower Leg
Bauerfeind Compression Sleeves Lower Leg för både dam och herr är en sleeve som stärker musklerna i underbenet när du springer. Dessa sleeves med taktil kompression stimulerar blodcirkulationen och därmed också musklernas syresättning. Resultatet är mindre muskelvärk och att musklerna återhämtar sig bättre, värms upp snabbare och skyddas väl mot skador.
Falke Energizing Tube
Med sin gradvisa kompression förbättrar Energizing Tube blodflödet och påskyndar återhämtningen. Med sin kompression förhindrar strumpan mikroskador i musklerna och ger en behaglig svalka tack vare fiberblandningen med polyamid.
Slutspurt
Det finns alltså många fördelar med att använda kompressionsstrumpor, både under och efter löpningen. För att få optimal effekt av dem behöver du dock plocka fram måttbandet så att du hittar ett par strumpor som passar dig perfekt. Även om du aldrig har besvär med dina underben när du springer kan du ändå ha nytta av ett par kompressionsstrumpor under långa resor eller vid återhämtning.
Har du fortfarande frågor om kompressionsstrumpor? Då är det bara att kontakta en av våra produktexperter som du når via vår kundtjänst.