Powerbar sportnäring
Med sportnäring från Powerbar kan du få ut mesta möjliga av dina träningsrundor och tävlingslopp. Det handlar om att upprätthålla rätt vätskebalans och att tillföra kolhydrater och proteiner i rätt tid – oavsett vilken distans du springer. Tack vare Powerbars breda sortiment kan alla hitta sin favoritsmak. Använd något av Powerbars kosttillskott för att underlätta din muskeluppbyggnad och återhämtning. I det här blogginlägget ger vi dig en presentation av märket Powerbar och ger råd om hur du kan använda dem för dina löparmål.
- Varför använda sportnäring?
- Fördelar med Powerbar-sportnäring
- En överblick över Powerbar-produkter
- Powerbar; vegansk och fri från palmolja
- Hur använder man Powerbar-sportnäring?
- Hur många kolhydrater finns det i Powerbar sportnäring?
- Våra upplevelser av Powerbar
- Hur många kolhydrater behöver du för ett halv- eller helmaraton?
Vad är Powerbar?
Powerbar är en pionjär inom sportnäring, med en historia som går tillbaka till början av 1980-talet. Märket grundades av Brian Maxwell, en amerikansk idrottare som kände sig frustrerad över att det inte fanns några effektiva näringsprodukter för idrottare. Maxwell började experimentera hemma i sitt kök där han utvecklade en banbrytande energibar som särskilt utformats för att ge idrottare långvarig energi under träning och tävling. Därmed såg Powerbar dagens ljus och med denna en hel ny del inom sportnäring. Oavsett om det är en Powerbar sportbar, sportdryck eller sportgel så kan du alltid lita på denna effektiva sportnäring under din löpträning och dina tävlingslopp.
Varför använda sportnäring?
När du springer förbränner du både kolhydrater och fett. I kroppen lagras kolhydraterna i musklerna, i form av glykogen. I regel kan kroppen lagra tillräckligt mycket energi för cirka en timmes träning. Om du ska springa längre är det viktigt att du fyller på kolhydratdepåerna, annars tar de slut och kroppen måste gå över till fettförbränning. Detta är ett mindre effektivt sätt för kroppen att förbränna energi, och följden blir att du springer betydligt långsammare och känner dig tyngre i benen. Fyll på med kolhydrater i god tid under dina träningar och tävlingar, helst inom den första timmen. På så sätt håller du alltid dina glykogenlager väl påfyllda.
Daan Glorie – Produktexpert
3fördelar med Powerbar sportnäring
Sportnäring för varje ögonblick
Märket Powerbar har sportnäring som du kan ta före, under och efter löpningen. Kroppen förbränner mellan 60 och 90 gram kolhydrater per timme, och det är bäst att se till att fylla på dessa antingen före eller under löprundan i form av sportdryck eller sportgel. Eftersom Powerbar erbjuder sportgels med olika mängd kolhydrater kan du lätt anpassa mängden till vad du behöver. Ju mer intensiv din löprunda är, desto mer kolhydrater behöver du. Efteråt behöver kroppen proteiner för att återhämta sig och dessa kan du enkelt komplettera med Powerbar proteinbars eller Powerbar proteinshakes.
Olika smaker
Powerbars stora styrka är att de har otroligt många smaker att välja mellan. Ska du välja Powerbar Tropical Fruit, Salty Peanut eller någon av de andra läckra smakvarianterna? Se till att testa din sportgel i förväg innan du använder den under själva tävlingsloppet. På så sätt kan din kropp vänja sig vid konsistensen och du vet hur din kropp smälter och absorberar gelerna.
Hög dos kolhydrater i gels och sportdrycker
Powerbar har en särskild serie med sportnäring som innehåller högre andel kolhydrater, nämligen Powerbar Black Line. Black Line-produkterna har tagits fram utifrån vetenskapliga rön och erfarenheter från toppidrottare. Tack vare den avancerade kolhydratsammansättningen på 1:0:8 av glukos- och fruktoskällor kan du kan ta in mer energi utan att drabbas av magbesvär. På så sätt kan du få i dig upp till 90-120 gram kolhydrater per timme, vilket kan förbättra din prestation avsevärt under intensiv löpning.
Visste du att…
Powerbar Powergel Shots är ett bra alternativ om du har svårt att få i dig traditionella sportgels. Dessa vingummin är fyllda med Powergel för att snabbt ge dig energi. Vingummin är ett enkelt och välsmakande sätt att fylla på energi mellan träningspassen. 5 vingummin motsvarar en traditionell sportgel.
En överblick över utvalda Powerbar-produkter
Vi ska titta närmare på några Powerbar-produkter som kan göra skillnad för alla löpare. Tänk över din plan för sportnäring och få ut det mesta möjliga av dina träningar och tävlingslopp.
Powerbar Hydrogel
Powerbar Hydrogel är till för en snabb energi-boost under träning och tävlingar. Förpackningen är lätt att öppna med handen eller tänderna. Smidig att ta med sig utan att du behöver extra vätska.
Powerbar Powergel
Powerbar Powergel är flytande sportnäring för en snabb energi-boost under träning och tävling. Denna gel är lätt att ta och har ett högt kolhydratinnehåll. Den kompakta förpackningen gör det enkelt att ta med sig gelen på vägen.
Powerbar Isoactive
Powerbar Isoactive är en sportdryck som lämpar sig perfekt för alla aktiva idrottare. Kolhydrater och elektrolyter tas snabbt upp i kroppen tack vare dryckens isotoniska sammansättning. Detta säkerställer att kroppen får den energi den behöver för att prestera på topp. Använd 1 skopa till en flaska med 500 ml vatten före eller under din träning/tävling för att uppnå en optimal prestation.
Powerbar-Elektrolyte-tabletter
Powerbar Elektrolyte-tabletter är en sportdryck som förser kroppen med rätt mineraler. Drycken har ett lågt kolhydrat- och kaloriinnehåll. Det här är en perfekt sportdryck att ta före och under löpträning och/eller tävling. Genom ett tillskott av mineraler kan kroppen nämligen tillgodogöra sig vätska på ett effektivt sätt vilket är betydelsefullt för musklerna.
Powerbar Powergel Shots
Powerbar Powergel Shots är vingummin fyllda med Powergel som snabbt ger dig energi. Vingummin är ett enkelt och välsmakande sätt att fylla på med energi mellan träningspassen. Om du inte tycker om traditionella gels är det här ett perfekt alternativ. 5 vingummin innehåller samma mängd kolhydrater som 1 Powergel.
Powerbar – vegansk och fri från palmolja
Från och med april 2022 erbjuder Powerbar även nya bars – “True Organic Oat” och “True Organic Protein”. Barerna är veganska och framställs uteslutande med ekologiskt certifierade ingredienser. Dessutom har Powerbar slutat använda palmolja och kollagen vid tillverkningen av alla sina nya produkter. Märket har också tagit hållbara steg när det gäller sina förpackningar. Tillsammans med sin partner RePaq har de tagit fram en plastfri och komposterbar folieförpackning för alla sina bars. Protein Soft Layer-baren var den första produkten som fick denna nya typ av förpackning.
The Fuel Guide - Hur använder du Powerbar sportnäring?
Vi rekommenderar löpare som ska springa ett halv- eller helmaraton att fylla på sina kolhydratlager med Powerbar-produkter. Ta en vattenflaska med Powerbar Isoactive sportdryck till middagen (dagen före loppet). På så sätt kan din kropp börja lagra kolhydrater i musklerna, och dessa har du sedan nytta av under loppet.
3 timmar innan |
15 min. före start |
Under löpning |
| Korta intervaller (upp till 2 min.) 30-60 min. | ||
| 1 x 500 ml Isoactive. Eller 1 x Energize Advanced Bar. Eller 1 x True Organic Oat Bar. |
Caffeine Boost 25 ml. | – |
| Tempolöpning 20-50 min. | ||
| 1 x 500 ml Isoactive. Eller 1 x Energize Advanced Bar. Eller 1 x True Organic Oat Bar |
Caffeine Boost 25 ml. | – |
| Långa intervaller 20-70 min. | ||
| 1 x 500 ml Isoactive. Eller 1 x Energize Advanced Bar. Eller 1 x True Organic Oat Bar |
Caffeine Boost 25 ml. | 1x Hydrogel. Eller 1 x Powergel |
| 5-10 km tävling | ||
| 1 x 500 ml Isoactive. Eller 1 x Energize Advanced Bar. Eller 1 x True Organic Oat Bar |
Caffeine Boost 25 ml. | – |
| Halvmarathon | ||
| 1 x 500 ml Isoactive. Eller 1 x Energize Advanced Bar. Eller 1 x True Organic Oat Bar |
Caffeine Boost 25 ml. Eller 1 x Hydrogel med koffein |
Hydrogel eller Powergel (vid 6, 12 och 18 km). Vid behov, alternera med 1 koffeingel. |
| Marathon | ||
| 1 x 500 ml Isoactive. Eller 1 x Energize Advanced Bar. Eller 1 x True Organic Oat Bar. |
Caffeine Boost 25 ml. Eller 1 x Hydrogel med koffein. |
Hydrogel eller Powergel (vid 6, 12, 18, 24, 30 och 36 km). Vid behov, alternera med 2 koffeingels. |
| Ultra 50-100 km | ||
| 1 x 500 ml Isoactive. Eller 1 x Energize Advanced Bar. Eller 1 x True Organic Oat Bar. |
Caffeine Boost 25 ml. Eller 1 x Hydrogel med koffein. |
Hydrogel eller Powergel varje 20-30 min. Alternera med koffeingels. |
Hur många kolhydrater finns det i Powerbar sportnäring?
Mängden kolhydrater per timme som du behöver som löpare beror på både distansen och hur intensiv din löpning är. En maratonlöpare som springer på kortare än 3 timmar förbränner mer per timme än den löpare som behöver 5 timmar för samma distans. Vi har ställt samman en praktisk översikt över Powerbar sportnäring så att du kan se mängden kolhydrater i de olika produkterna. På så sätt kan du själv beräkna vad du behöver. Du kan också kombinera olika sportnäringsprodukter under träningen så att du får den nödvändiga mängden kolhydrater.
Powerbar Hydrogel |
|
| 25,5 gram kolhydrater | 1-3 gels per timme |
Powerbar PowerGel |
|
| 26,7 gram kolhydrater | 1-3 gels per timme |
Powerbar Fuel Gel 30 |
|
| 30 gram kolhydrater | 1-3 gels per timme |
Powerbar Isoactive |
|
| 20,6 gram kolhydrater | 500 ml per timme (komplettera med gels och/eller bars) |
Powerbar PowerGel |
|
| 49 gram (per påse med 9 vingummin) kolhydrater | 1 påse per timme (komplettera med sportdrycker och/eller bars) |
Powerbar Energize Advanced Bar |
|
| 40 gram kolhydrater | 1 bar per timme (komplettera med sportdrycker och/eller bars) |
Powerbar Protein Plus 52% Bar |
|
| 12 gram kolhydrater | 1 bar efter träning och/eller tävling |
Powerbar Organic Oat Bar |
|
| 24 gram kolhydrater | 1 bar per timme (komplettera med sportdrycker och/eller gels) |
Våra upplevelser av Powerbar
„Jag tycker att Powerbar Isoactive är en perfekt sportdryck att ta med på mina långa träningspass och tävlingslopp. Med mätskeden är det enkelt att mäta upp hur mycket kolhydrater du vill ha i en vattenflaska eller softflaska på 500 ml. Min favoritsmak är apelsin eftersom den smakar gott och friskt och inte är alltför söt. Jag tränar oftast på fastande mage när det handlar om lättare träningspass, men det fungerar inte så bra för hårdare och längre träning som varar över 60 minuter. Därför kan jag alltid förlita mig på Powerbar Isoactive då den är skonsam för magen. Under själva träningen brukar jag ta Powerbar Powergel, eftersom den är väldigt tunn i konsistensen och därför går snabbt och lätt att ta. Jag rekommenderar att du tar en gel var 20-30:e minut. Efter träningen kompletterar jag mina kolhydrater och protein med Powerbar Protein Plus 52% bar. Jag tycker att den godaste smaken är Cookies & Cream, och detta är verkligen är en bra belöning efter ett tufft träningspass.“
Daan Glorie – produktexpert
Hur många kolhydrater behöver du för ett halv- eller helmaraton?
Detta beror helt och hållet på hur lång tid du tar på dig för att springa distansen. Vi rekommenderar att du ökar mängden kolhydrater per timme om ditt mål är att få en snabb sluttid. Tabellen nedan ger råd baserat på din önskade sluttid.
Halvmarathon 2.15 |
|
| 33-36 gram kolhydrater per timme | 1 x PowerGel/Hydrogel eller Fuel Gel 30 |
Halvmarathon 2.00 |
|
| 38-40 gram kolhydrater per timme | 1 x PowerGel/Hydrogel eller Fuel Gel 30 |
Halvmarathon 1.45 |
|
| 43-46 gram kolhydrater per timme | 1 x PowerGel/Hydrogel eller Fuel Gel 30 |
Halvmarathon 1.30 |
|
| 50-53 gram kolhydrater per timme | 2 x PowerGel/Hydrogel eller Fuel Gel 30 |
Halvmarathon 1.15 |
|
| 60-64 gram kolhydrater per timme | 2 x PowerGel/Hydrogel eller Fuel Gel 30 |
Marathon 4.30 |
|
| 39-44 gram kolhydrater per timme | 1 x gel var 40 min. |
Marathon 4.00 |
|
| 44-50 gram kolhydrater per timme | 1 x gel var 35 min. |
Marathon 3.30 |
|
| 50-75 gram kolhydrater per timme | 1 x gel var 30 min. |
Marathon 3.00 |
|
| 58-67 gram kolhydrater per timme | 1 x gel var 25 min. |
Marathon 2.30 |
|
| 70-80 gram kolhydrater per timme | 1 x gel var 20 min. |
Slutspurt
Powerbar sportnäring erbjuder ett brett urval av produkter som tar din sportprestation till nya höjder. Det spelar ingen roll om du är nybörjare eller en erfaren löpare eftersom alla har nytta av nytta av sportnäring av hög kvalitet. Det viktiga är att fylla på med energi och vätska, inte bara före och under löprundan, utan framför allt efteråt. Ge kroppen möjlighet till snabb återhämtning med rätt sportnäring från Powerbar.
Är du lika intresserad som vi? Ta då en titt på Powerbar sportnäring i vår webbshop. Du är också alltid välkommen att kontakta en av våra produktexperter via vår kundtjänst.