Nutrition sportive Powerbar
La nutrition sportive de Powerbar vous aide à optimiser vos entraînements et vos compétitions. L’essentiel est de maintenir l’équilibre hydrique et de faire le plein de glucides et de protéines à temps, quelle que soit la distance que vous allez courir. Grâce à la large gamme de Powerbar, vous trouverez toujours un goût que vous aimez. Utilisez l’un des suppléments Powerbar pour favoriser la construction musculaire et la récupération. Dans cet article, vous découvrirez la marque Powerbar et ce qu’elle peut faire pour vous aider à atteindre vos objectifs de running.
- Pourquoi la nutrition sportive ?
- Avantages de la nutrition sportive Powerbar
- Aperçu des produits Powerbar
- Powerbar, aussi végétalien et sans huile de palme
- Comment utiliser la nutrition sportive Powerbar ?
- Combien de glucides contient la nutrition sportive Powerbar ?
- Nos expériences avec Powerbar
- Combien de glucides faut-il pour un semi-marathon ou un marathon complet ?
Qu’est-ce que Powerbar?
Powerbar est une marque pionnière dans le domaine de la nutrition sportive, dont l’histoire remonte au début des années 1980. Elle a été fondée par Brian Maxwell, un athlète américain frustré par l’absence de produits de nutrition efficaces pour les athlètes. Maxwell a commencé à expérimenter dans sa cuisine, où il a créé une barre énergétique révolutionnaire conçue pour fournir aux athlètes un apport d’énergie durable pendant leurs entraînements et leurs compétitions. C’est ainsi qu’est née Powerbar et qu’a été créé un tout nouveau segment au sein de l’industrie alimentaire. Grâce aux barres énergétiques, aux boissons sportives et aux gels sportifs Powerbar, vous bénéficiez d’une nutrition sportive efficace lors de vos entraînements et de vos compétitions de running.
Pourquoi la nutrition sportive ?
Vous brûlez des glucides et des graisses quand vous courez. Dans votre corps, les glucides sont stockés dans les muscles sous forme de glycogène. En général, vous disposez de suffisamment d’énergie dans votre corps pour faire une heure de sport. Si vous comptez courir plus longtemps, il est important de reconstituer vos stocks de glucides, sinon ils s’épuiseront et votre corps devra commencer à brûler des graisses. Vous courrez alors beaucoup plus lentement et vous aurez les jambes lourdes. Pendant les entraînements et les compétitions, faites le plein de glucides à temps, de préférence dès la première heure. De cette façon, votre réserve de glycogène sera toujours suffisante.
Daan Glorie – Expert produit
3avantages de la nutrition sportive Powerbar
Une nutrition sportive pour chaque instant
La marque Powerbar propose une nutrition sportive que vous pouvez utiliser avant, pendant et après le running. Le corps brûle entre 60 et 90 grammes de glucides par heure et il est préférable de les reconstituer avant ou pendant que vous courez, sous forme de boisson ou de gels sportifs. Comme Powerbar propose des gels sportifs avec différentes teneurs en glucides, vous pouvez les adapter parfaitement à vos besoins. Plus votre effort est intense, plus vous avez besoin de glucides. Après, votre corps a besoin de protéines pour récupérer et vous pouvez facilement les compléter avec les barres protéinées ou les shakes protéinés Powerbar.
Différents goûts
Le point fort de Powerbar, c’est qu’elle propose de nombreux goûts différents. Allez-vous opter pour la Powerbar Tropical Fruit, Salty Peanut ou l’un des nombreux autres goûts ? Testez les gels avant de les utiliser pendant les compétitions. Ainsi, votre corps pourra s’habituer à la texture et vous saurez comment votre corps digère et assimile les gels.
Gels et boissons sportives à forte teneur en glucides
Powerbar propose une ligne spéciale de nutrition sportive qui contient une plus forte teneur en glucides. Il s’agit de la Powerbar Black Line. Les produits de la Black Line ont été développés à partir de résultats scientifiques et d’expériences d’athlètes de haut niveau. La formule de glucides innovante 1:0:8 à base de glucose et de fructose vous permet d’absorber plus d’énergie sans souffrir de troubles digestifs. Vous pouvez ainsi consommer jusqu’à 90-120 grammes de glucides par heure, ce qui vous permet d’améliorer vos performances lors d’efforts d’endurance extrêmes.
Vous le saviez ?
Les Powerbar Powergel Shots sont une bonne solution si vous ne supportez pas bien les gels sportifs. Ces bonbons sont remplis de Powergel pour un apport d’énergie rapide. Elles constituent un moyen facile et gourmand de refaire le plein d’énergie quand vous faites du sport. 5 shots correspondent à un gel sportif classique.
Aperçu des produits Powerbar
Nous présentons quelques produits Powerbar qui peuvent faire la différence pour chaque coureur. Réfléchissez à votre plan de nutrition sportive et optimisez vos entraînements et vos compétitions.
Powerbar Hydrogel
L’Hydrogel de Powerbar est une source d’énergie rapide pendant les entraînements ou les compétitions. L’emballage est simple à ouvrir avec les mains ou les dents. Facile à consommer et ne nécessite pas d’eau supplémentaire.
Powerbar Powergel
Le Powerbar Powergel est un gel sportif qui fournit un apport d’énergie rapide pendant les entraînements ou les compétitions. Il est simple à consommer et contient beaucoup de glucides. L’emballage compact permet de le transporter facilement.
Powerbar Isoactive
Powerbar Isoactive est une boisson sportive pour tous les sportifs. Les glucides et les électrolytes sont rapidement assimilés par le corps grâce à la composition isotonique de cette boisson. Votre corps dispose ainsi de l’énergie dont il a besoin pour être performant. Mettez 1 dose dans une gourde avec 500 ml d’eau et consommez la boisson avant ou pendant votre entraînement/compétition pour des performances optimales.
Tablettes Powerbar Elecrolyte
Les tablettes Powerbar Elecrolyte constituent une boisson sportive qui apporte au corps les minéraux dont il a besoin. La boisson est pauvre en glucides et en calories. Elle est idéale avant et pendant vos entraînements et/ou vos compétitions de running. La supplémentation en minéraux permet en effet à votre corps de mieux gérer l’équilibre hydrique, qui est important pour vos muscles.
Powerbar Powergel Shots
Les Powerbar Powergel Shots sont des gommes remplies de Powergel pour une énergie rapide. Ces bonbons sont un moyen facile et gourmand de refaire le plein d’énergie quand vous faites du sport. C’est une solution idéale si vous n’aimez pas les gels classiques. 5 shots contiennent la même quantité de glucides qu’un Powergel.
Powerbar, aussi végétalien et sans huile de palme
Depuis avril 2022, Powerbar propose les barres “True Organic Oat” et “True Organic Protein”. Ces barres sont végétaliennes et composées exclusivement d’ingrédients certifiés bio. Powerbar n’utilise plus d’huile de palme ni de collagène dans la production de tous ses nouveaux produits. La marque s’est aussi engagée dans une démarche durable pour ses emballages. En collaboration avec son partenaire RePaq, elle a mis au point un film sans plastique et compostable pour toutes ses barres. La barre Protein Soft Layer a été le premier produit à bénéficier de cet emballage.
Comment utiliser la nutrition sportive Powerbar ?
Nous recommandons aux coureurs qui se préparent pour un semi-marathon ou un marathon complet de faire des réserves de glucides avec Powerbar. Prenez une gourde de boisson sportive Powerbar Isoactive au dîner (la veille de la compétition). De cette manière, votre corps va retenir les glucides dans les muscles. Vous les utiliserez ensuite pendant la compétition.
3 h avant |
15 Min. avant le départ |
Pendant le run |
| Intervalles courts (jusqu’à 2 Min.) 30-60 Min. | ||
| 1 x 500 ml Isoactive Ou 1 x Energize Advanced Bar Ou 1 x True Organic Oat Bar |
Caffeine Boost 25 ml | – |
| Tempo Run 20-50 Min. | ||
| 1 x 500 ml Isoactive Ou 1 x Energize Advanced Bar Ou 1 x True Organic Oat Bar | Caffeine Boost 25 ml
|
– |
| Intervalles longs 20-70 Min. | ||
| 1 x 500 ml Isoactive Ou 1 x Energize Advanced Bar Ou 1 x True Organic Oat Bar |
Caffeine Boost 25 ml
|
1x Hydrogel Ou 1 x Powergel |
| 5-10 km Compétition | ||
| 1 x 500 ml Isoactive Ou 1 x Energize Advanced Bar Ou 1 x True Organic Oat Bar | Caffeine Boost 25 ml | – |
| Semi-marathon | ||
| 1 x 500 ml Isoactive Ou 1 x Energize Advanced Bar Ou 1 x True Organic Oat Bar | Caffeine Boost 25 ml Ou 1 x Hydrogel avec caféine | Hydrogel ou Powergel (à 6, 12 et 18 km). Eventuellement, alterner avec 1 gel caféine. |
| Marathon | ||
| 1 x 500 ml Isoactive Ou 1 x Energize Advanced Bar Ou 1 x True Organic Oat Bar | Caffeine Boost 25 ml Ou 1 x Hydrogel avec caféine | Hydrogel ou Powergel (à 6, 12, 18, 24, 30 et 36 km). Eventuellement, alterner avec 2 gels caféine. |
| Ultra 50-100 km | ||
| 1 x 500 ml Isoactive Ou 1 x Energize Advanced Bar Ou 1 x True Organic Oat Bar | Caffeine Boost 25 ml Ou 1 x Hydrogel avec caféine | Hydrogel ou Powergel toutes les 20-30 Min. Alterner avec des gels caféine. |
Combien de glucides contient la nutrition sportive Powerbar ?
La quantité de glucides par heure dont vous avez besoin quand vous courez dépend de l’intensité et de la distance. Un marathonien qui court moins de 3 heures brûlera plus de glucides par heure qu’un coureur qui met 5 heures pour parcourir la même distance. Nous avons préparé un tableau pratique de la nutrition sportive Powerbar avec les quantités de glucides. Vous pouvez ainsi calculer vous-même ce dont vous avez besoin. Pendant vos entraînements, essayez de combiner différents types de nutrition sportive afin de consommer la quantité de glucides dont vous avez besoin.
Powerbar Hydrogel |
|
| 25,5 grammes de glucides. | 1-3 Gels par heure. |
Powerbar PowerGel |
|
| 26,7 grammes de glucides. | 1-3 Gels par heure. |
Powerbar Fuel Gel 30 |
|
| 30 grammes de glucides. | 1-3 Gels par heure. |
Powerbar Isoactive |
|
| 20,6 grammes de glucides. | 500 ml par heure (compléter avec gels et/ou barres) |
Powerbar PowerGel |
|
| 49 grammes (par sachet de 9 bonbons) de glucides. | 1 sachet par heure (compléter avec boisson sportive et/ou barres). |
Powerbar Energize Advanced Bar |
|
| 40 grammes de glucides. | 1 barre par heure (compléter avec boisson sportive et/ou barres). |
Powerbar Protein Plus 52% Bar |
|
| 12 grammes de glucides. | 1 barre après le training et/ou compétition. |
Powerbar Organic Oat Bar |
|
| 24 grammes de glucides. | 1 barre par heure (compléter avec boisson sportive et/ou gels). |
Nos expériences avec Powerbar
„La Powerbar Isoactive est pour moi la boisson sportive idéale pour mes entraînements longs et mes compétitions. La cuillère doseuse permet de déterminer la quantité de glucides que vous voulez mettre dans une gourde ou un flacon souple de 500 ml. Mon goût préféré est l’orange, parce qu’il est frais et agréable et pas trop sucré. Pour les entraînements tranquilles, je m’entraîne normalement à jeun, mais ce n’est pas conseillé pour les entraînements intensifs ou qui durent plus de 60 minutes. Je peux alors toujours compter sur la boisson Powerbar Isoactive, qui est bien tolérée par l’estomac. Pendant l’entraînement, je prends généralement le Powerbar Powergel, car sa texture est très liquide et il est donc facile et rapide à avaler. Je recommande de prendre un gel toutes les 20-30 minutes. Après, je reconstitue mes glucides et mes protéines avec la barre Powerbar Protein Plus 52%. Mon goût préféré est Cookies & Cream, une belle récompense après un entraînement intensif.“
Daan Glorie – expert produit
Combien de glucides faut-il pour un semi-marathon ou un marathon complet ?
Cela dépend entièrement de combien de temps vous allez courir. Nous recommandons d’augmenter la quantité de glucides par heure si vous visez un temps rapide. Le tableau ci-dessous vous donne des conseils en fonction du temps que vous souhaitez réaliser.
Semi-marathon 2.15 |
|
| 33-36 grammes de glucides | 1 x PowerGel/Hydrogel ou Fuel Gel 30 |
Semi-marathon 2.00 |
|
| 38-40 grammes de glucides | 1 x PowerGel/Hydrogel ou Fuel Gel 30 |
Semi-marathon 1.45 |
|
| 43-46 grammes de glucides | 1 x PowerGel/Hydrogel ou Fuel Gel 30 |
Semi-marathon 1.30 |
|
| 50-53 grammes de glucides | 2 x PowerGel/Hydrogel ou Fuel Gel 30 |
Semi-marathon 1.15 |
|
| 60-64 grammes de glucides | 2 x PowerGel/Hydrogel ou Fuel Gel 30 |
Marathon 4.30 |
|
| 39-44 grammes de glucides | 1 x Gel toutes les 40 Min. |
Marathon 4.00 |
|
| 44-50 grammes de glucides | 1 x Gel toutes les 35 Min. |
Marathon 3.30 |
|
| 50-75 grammes de glucides | 1 x Gel toutes les 30 Min. |
Marathon 3.00 |
|
| 58-67 grammes de glucides | 1 x Gel toutes les 25 Min. |
Marathon 2.30 |
|
| 70-80 grammes de glucides | 1 x Gel toutes les 20 Min. |
Sprint final
La nutrition sportive Powerbar offre une large gamme de produits qui vous permettront d’optimiser vos performances sportives. Peu importe que vous soyez un débutant ou un coureur confirmé, tout le monde peut tirer profit d’une nutrition sportive de première qualité. L’important est de faire le plein d’énergie et de liquides, non seulement avant et pendant le running, mais aussi après. Permettez à votre corps de récupérer rapidement grâce à la nutrition sportive Powerbar.
Vous êtes aussi enthousiaste que nous ? Découvrez la nutrition sportive Powerbar dans notre boutique en ligne. Vous avez des questions ? Veuillez contacter l’un de nos experts produits via notre service client.